РДВ - Москва

11 ПРИЕМ ОБЪЯВЛЕНИЙ: (495) 961-0018 РАБОТА ДЛЯ ВАС №82 (3614), 19 ОКТЯБРЯ 2023, ЧЕТВЕРГ качество жизни Синдром эмоционального выгорания — явление в настоящее время довольно распространенное. Если вы столкнулись с данной проблемой, сначала осознайте, что ваше эмоциональное состояние изменилось, изучите материалы на эту тему и попробуйте устранить дискомфорт самостоятельно. А если не удастся, следует обратиться к специалисту. Врачи, лечащие эмоциональные расстройства: психолог, невролог, психотерапевт или психиатр. КАК ЭТО ОЩУЩАЕТСЯ Эмоциональное выгорание: помоги себе как можно раньше Текст : Карина Мурадян ПРОФИЛАКТИКА ВЫГОРАНИЯ И КАК ЕГО ПРЕОДОЛЕТЬ ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ Не доводите себя до истощения , переклю - чайтесь на другой вид деятельности : на за - нятия спортом , прогулки на свежем воздухе , чтение любимой литературы , просмотр дру - гих интересных вам вещей , личную жизнь и тому подобное . Учитесь делать перерывы , чтобы не перегружать мозг тем , что ему не нравится . Работайте в строго отведен - ное время – никаких авралов и ударного труда сутки напролет , соблюдайте режим дня . Внимательно относитесь к потреб - ностям своего организма , не отказывайте себе в небольших радостях . Чаще меняйте обстановку , получайте новые впечатления . Поддерживайте позитивный настрой , не прокручивайте в голове тревожные мысли . И по мере возможности ограничивайте кон - такты с людьми , чье присутствие негативно влияет на вас . Лучше заведите домашнего питомца , о котором давно мечтали , подбе - рите себе хобби ( занятие , что приносит вам особенное удовольствие ) или отправляйтесь в путешествие . Начните повышать профессиональный уровень , но не потому что этого требуют обстоятельства или руководство , а для себя – чтобы самооценка пришла в норму . Если чувствуйте , что вам стало очень трудно работать , меняйте место работы , либо по - пробуйте отказаться от части ответственно - сти и обязанностей . Вы должны научиться планировать свое время , говорить « нет », если вас чрезмерно нагружают , и не заци - кливаться на карьере . На ранних стадиях процесс эмоционального выгорания еще можно остановить само - стоятельно , но если он затянулся и вас по - прежнему ничего не радует , идите к врачу . Так вы убережете себя от реальной опасно - сти и длительного дорогостоящего лечения . Ведь на поздних стадиях эмоционального истощения привести себя в норму будет уже очень трудно . И потом люди , утратив - шие радость жизни и не находящие в ней смысла , очень часто впадают в различные зависимости , в том числе алкогольные и наркотические . Таким образом к одной серьезной проблеме добавляется еще и на - стоящая беда . Только специалист , с помощью различных методик , сможет точно оценить психоло - гическое состояние человека , понять на какой стадии эмоционального выгорания находится пациент и назначить адекватное лечение . Это может быть даже телесно - ориентированная терапия или гипнотера - пия и многое другое . В самых запущенных случаях – антидепрессанты . Избежать эмоционального выгорания или же успешно его преодолеть можно только если осознать , что главное – это удовлет - ворение личных потребностей , а не чужих , забота о качестве своей жизни , а потом уже о вкладе в общее дело . Личные цели важнее целей компании , в которой вы трудитесь , важнее устремлений руководителя , который на вас давит , и окружающих , которым нуж - ны от вас определенные блага . Работодатель никогда не станет вам родной матерью – как только не сможете выполнять свои про - фессиональные обязанности , он забудет о вас . Людям нужны обаятельные , деятельные и успешные партнеры , общество тут же те - ряет интерес к сбитым летчикам . Помните , настоящая победа – это не добиться своего любой ценой , а грамотно распределять внимание , время и силы между различны - ми сферами жизни . Тогда ваше состояние будет сбалансированным , а удовольствие от жизни стабильным . Прогрессирует эмоциональное истощение , нет энергии на активную деятельность , падает производительность труда . Эмоции меняются — положительных становится все меньше , состояние человека можно охарактеризовать , как депрессив - ное . Вообще , выгорание довольно легко спутать с депрессией . Зато нарастают тревожность , раздражительность , подозри - тельность , жалость к себе , появляется злоба . Трудно концен - трировать внимание на чем - либо , может ухудшиться память . Нарушается режим дня — преследует бессонница или же все время хочется спать . Но даже после длительного отдыха чело - век не может вернуться в прежнюю форму . Пропадает желание следить за собой — хорошо выглядеть . Симптомов множество : от агрессии и поиска острых ощущений , чтобы заполнить воз - никшую внутри пустоту , до полной апатии и потери интереса к самореализации . Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем , начаться панические атаки . Но главное — больше не хочется работать , даже если и занимался любимым делом . Человек обесценивает результаты своего труда , теперь он нена - видит работать и любыми способами будет пытаться этого не делать . Процесс затрагивает все сферы жизни : ухудшается физическое самочувствие , страдает эмоциональный фон , меняет пове - дение , пропадает мотивация развиваться интеллектуально и поддерживать контакты с людьми . Всемирная организация здравоохранения ( ВОЗ ) включила син - дром эмоционального выгорания в последнюю версию Между - народной классификации болезней ( МКБ ). То есть заболевание признали официально . Правда , с некоторым уточнением : данный диагноз ограничен только профессиональной сферой и не может применяться к другим жизненным ситуациям . Обычно это совокупность внутренних и внешних факторов : лич - ностные особенности , проблемы с нервной системой и восприя - тием процессов в социуме , а также давление окружающей среды и длительное пребывание в стрессовой ситуации . Невроз , страх за будущее , кризис зрелого возраста , плохие усло - вия труда или резкое изменение привычных условий в которых человек функционировал , ведение и развитие своего бизнеса , занятие нелюбимым делом , увеличение нагрузки на работе , частые переработки , уменьшение зарплаты , привычка взваливать на себя больше , чем реально осилить без вреда для здоровья , перфекцио - низм , стремление быть лучше и успешнее остальных любой ценой , зависть к благополучию окружающих и ощущение собственной недооцененности , слишком большой объем потребляемой инфор - мации или же большой поток клиентов , с которыми контактиру - ешь уже через силу , токсичные коллектив и руководство — все это может привести к тому , что однажды утром не захочется вставать с постели . И после окончания больничного тоже не захочется . Согласно статистике , чаще всего выгоранию подвержены ра - ботники , которые по роду деятельности вынуждены постоянно контактировать с людьми .