РДВ - Ярославль

5 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. прием объявлений 670-607 Работа для вас №59 (2270), 14 августа 2025, четверг Как принять трудное решение: 7 простых способов справиться с сомнениями Простые инструменты, чтобы прояснить мысли, побороть сомнения и выбрать свой путь Вы пытаетесь принять решение: остаться на работе или уйти, принять оффер сейчас или подождать, выйти на фриланс или вернуться в офис. Но чем больше думаете, тем менее уверенно себя чувствуете. Знакомо? В статье — простые техники, которые помо- гут прояснить мысли, снизить тревожность и сделать выбор, не сгорая от сомнений. Михаил Иванов ЧТО МЕШАЕТ СДЕЛАТЬ ВЫБОР? Испытывать трудности при принятии ре- шения — это не про лень или слабость. Это про столкновение интересов, страха и неопределенности. Мы не можем выбрать, потому что слишком многое поставлено на кон: работа, деньги, стабильность, мнение близких, будущее. Вот что чаще всего мешает принять ре- шение быстро: Страх ошибиться. • Мы боимся пожа- леть, выбрать не то, упустить лучшее. Кажется, что неправильный шаг всё испортит, — хотя на самом деле «отка- титься» можно почти всегда. Потери с обеих сторон. • У любого выбо- ра есть цена: согласие на одно означает отказ от другого. Это может вызвать внутренний конфликт. Чужие ожидания. • Давление родите- лей/коллег/партнера может звучать громче собственного голоса — особенно если решение касается смены работы или сферы. Информационный перегруз. • Мы читаем советы, спрашиваем у друзей, прокручиваем сценарии — и только сильнее путаемся. В голове шум и ника- кой ясности. Эмоциональная усталость. • Если вы в стрессе, в режиме выживания или по- сле выгорания, необходимость принять любое решение может восприниматься как дополнительная нагрузка. Выбор дается сложнее, когда мы устали, встревожены или измотаны. Тогда лучшим первым шагом будет восстановление ре- сурса: выспаться, прогуляться, поговорить с близким. ПОЧЕМУ ВАЖНО НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ ВЫБОР НАДОЛГО? «Лучше пока не буду ничего решать. Пере- сплю с мыслью, подожду еще. Вдруг позже станет понятнее?» — это нормальный и разумный подход, если вы действительно обдумываете. Но если вы уже значительное время остаетесь в неопределенности и всё оттягиваете, оттягиваете — это уже не пау- за, а зависание. Вот что происходит, когда мы слишком долго не принимаем решение: Растет тревога. • Чем дольше мы «тянем», тем сильнее ощущение внутреннего давления. Мозг прокручивает варианты, истощает силы — но ясности не появля- ется. Снижается уверенность. • Когда мы долго топчемся на месте, то постепенно теряем веру в себя. Начинаем думать: «Если я до сих пор не решил(-а), значит, не способен(-на) вообще». Копится раздражение • — на себя, на обстоятельства, на тех, кто якобы меша- ет сделать выбор. Это влияет на отноше- ния и состояние. Упускаются возможности. • Пока мы откладываем — рынок труда меняется, вакансии закрываются, предложения устаревают. Промедление может стоить упущенного шанса. Формируется привычка. • Одна отло- женная задача тянет за собой другую. Мы «учимся не решать», и это распро- страняется на другие направления. Если вы давно откладываете выбор — за- фиксируйте срок: «Я даю себе три дня / не- делю на обдумывание и потом принимаю решение». Даже если оно будет неидеаль- ным, вы вернете себе ощущение контроля. СПОСОБЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРИНЯТЬ ТРУДНОЕ РЕШЕНИЕ Когда вариантов много, а ответа нет, мож- но вооружиться инструментами. Вот семь рабочих способов, которые позволяют структурировать мысли, снизить тревож- ность и приблизиться к решению. 1. МЕТОД 10–10–10 Что это? Техника, предложенная писатель- ницей и бизнес-консультантом Сьюзи Уэлч. Помогает оценить последствия выбора во времени. Как использовать? Задайте себе три вопроса: «Что я буду чувствовать через 10 минут по- сле этого решения?» «Что я буду чувствовать через 10 месяцев?» «А через 10 лет?» Пример Вы не знаете, увольняться ли с нелюбимой работы или остаться. Через 10 минут — страшно, но чуть легче. Через 10 месяцев — возможно, вы уже на новой должности или переучились. Через 10 лет — точно не жалеете, что вышли из токсичной среды. Этот метод помогает отстраниться от эмоций и посмотреть на решение в пер- спективе. Особенно полезен, когда есть страх перемен. 