РДВ - Ярославль

5 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. прием объявлений 670-607 Работа для вас №79 (2290), 23 октября 2025, четверг актуально Газета «Работа для вас. Ярославль», электронное СМИ, язык русский издатель ООО «Работа для вас» (Верхневолжье) Генеральный директор А.Н. Бекренева адрес издателя: 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 адрес редакции: 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 Тел./факс (4852) 670-607, e-mail: rdvyar76@yandex.ru размещение объявлений в регионах: (4852) 670-607 Региональные выпуски газеты выходят в следующих городах России: Балаково, Барнаул, Волгоград, Воронеж, Ижевск, Казань, Калуга, Киров, Краснодар, Ли- пецк, Нижний Новгород, Новосибирск, Обнинск, Омск, Оренбург, Пермь, Сама- ра, Санкт-Петербург, Саратов, Тольятти, Тула, Тюмень, Ульяновск, Уфа, Чебокса- ры, Ярославль. За содержание и стиль рекламных объявлений редакция ответственности не несет. Перепечатка опубликованных в газете материалов допускается только по согласованию с редакцией. Публикации, обозначенные символом (р), публикуются на правах рекламы. ГАЗЕТА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, А ТАКЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 12 ЛЕТ. учредитель ООО «Работа для вас» (Верхневолжье), 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 Тел./факс (4852) 670-607 Подписано в печать: 22.10.2025, по графику в 16.00, фактически в 16.00. Дата выхода в свет 23.10.2025. редакция: главный редактор А.Н. Бекренева выпускающий редактор И.А. Морозова реклама: И.А. Морозова Н.Ю. Красильникова верстка А.С. Сергеев Как избавиться от сонливости, если она настигла на работе 10 проверенных способов Сон — лучшее лекарство от всех проблем, но на работе он сам может стать проблемой. Подскажем, что делать, если прямо в разгар рабочего дня вы поймали себя на мысли: «Ох, засыпаю… Как не вовремя! И что теперь делать?!» Елена Тимофеева ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ Если спать хочется прямо сейчас — сразу переходите к советам ниже и действуйте. Если же вы в общем часто ловите себя на том, что тянет поспать в разгар рабочего дня, — попробуйте разобраться в причи- нах и работать с ними. Причинами дневной сонливости могут быть: недосып — если вы поздно легли или • регулярно ложитесь поздно; авитаминоз — если вам не хватает • витаминов группы В или железа; скука — если вы выполняете однооб- • разную работу, которая вас не вдохнов- ляет или которая у вас получается на автомате; духота или обезвоживание — из-за • нехватки кислорода или жидкости со- ответственно в помещении мозг дает организму команду включить энергос- бережение, поэтому тот постепенно «замедляется»; физическое переутомление — после ин- • тенсивной тренировки организму нужно время на восстановление, ввиду чего в течение следующих суток (особенно без поддерживающего питания) спать хочется сильнее обычного; скрытые хронические заболевания • — например, гипотиреоз, проблемы с сердцем или печенью; прием лекарств, побочным эффектом • которых является сонливость; психиатрические расстройства, в том • числе депрессия. Рекомендации ниже помогут быстро взбо- дриться. УМОЙТЕСЬ Плесните в лицо прохладной водой, и сон- ливость как рукой снимет. Если работаете из дома, а кровать манит слишком сильно — примите душ любой комфортной для вас температуры (не обязательно прохлад- ный). Это поможет побороть сонливость, выведет из творческого ступора, подкинет мозгу новые идеи. Как не надо. Не растягивайте водные процедуры надолго и не отправляйтесь пить чай сразу после бодрящего душа или умывания. Сонливость станет меньшей из ваших проблем, но придется активно бо- роться уже с прокрастинацией. ПОДВИГАЙТЕСЬ Встаньте и сделайте простую растяжку: наклоны корпуса вперед и в сторону, вра- щения головы и рук. Поперекатывайте стопы с пяток на цыпочки и обратно, сде- лайте неглубокие приседы. Планка в тече- ние 1-2 минут обеспечит прилив крови к мозгу, и вы проснетесь быстрее, чем сра- ботает таймер. Прогуляйтесь быстрым шагом по офису до кулера попить воды (см. следующий пункт) или сходите по каким-либо делам в соседний отдел — а лучше на другой этаж и пешком. Проснуться на работе поможет не только само движение, но и смена об- становки, приветствия и смол-ток с колле- гами. Как не надо. Полноценную тренировку — пробежку в ближайшем парке или ворка- ут в тренажерном зале — в разгар рабоче- го дня устраивать не стоит. Вы устанете, и работать будет еще сложнее. ПОСМЕЙТЕСЬ Посмотрите подборку коротких смешных видео или небольшой стендап от любимо- го комика. Смех активизирует дыхание и кровообращение, выбрасывает в кровь эн- дорфины, благодаря чему вы на короткое время (не более 20 минут) взбодритесь. Смех вообще отличное лекарствоотмно- гих рабочих проблем и «недомоганий»: он не только избавит от сонливости, устало- сти или раздражительности, но и подни- мет настроение, даже запустит творческое мышление и подарит новые идеи. Как не надо. Не включайте видео слиш- ком громко и ставьте таймер на «лечение сонливости», иначе рискуете нырнуть в соцсети надолго и испортить себе репута- цию трудолюбивого специалиста. ПОПЕЙТЕ ВОДУ Подойдет вода любой