РДВ - Ярославль

5 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. прием объявлений 670-607 Работа для вас №82 (2293), 5 ноября 2025, среда актуально Газета «Работа для вас. Ярославль», электронное СМИ, язык русский издатель ООО «Работа для вас» (Верхневолжье) Генеральный директор А.Н. Бекренева адрес издателя: 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 адрес редакции: 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 Тел./факс (4852) 670-607, e-mail: rdvyar76@yandex.ru размещение объявлений в регионах: (4852) 670-607 Региональные выпуски газеты выходят в следующих городах России: Балаково, Барнаул, Волгоград, Воронеж, Ижевск, Казань, Калуга, Киров, Краснодар, Ли- пецк, Нижний Новгород, Новосибирск, Обнинск, Омск, Оренбург, Пермь, Сама- ра, Санкт-Петербург, Саратов, Тольятти, Тула, Тюмень, Ульяновск, Уфа, Чебокса- ры, Ярославль. За содержание и стиль рекламных объявлений редакция ответственности не несет. Перепечатка опубликованных в газете материалов допускается только по согласованию с редакцией. Публикации, обозначенные символом (р), публикуются на правах рекламы. ГАЗЕТА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, А ТАКЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 12 ЛЕТ. учредитель ООО «Работа для вас» (Верхневолжье), 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 Тел./факс (4852) 670-607 Подписано в печать: 01.11.2025, по графику в 16.00, фактически в 16.00. Дата выхода в свет 05.11.2025. редакция: главный редактор А.Н. Бекренева выпускающий редактор И.А. Морозова реклама: И.А. Морозова Н.Ю. Красильникова верстка А.С. Сергеев 11 бесплатных способов снять стресс после работы От медитации до выпекания блинчиков Стресс — это нормально и иногда полезно: он тренирует нервную систему, повышает ра- ботоспособность и даже укрепляет иммунитет. Об этом говорят многие исследователи. Однако всё хорошо в меру, и после напряжения нужно обязательно расслабиться. Здорово, когда есть возможность взять отпуск и улететь к теплому морю, отправиться в спа или пройти курс массажа. Однако для расслабления не всегда требуется много вре- мени и денег — можно овладеть методами снятия стресса, которые легко использовать в любой момент.. Ирина Молодцова Психика — штука хрупкая. Так что огово- римся сразу: эти советы помогают в борь- бе с легким стрессом. Начальник рявкнул, ребенок получил пятую двойку за месяц, неуклюжий попутчик наступил на ногу в автобусе… Причем всё это случилось не одновременно и не происходит ежедневно на протяжении года. Если вы ощущаете постоянную тревожность и стресс, стоит обратиться за помощью к специалисту. 1. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ Если вы чувствуете себя хорошо и не переу- томленыфизически, пройдитесь, подышите воздухом, понаблюдайте за происходящим вокруг. Не нужно делать из прогулки целое мероприятие с далекими планами: аллея за домом отлично подойдет, если вы може- те походить по ней спокойно, без спешки, в одиночестве или с кем-то, кто вам приятен и близок по духу. От стресса надо уходить пешком, ну или уезжать на велосипеде, роликах, самока- те. Желательно в хорошую погоду и часа на два. Метод эффективный, правда, не особо применимый в плохую погоду, ко- торая преобладает в России примерно пять месяцев в году. Но ведь бывает и хо- рошая, нужно этим пользоваться! Евгения Н., менеджер 2. ПООБЩАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ И БЛИЗКИМИ Поговорите с человеком, который точно не будет вас осуждать, а еще вероятнее — ис- кренне посочувствует. Есть анекдот про де- вушку, которая нуждалась в аналоге «теле- фона доверия» — «телефоне сочувствия», чтобы можно было позвонить в любое время и услышать, что она-то бедненькая и славненькая, а все остальные — редиски. Так вот: иногда всем нам нужен такой «те- лефон». 3. ПРИМИТЕ ТЕПЛУЮ ВАННУ ИЛИ ДУШ Замечали, что теплая вода будто бы смыва- ет все дневные проблемы? Дело в том, что тепло действует на гипоталамус — часть нашего мозга, которая отвечает за работу нервной системы, формирование эмоций и спокойный сон. Если нет возможности по- грузиться в воду целиком, просто попарьте ноги — это тоже поможет. 4. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Подберите себе технику медитации или научитесь управлять своим состоянием при помощи дыхания. А можно совместить одно с другим. Вот простая инструкция: 1. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. 2. Соедините подушечки указательного/ безымянного и большого пальцев, руки по- ложите на колени или на живот. 3. Закройте глаза. 