2. ПРАВИЛО МИНИМАЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ Что это? Не нужно сразу принимать фи- нальное решение. Достаточно сделать один минимальный шаг, чтобы почувствовать направление. Как использовать? Спросите себя: «Какое самое простое дей- ствие я могу сделать прямо сейчас, чтобы продвинуться в сторону решения?» Пример Вам хочется уйти в другую сферу, но страш- ноувольняться.Мини-действие: записаться на консультацию с карьерным консультан- том, или обновить резюме, или поговорить с человеком из интересующей профессии. Маленькое действие снижает неопреде- ленность — и помогает «разогнаться». 3. МЕТОД ДВУХ КОЛОНОК: ЛОГИКА VS ИНТУИЦИЯ Что это? Инструмент для внутреннего диа- лога. Помогает услышать и разум, и чув- ства. Как использовать? Разделите лист на две части, заполните их так: Слева — что говорит логика. Плюсы, • минусы, выгоды. Справа — что говорит интуиция. Ощуще- • ния, желания, тревоги, пустота, напря- жение. Пример Вы выбираете между двумя предложения- ми: стабильная зарплата или стартап. Ло- гика говорит: «В корпорации надежно, есть страховка». Интуиция: «В стартапе живо, интересно, сердце откликается». Не обязательно идти только за логикой или только за интуицией. Иногда решение рождается на стыке — важно лишь услы- шать оба голоса. 4. РЕТРОСПЕКТИВНОЕ РЕШЕНИЕ Что это? Способ сделать выбор «задним числом» — будто вы уже приняли решение. Помогает обойти страх. Как использовать? Вообразите, что вы уже сделали выбор. Проживите день так, будто вы уволились с работы, или согласились на переезд, или отказались от предложения. Пример Вы планируете сменить город проживания. Представьте: вы просыпаетесь уже в новой квартире, идете на новую работу. Что чув- ствуете — облегчение? тревогу? радость? Эмоции из этой «пробы» — ценный ори- ентир. Иногда тело знает ответ раньше го- ловы. 5. ВНУТРЕННИЙ СОВЕТ ДИРЕКТОРОВ Что это? Метафорическая техника. Вы представляете, что у вас есть совет из трех — пяти «внутренних экспертов», и просите у них совета. Как использовать? Представьте, что за столом сидят: ваш мудрый друг; • ребенок, которым вы были; • вы через 10 лет; • наставник, которого вы уважаете; • вы в моменте, когда были на пике уве- • ренности. Подумайте, что бы каждый из них вам сказал. Пример Вы боитесь подать заявку на стипендию. Мудрый друг скажет: «Ты справишься, про- сто подай». Ребенок: «А почему бы и нет?» Вы через 10 лет: «Будешь жалеть, что не по- пробовал». Внутренние образы помогают нащупать своюмудрость, особенно если в реальности у вас нет никого, кто мог бы дать совет. 6. МЕТОД МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ Когда выбор кажется слишком абстракт- ным—попробуйте сделать крошечныйшаг в одну конкретную сторону. Это снижает тревогу и дает телу и психике возможность «проверить» решение. Инструкция: Сформулируйте, какой выбор перед • вами стоит. Придумайте самый маленький шаг в • одну сторону. Сделайте его и понаблюдайте — стало • легче или тревожнее? пришло ли вну- треннее согласие? Пример Вы не уверены, уходить ли с работы. Про- стой шаг — поговорить с бывшим кол- легой, который уволился, или обновить резюме, не отправляя его. Тело и эмоции подскажут, «в ту ли сторону вы думаете». 7. ПРОВЕРКА НА СПОКОЙСТВИЕ Иногда решение становится понятным не через логику, а через тело. Если при мысли о каком-то варианте становится чуть спо- койнее — это может быть сигналом. Инструкция: Представьте, что вы уже выбрали один • вариант. Прислушайтесь: как реагирует тело? что • с дыханием, плечами, животом? Повторите с другим вариантом. • Сравните, в каком случае ощущение • устойчивости и покоя сильнее. Пример Вы выбираете между двумя городами для переезда. Один путь кажется логичнее, но при мысли о нем сжимается грудь. Второй вызывает легкость, хотя он сложнее. Это важный сигнал. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕШЕНИЕ ВСЁ РАВНО НЕ ПРИХОДИТ? Иногда, несмотря на списки, советы и тех- ники, решение не приходит. Это нормаль- но. В таких случаях важно не давить на себя, а дать выбору «дозреть». Вот что мо- жет помочь: 1. СДЕЛАТЬ ПАУЗУ Иногда лучший способ принять решение — какое-то время не думать об этом. Вол- нующая тема всё равно останется на фоне, и ответ может прийти неожиданно. Как организовать? Назначьте «неделю без решения». • Запретите себе возвращаться к этому • вопросу в мыслях. Займитесь другим: физической актив- • ностью, бытовыми делами, чтением. Зафиксируйте дату, когда вернетесь к вопросу. И не трогайте его до этого дня. 2. УТОЧНИТЬ ПРОБЛЕМУ Часто мы не можем выбрать, потому что не до конца поняли, в чем именно состоит вы- бор. Продолжение на стр. 6 >> актуально