температуры и поч- ти любая жидкость. Если нравится зе- леный чай, травяной чаи с имбирем или женьшенем, маття или свежевыжатый апельсиновый сок — пейте это. Когда го- рят дедлайны, а сонливость мешает спать, то (при отсутствии противопоказаний по здоровью и не регулярно) можете выпить «проверенный» энергетик. Как не надо. Вопреки стереотипам кофе не является универсальным бодрящим напитком. Во-первых, он срабатывает только в определенные «окна», когда в организме снижается уровень кортизола (кофе его повышает): спустя два-три часа после пробуждения и ближе к 15 часам дня. Во-вторых, кофе не срабатывает, если вы пьете слишком много этого напитка — от трех-четырех чашек в день. И вообще, бодрящий эффект кофе проявляется спу- стя 30 или более минут — до тех пор вам придется целых полчаса проверять на себе другие способы не уснуть на работе. ДОБАВЬТЕ СВЕТА Эволюция постаралась, чтобы с наступле- нием сумерек человека автоматически начинало клонить в сон. Если на вашем рабочем месте почему-то темно — вы, ско- рее всего, захотите спать. Откройте шире жалюзи или включите верхний свет (иде- ально — холодного, дневного оттенка). Как не надо. «Уютные» настольные све- тильники с теплым светом или зажжен- ные свечи создадут умиротворенную ат- мосферу и настроят на отдых. ПРОВЕТРИТЕ ПОМЕЩЕНИЕ Откройте окна или форточки, включите ненадолго кондиционер на прохладную температуру. Отлично, если на вашем рабочем месте есть увлажнитель или очиститель: чистый, влажный и озони- рованный воздух бодрит лучше. Во время проветривания желательно выходить не- надолго из помещения. Если коллеги возражают против конди- ционера, а из открытой форточки в офис проникает 35-градусная жара — выйдите подышать сами. Заодно и подвигаетесь (см. пункт выше). Как не надо. Не увлекайтесь проветрива- нием слишком сильно: это может не по- нравиться окружающим. Не выставляйте на кондиционере температуру существен- но ниже текущей, чтобы борьба с сонливо- стью не привела к насморку и простудам. ВКЛЮЧИТЕ ЭНЕРГИЧНУЮ МУЗЫКУ Вообще поможет любая, даже не энергич- ная, —если до этого в рабочем помещении царила полная тишина. Но композиции с темпом 140 ударов в минуту лучше помо- гают перебить сон. Если же у вас заранее собран специальный, бодрящий имен- но вас плейлист или есть доступ к умной колонке или музыкальным сервисам — о сонливости на работе можно не беспоко- иться. Как не надо. Энергичная музыка раз- будит вас, но коллегам может помешать, поэтому уточните, согласны они взбо- дриться вместе с вами или лучше надеть наушники. СЪЕШЬТЕ МАНДАРИНКУ Цитрусовые бодрят уже запахом, поэтому запасайтесь в офис мандаринами, киви и апельсинами, если перед этим гуляли с друзьями всю ночь до утра. Такой пере- кус поможет перебить сон и поднимет на- строение. Если цитрусовые не ваш вариант, пере- кусите шоколадкой. Главное, не переста- райтесь: избыток глюкозы в крови усилит сонливость. Можно также пожевать мен- толовую жвачку. Как не надо. Не ешьте слишком много. Спать на работе после трехэтажного бу- терброда или пяти зерновых батончиков захочется лишь сильнее. Мандаринки для перекуса достаточно. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАМАСЛА Запахи эвкалипта, мяты, лимона, жасми- на, розмарина и цитрусовых бодрят, поэ- тому выбирайте такие. Можно зажечь не- надолго аромалампу или распылить возле своего рабочего места любимый парфюм с нужными нотами. Как не надо. Не злоупотребляйте! При слишком долгом использовании аромама- сел у вас разболится голова. Также убеди- тесь, что ни у кого из коллег нет аллергии на запахи, которые вы собираетесь распылять. СДЕЛАЙТЕ ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ Стимулирование некоторых точек на ла- донях и стопах помогает взбодриться. По- массируйте подушечки пальцев, несколь- ко раз надавите на активные точки между большим и указательным пальцем. Энер- гично разотрите мочки ушей и запястья. Поперекатывайте стопы с пятки на носок и обратно, пройдитесь на внешних и вну- тренних сводах стоп. Как не надо. Занимайтесь самомассажем там, где это не смутит ваших коллег, под- чиненных или клиентов. ПОСПИТЕ Почему бы и нет, если очень хочется, а руководство компании не возражает? Не- спроста во многих современных офисах есть специальные помещения и кресла- коконы для так называемого power nap. Поставьте таймер на 25–30 минут, на- деньте шумопоглощающие наушники и отключитесь от рабочих задач. Как не надо. Не разрешайте себе «поспать еще немножко» после того, как сработает таймер. Дело в том, что спустя полчаса вы легко стряхнете сон и со свежими силами окунетесь в работу. А спустя 40 или более минут сна вы еще долго будете ощущать вялость и туман в голове. Если сонливость преследует вас регулярно, даже после полноценного сна и отдыха, — не списывайте ее на усталость. Ощущение разбитости может быть симптомом де- фицита железа, гормональных сбоев, на- рушений обмена веществ или проблем со сном — от апноэ до сбитого циркадного ритма. Начните с терапевта, который назначит базовые анализы и направит к нужным специалистам. Это не паникер- ство, а разумный шаг, который сэконо- мит месяцы ежедневной — и неэффектив- ной борьбы с сонливостью. Источник prosto.rabota.ru