РДВ - Москва

10 РАБОТА ДЛЯ ВАС №82 (3512), 20 ОКТЯБРЯ 2022, ЧЕТВЕРГ 6. о трудоустройстве Как справиться с при поиске работы РЕЖИМДНЯ Включите в ежедневный распорядок физи - ческую активность , прогулки на свежем воз - духе и обязательно занятия , доставляющие радость и удовольствие . Старайтесь соблю - дать режим сна , питания и отдыха , чтобы оставаться в ресурсном состоянии . Минимизируйте поступление негативной информации , которая усиливает беспокой - ство . Это могут быть социальные сети , про - смотр телевизионных передач или чтение новостей . УПРАЖНЕНИЯ НА ДЫХАНИЕ 1. Примите удобное положение и сконцен - трируйтесь на своем дыхании . Сделайте глубокий вдох и более протяженный вы - дох . Обратите внимание на длительность — пусть выдох будет вдвое длиннее вдоха . Чтобы успокоиться , достаточно дышать та - ким образом 1-2 минуты . 2. Это упражнение помогает успокоить мыс - ли и сосредоточиться . Сделайте вдох на три счета (1-2-3), затем задержите дыхание так - же на три счета (1-2-3). После этого сделай - те три коротких выдоха и снова задержите дыхание и досчитайте до трех . Повторяйте это упражнение в течение трех минут , пред - ставляя , что вы рисуете своим дыханием квадрат . ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ С ПОМОЩЬЮ РУК Напрягая и расслабляя руки , вы также сможете расслабить тело и ум . Примите устойчивую позу , поднимите руки вверх и разведите их в стороны . Сожмите кулаки и потяните руки за кулаками в стороны , максимально напрягая . Досчитайте до пяти , после чего резко сбросьте руки . Вы почув - ствуете , что напряжение стало меньше . Тревога и стресс в процессе трудоустройства — это естественно. Подготовка к собеседованиям, коммуникация с работодателями, выход на новое место — лишь небольшая часть факторов, которые влияют на эмоциональное состояние работника. Эксперты центра занятости «Моя карьера» поделились советами, как быстро справляться с волнением, а также сохранять свой эмоциональный ресурс. МЕДИТАЦИЯ «МЕСТО СПОКОЙСТВИЯ» Закройте глаза и сделайте серию вдохов - выдохов . Представьте , что находитесь в том месте , где вы можете получить силу и спокойствие . Например , мысленно пере - неситесь в лес , горы , домик в деревне , на пляж — туда , где вам хорошо . Попытайтесь почувствовать обстановку этого места : что видите , слышите , ощущаете . И вы должны получить тот ресурс , который сейчас необ - ходим . УПРАЖНЕНИЕ «ВЫВОДЫ» Позволяет переключить внимание с не - гативного события на возможности для собственного развития . Например , собесе - дование прошло неудачно — вы получили отказ от работодателя , попробуйте сконцен - трироваться на опыте и уроках , которые вы можете извлечь из этой истории . Исполь - зуйте формулировки « зато », « теперь я знаю » и « теперь я могу ». ОБЩЕНИЕ С ЛЮДЬМИ ИЛИ ПСИХОЛОГОМ Учитесь сами регулировать свое эмоцио - нальное состояние и благодарить себя за ре - зультаты , подводя итоги дня . Но когда вам тревожно , можно обратиться за поддержкой к близким и друзьям — разговаривайте о том , что вас беспокоит . Если депрессия за - тягивается , может понадобится и помощь психолога : посещайте групповые занятия , индивидуальные консультации , выполняйте рекомендации и задавайте вопросы . Стес - няться не стоит . Ведь эмоциональная под - держка — это одна из самых ценных вещей , которые люди дают друг другу . 1. 4. 5. 2. 3. в о л н е н и е м