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь менять или регулировать его. После этого можно выполнить простое ды- хательное упражнение, чтобы замедлиться и отвлечься от тревожных мыслей. Сосчи- тайте до пяти сначала на вдохе, а затем — на выдохе. Постарайтесь дышать и счи- тать как можно медленнее. Это поможет немного расслабиться, но при этом вернет вам контроль над эмоциями и улучшит на- строение. Мой метод можно назвать условно- бесплатным — я установила несколько платных приложений с медитациями. В плохие дни прихожу домой, ложусь, включаю их и сосредотачиваюсь на голо- се тренера — и больше ни на чем. Анастасия Л., предприниматель 5. ЗАВЕДИТЕ ЛИЧНЫЙ ДНЕВНИК Записывайте всё, что приходит вам в голо- ву, особенно то, что беспокоит. Это помо- гает разобраться в происходящем, навести порядок в голове, а порой даже разглядеть неожиданные решения проблем. Но для личных мыслей лучше иметь отдельную тетрадь. Соцсети не идеальное место для откровенных записей — неосторожные комментаторы могут стать причиной до- полнительного стресса. 6. СМЕНИТЕ ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Если вам приходится много работать фи- зически, попробуйте порешать кроссворды или задачи, выучить или даже сочинить стихотворение. А если вы весь день заняты умственной нагрузкой — наоборот, сделать что-то руками. Например, приготовить вкусное или заняться творчеством. Но не беритесь за сложные задачи: лучше вы- брать что-то простое, чтобы как можно ско- рее увидеть результат и порадоваться ему. Это на работе я специалист, который всегда придет на помощь в кризисной ситуации и найдет выход из любого по- ложения. А дома я пеку блинчики и раду- юсь, когда они получаются тонкими, не рвутся и легко отстают от сковородки, — ловкость рук и никаких сложных раз- мышлений, что еще надо, чтобы пере- ключиться. Екатерина С., юрист 7. ПОГЛАДЬТЕ ДОМАШНЕЕ ЖИВОТНОЕ Если у вас есть домашние животные, то свя- тое дело прибегнуть к их помощи во время стресса: погладить, обнять (если питомец не возражает), поговорить или поиграть. Ученые доказали, что общение с животны- ми снижает тревожность, помогает спра- виться с раздражительностью, расслабить- ся и почувствовать себя увереннее. Вообще-то я не очень хотел собаку, ее за- вела жена. Но со временем заметил, что, когда прихожу домой на взводе, собака тормозит мое желание вызвериться на кого-нибудь с порога. И обо всех невзго- дах я рассказываю, сидя на корточках и слегка присюсюкивая: «И тогда эти [не- лестные характеристики моих оппонен- тов]…а вотсобака у нас хоро-о-о-ошая… так вот, они снова [негативная оценка действий моих оппонентов]… А, да и бог с ними, кому тут живот почесать?» По- дозреваю, что со стороны это смотрит- ся забавно, но работает отлично. Михаил О., инженер техподдержки 8. ПОСМОТРИТЕ НА СИТУАЦИЮ СО СТОРОНЫ Представьте, что в стрессовую ситуацию попали не вы, а ваш друг. И сейчас он си- дит за столом напротив вас, рассказывает о случившемся и ждет реакции, слов под- держки. Придите ему на помощь: выслу- шайте, постарайтесь утешить, дать совет. Когда получается почувствовать себя на- блюдателем, а не главным действующим лицом, возвращается трезвый взгляд на вещи — и трудности уже выглядят менее пугающими. 9. ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ Сделайте зарядку, потанцуйте, пробегитесь — словом, подвигайтесь любым приятным для вас способом. Можно включить музыку и подпевать, воображая себя рок-звездой (соседи переживут, главное — закончить концерт не поздно вечером). Вспоминаю 2020 год: карантин из-за ко- ронавируса, масса работы и других дел, ребенок заперт дома и ему ужасно скуч- но, всё приходится разруливать одно- временно и стараться ни на кого не со- рваться — уровень стресса зашкаливал. Чтобы справиться с этим, по вечерам мы врубали самые веселые песни и пляса- ли, пока не свалимся с ног. Ирина М., редактор 10. ПРИБЕРИТЕСЬ В ДОМЕ Не спешите кидать в нас тяжелыми предме- тами: некоторым действительно помогает наведение порядка. Одним — сам процесс (наводя порядок в окружающем простран- стве, чувствуют, что в душе тоже всё будто бы становится на свои места), а другим — результат. И правда, что может быть при- ятнее, чем лечь спать в чистой комнате на свежевыстиранном белье… Когда я злюсь или нервничаю, я стираю джинсы вручную. Это долго, сложно фи- зически — особенно выжимать их потом — и совершенно бессмысленно, потому что у меня есть стиральная машинка. Зато фантастически помогает спу- стить пар! Екатерина Ф., технический писатель 11. ПОСПИТЕ Поговорка «утро вечера мудренее» приду- мана неспроста: во сне мозг несколько пере- загружается, отдыхает и, пробудившись, мы готовы взглянуть на вчерашние огорчения по-новому. К тому же недосып может быть источником стресса сам по себе. Так что раз- решайте себе отоспаться после стрессовых ситуаций — организм скажет спасибо. Источник prosto.rabota.ru