РДВ - Москва

4 РАБОТА ДЛЯ ВАС №46 (3476), 16 ИЮНЯ 2022, ЧЕТВЕРГ работа для вас в лучших компаниях 1595108 1595099 1595237 Как справиться с волнением при поиске работы РЕЖИМДНЯ Включите в ежедневный распорядок физическую ак - тивность , прогулки на свежем воздухе и обязательно занятия , доставляющие радость и удовольствие . Ста - райтесь соблюдать режим сна , питания и отдыха , чтобы оставаться в ресурсном состоянии . Минимизируйте поступление негативной информации , которая усиливает беспокойство . Это могут быть со - циальные сети , просмотр телевизионных передач или чтение новостей . УПРАЖНЕНИЯ НА ДЫХАНИЕ 1. Примите удобное положение и сконцентрируйтесь на своем дыхании . Сделайте глубокий вдох и более протяженный выдох . Обратите внимание на длитель - ность — пусть выдох будет вдвое длиннее вдоха . Чтобы успокоиться , достаточно дышать таким образом 1-2 минуты . 2. Это упражнение помогает успокоить мысли и сосре - доточиться . Сделайте вдох на три счета (1-2-3), затем задержите дыхание также на три счета (1-2-3). После этого сделайте три коротких выдоха и снова задержите дыхание и досчитайте до трех . Повторяйте это упраж - нение в течение трех минут , представляя , что вы рисуе - те своим дыханием квадрат . ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ С ПОМОЩЬЮ РУК Напрягая и расслабляя руки , вы также сможете рассла - бить тело и ум . Примите устойчивую позу , поднимите руки вверх и разведите их в стороны . Сожмите кулаки и потяните руки за кулаками в стороны , максималь - но напрягая . Досчитайте до пяти , после чего резко сбросьте руки . Вы почувствуете , что напряжение стало меньше . Тревога и стресс в процессе трудоустройства — это естественно. Подготовка к собеседованиям, коммуникация с работодателями, выход на новое место — лишь небольшая часть факторов, которые влияют на эмоциональное состояние работника. Эксперты центра занятости «Моя карьера» поделились советами, как быстро справляться с волнением, а также сохранять свой эмоциональный ресурс. МЕДИТАЦИЯ «МЕСТО СПОКОЙСТВИЯ» Закройте глаза и сделайте серию вдохов - выдохов . Представьте , что находитесь в том месте , где вы може - те получить силу и спокойствие . Например , мысленно перенеситесь в лес , горы , домик в деревне , на пляж — туда , где вам хорошо . Попытайтесь почувствовать обстановку этого места : что видите , слышите , ощуща - ете . И вы должны получить тот ресурс , который сейчас необходим . УПРАЖНЕНИЕ «ВЫВОДЫ» Позволяет переключить внимание с негативного со - бытия на возможности для собственного развития . Например , собеседование прошло неудачно — вы полу - чили отказ от работодателя , попробуйте сконцентриро - ваться на опыте и уроках , которые вы можете извлечь из этой истории . Используйте формулировки « зато », « теперь я знаю » и « теперь я могу ». ОБЩЕНИЕ С ЛЮДЬМИ ИЛИ ПСИХОЛОГОМ Учитесь сами регулировать свое эмоциональное состо - яние и благодарить себя за результаты , подводя итоги дня . Но когда вам тревожно , можно обратиться за под - держкой к близким и друзьям — разговаривайте о том , что вас беспокоит . Если депрессия затягивается , может понадобится и помощь психолога : посещайте группо - вые занятия , индивидуальные консультации , выпол - няйте рекомендации и задавайте вопросы . Стесняться не стоит . Ведь эмоциональная поддержка — это одна из самых ценных вещей , которые люди дают друг другу . 5 2 4 1 6 3