РДВ - Ярославль

5 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. прием объявлений 670-607 Работа для вас №81 (2292), 30 октября 2025, четверг актуально Газета «Работа для вас. Ярославль», электронное СМИ, язык русский издатель ООО «Работа для вас» (Верхневолжье) Генеральный директор А.Н. Бекренева адрес издателя: 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 адрес редакции: 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 Тел./факс (4852) 670-607, e-mail: rdvyar76@yandex.ru размещение объявлений в регионах: (4852) 670-607 Региональные выпуски газеты выходят в следующих городах России: Балаково, Барнаул, Волгоград, Воронеж, Ижевск, Казань, Калуга, Киров, Краснодар, Ли- пецк, Нижний Новгород, Новосибирск, Обнинск, Омск, Оренбург, Пермь, Сама- ра, Санкт-Петербург, Саратов, Тольятти, Тула, Тюмень, Ульяновск, Уфа, Чебокса- ры, Ярославль. За содержание и стиль рекламных объявлений редакция ответственности не несет. Перепечатка опубликованных в газете материалов допускается только по согласованию с редакцией. Публикации, обозначенные символом (р), публикуются на правах рекламы. ГАЗЕТА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, А ТАКЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 12 ЛЕТ. учредитель ООО «Работа для вас» (Верхневолжье), 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 Тел./факс (4852) 670-607 Подписано в печать: 29.10.2025, по графику в 16.00, фактически в 16.00. Дата выхода в свет 30.10.2025. редакция: главный редактор А.Н. Бекренева выпускающий редактор И.А. Морозова реклама: И.А. Морозова Н.Ю. Красильникова верстка А.С. Сергеев Как всё успеть — и нужно ли вообще к этому стремиться? Как ставить себе меньше задач, чтобы делать главное Кажется, будто все вокруг максимально продуктивны: работают, учатся, ходят в спорт- зал, ведут блог, готовят ужин с киноа и пишут книги по вечерам. А вы — просто пытаетесь закрыть дедлайн и не забыть купить молоко. Это не про лень или плохую организацию: сейчас популярна культура перегруза, когда «успевать всё» стало обязательным. Но надо ли вообще пытаться? И как жить, если делаешь «мало», а чувство вины не отпускает? Давайте разбираться. Михаил Иванов ПОЧЕМУ МЫ ТАК БОИМСЯ ЧТО-ТО НЕ УСПЕТЬ? Желание всё успеть указывает на тревогу. Нас с детства учат: чтобы быть молодцом, надо не сидеть без дела. Взрослая жизнь за- крепляет этот сценарий: делать больше = быть лучше. Постепенно это превращается в тревожную установку: если не сделал — зна- чит, плохо старался. Вот что усиливает страх «не успеть»: Культура, где отдых воспринимается как • показатель лени, а пауза — как проявле- ние слабости. Прокрастинация. Мы можем постоянно • откладывать дела, а потом из-за этого на- капливается стресс и возникает чувство вины. Сравнение с другим • и, особенно в соцсетях: «Все постоянно что-то делают, а я не такой». Перегруженность без ясных приоритетов. • Задачи наваливаются, и каждая кажется важной. «Не успевать» — это часто про несбалан- сированные ожидания от себя. Вы не обязаны быть везде, делать всё, помогать каждому и при этом улыбаться. ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ УСПЕТЬ ВСЁ — И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Мы живем в мире, где задач всегда будет больше, чем времени и сил на них. Работа, семья, здоровье, новости, обучение, дом, дети, чат с родителями, непрочитанные кни- ги, незакрытые гештальты… Даже если рас- писать дела по минутам, ресурсов на все не хватит. Это можно поправить: Примите реальность ограничений. У вас • 24 часа, а не 48, и вы не робот. Сформируйте свои приоритеты — не • «успеть всё», а «успеть главное». Научитесь отказываться от лишнего. Каж- • дое «да» — это «нет» чему-то другому. Давайте себе отдых. Без восстановления • у вас не будет ни фокуса, ни сил. Везде и всюду быть не получится, но этого не нужно. Достаточно находиться в моменте — в правильном месте и состоянии, сконцен- трировавшись на «сейчас». КАК РАССТАВИТЬ ПРИОРИТЕТЫ И НЕ ПЕРЕГОРЕТЬ? Чем больше задач, тем выше риск либо рас- пылиться, либо выгореть. Чтобы не тащить всё на себе, важно научиться выбирать глав- ное — и отпускать остальное без чувства вины. 1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛО ТРЕХ ДЕЛ В ДЕНЬ Выберите три главные задачи на день — именно они должны быть сделаны. Осталь- ное просто бонус. Так вы не перегрузите себя и будете чувствовать прогресс. Пример. 1) Подготовить презентацию, 2) отправить отчет руководителю, 3) записать- ся к стоматологу. Если всё остальное за день не успеете — не страшно, эти три дела уже дадут ощущение контроля. 2. ДЕЛИТЕ ЗАДАЧИ НА КАТЕГОРИИ Распределите задачи по категориям: «важ- но», «срочно», «для себя», «по привычке». Так вы поймете, что действительно необходимо, а что можно делегировать или отложить. Подсказка: если задача висит третью неде- лю — возможно, она не нужна вовсе. 3. СРАВНИВАЙТЕ ЗАДАЧИ НЕ ТОЛЬКО ПО ВАЖНОСТИ, НО И ПО РЕСУРСОЕМКОСТИ Некоторые дела вроде бы секундные, но от- нимают непропорциональное количество энергии. Лучше выполнить одно ресурсное, чем 10 мелких, после которых не останется сил. 4. РЕГУЛЯРНО ПРОВОДИТЕ РЕВИЗИЮ Раз в неделю просматривайте список задач. Что стало неактуальным? Что можно деле- гировать? Что приносит результат, а что — только тревогу? Заведите привычку писать вечером три итога дня и три задачи на следующий день. Это снизит тревожность и поможет выстро- ить приоритеты. ПОЧЕМУ МЫ ПЫТАЕМСЯ УСПЕТЬ ВСЁ И КАК НА НАС ВЛИЯЕТ КУЛЬТУРА ПРОДУКТИВНОСТИ? Мысль о необходимости всё успеть часто не выбирается самим человеком, а навязы- вается извне. Сейчас продуктивность стала почти религией: чем больше ты сделал, тем «успешнее» ты как человек. Но у этой уста- новки есть оборотная сторона — выгорание, тревожность, чувство постоянной нехватки времени. Причины, почему мы загоняем себя: Соцсети создают иллюзию, что другие • отлично справляются. У всех идеальный тайм-менеджмент: учеба, работа, спорт, дети, курсы, книжки — и это в одном дне. На фоне чужих успехов свои реальные темпы кажутся провальными. На работе часто поощряют не эффектив- • ность, а занятость. Сотрудник, который переписывается в мессенджерах до 22:00, воспринимается как вовлеченный, даже если он делает три лишних круга по согласованию простого письма. Страх быть недостаточным двигает нас • вперед. Особенно в культуре, где принято добиваться максимума и мало кто гово- рит, что достаточно — это тоже хорошо. Подвох в том, что… Успевать везде невозможно. Идея, что • всё можно разложить по полочкам и закрыть все задачи, — миф. Жизнь меня- ется, план рушится, а нервная система не бесконечна. Чем больше дел, тем ниже качество. По- • стоянное переключение между задачами снижает концентрацию, ухудшает память и делает выполнение работы менее точным. От желания всё успеть до хронической • тревоги — один шаг. Особенно если есть ощущение, что вы не сами управляете процессом, а просто «затыкаете дыры». КОГДА СТОИТ СБАВИТЬ ТЕМП — И КАКИЕ СИГНАЛЫ ПОДАЕТ ТЕЛО И ПСИХИКА? Иногда желание всё успеть не исходит из внутренней энергии, а присутствует на ав- томате. И мы не замечаем, как подходим к грани. Организм подает сигналы — мы же глушим их кофе, дедлайнами и мыслью «По- терплю еще неделю». ПРИЗНАКИ, ЧТО ВЫ ПЕРЕГРУЖЕНЫ Вы постоянно чувствуете себя уставшим, d даже после выходных Нет ощущения восстановления: сон не помогает, отдых не радует. Хочется просто исчезнуть на пару дней. Ухудшается концентрация d Читаете одно письмо по пять раз; за- бываете, что только что хотели сказать; всё время перескакиваете с задачи на задачу. Раздражение стало фоном d Все злят: коллеги, семья, приложения, уведомления. Будто все от вас что-то хотят и только мешают работать. Нет радости от завершенного d Закрываете задачи — и не чувствуете удовлетворения. Лишь снова думаете: «Что дальше?» Нарушается сон и аппетит d Засыпать стало сложно; часто просыпае- тесь ночью; нет желания есть, или, наобо- рот, заглушаете тревогу едой. Ощущение, что всё рушится, если вы вы- d ключитесь Появляется навязчивая мысль «Если я не проконтролирую — всё пойдет не так». Это указывает на гиперконтроль и уста- лость от него. Если вы нашли у себя хотя бы два призна- ка — время притормозить! Нельзя успеть важное, если закончились внутренние ресурсы И никакой чек-лист продуктивно- сти не спасет, если вы уже выжаты. 5 СТРАТЕГИЙ, ЧТОБЫ НЕ ВЫГОРЕТЬ И НЕ БРОСИТЬ ВСЁ Если вы устали от гонки из дел, а «просто отдохнуть» не помогает, важно пересобрать систему: не только разгрузить дни, но и по- менять подход. Вот стратегии, которые по- могают выжить в перегрузе и при этом со- хранить себя. 1. СПРОСИТЕ СЕБЯ: «А ЗАЧЕМ Я ЭТО ДЕЛАЮ?» Если задача не радует, не приближает к цели и необязательна — вероятно, её можно во- обще не делать. Или делегировать. Выпишите все задачи на неделю. • Отметьте, какие ведут к вашим целям, а • какие нет. Отложите или уберите те, что некритичны. • Иногда что-то не выполнить — это форма за- боты о себе. 2. ОСТАВЛЯЙТЕ БУФЕР В РАСПИСАНИИ Многие планируют день впритык. А потом рушатся от первого форс-мажора. Буфер в 30 минут между задачами спасет от стресса и придаст вам гибкости. Планируйте не 100% времени, а 60–70%. • Закладывайте паузы: после звонков, • встреч, плотной работы. Тревожность снизится — ведь вы знаете, что у вас есть пространство, если что-то пойдет не по плану. 3. ВЫДЕЛЯЙТЕ МАКСИМУМ ТРИ КЛЮЧЕВЫХ ДЕЛА В ДЕНЬ Из-за многозадачности снижается эффек- тивность. Лучше успеть важное, чем ничего. Каждый вечер выбирайте один — три • приоритета на следующий день. Остальные задачи распределяйте по оста- • точному принципу. Главное не всё, а главное. Остальное, повто- римся, бонус. 4. ПЕРЕСТАНЬТЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С «ИДЕАЛЬНЫМИ» В соцсетях у всех блестящие жизни. Но ни- кто не показывает цену этого. Сравнение убивает мотивацию и подпитывает внутрен- него критика. Подпишитесь на людей, которые говорят • честно — о выгорании, отдыхе, реаль- ности. Вспоминайте: вы видите картинку, а не • закулисье. У каждого свой ритм. И вам не нужно бежать чужую дистанцию. 5. ДЕЛАЙТЕ ХОТЯ БЫ ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ Иногда нет ресурса сделать безупречно сра- зу. Тогда можно сделать по минимуму — но не бросать. Вместо «разгрузить почту» — «ответить на • два письма». Вместо «убраться дома» — «убрать стол». • Вместо «написать статью» — «открыть • файл и сделать один абзац». Мини-действия запускают цепочку активно- сти — и снижают напряжение от зависших задач. Успевать вообще всё не нужно. Достаточно успевать то, что действительно важно для вас: вашей карьеры, личной жизни. Это и есть настоящая продуктивность — без ис- тощения, в индивидуальном темпе и с лич- ными ориентирами. Источник prosto.rabota.ru