РДВ - Ярославль

6 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. поиск работы yaroslavl.rdw.ru Работа для вас №37 (2248), 26 мая 2025, понедельник актуально Газета «Работа для вас. Ярославль», электронное СМИ, язык русский издатель ООО «Работа для вас» (Верхневолжье) Генеральный директор А.Н. Бекренева адрес издателя: 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 адрес редакции: 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 Тел./факс (4852) 670-607, e-mail: rabota@yaroslavl.ru размещение объявлений в регионах: (4852) 670-607 Региональные выпуски газеты выходят в следующих городах России: Балаково, Барнаул, Волгоград, Воронеж, Ижевск, Казань, Калуга, Киров, Краснодар, Ли- пецк, Нижний Новгород, Новосибирск, Обнинск, Омск, Оренбург, Пермь, Сама- ра, Санкт-Петербург, Саратов, Тольятти, Тула, Тюмень, Ульяновск, Уфа, Чебокса- ры, Ярославль. За содержание и стиль рекламных объявлений редакция ответственности не несет. Перепечатка опубликованных в газете материалов допускается только по согласованию с редакцией. Публикации, обозначенные символом (р), публикуются на правах рекламы. ГАЗЕТА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, А ТАКЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 12 ЛЕТ. учредитель ООО «Работа для вас» (Верхневолжье), 150051, Ярославская область, г. Ярославль, ул. С.Орджоникидзе, д. 11, офис 61 Тел./факс (4852) 670-607 Подписано в печать: 23.05.2025, по графику в 16.00, фактически в 16.00. Дата выхода в свет 26.05.2025. редакция: главный редактор А.Н. Бекренева выпускающий редактор И.А. Морозова реклама: И.А. Морозова Н.Ю. Красильникова верстка А.С. Сергеев Сложно держать концентрацию, когда всё идет не по плану. Новости пу- гают, задачи давят, энергии ноль. И человек откладывает важное, потому что не знает, за что хвататься. Мы нашли и описали простые шаги, которые помогут справиться с тревогой и настроиться на работу. Без давления, с уважением к себе. Михаил Иванов Правильный настрой: как перестать откладывать и взять контроль над ситуацией Как собраться и начать делать? КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ? Когда кажется, что всё пропало, важно не поддаваться панике, а сделать главное: взять себя в руки. Тревожность мешает ясно мыслить, принимать решения и дви- гаться вперед — особенно если это касает- ся работы, поиска вакансий или выхода из профессионального ступора. Вот что помогает вернуть контроль над ситуацией: Ограничьте поток новостей. • Постоян- ная прокрутка ленты усиливает тревогу и чувство неопределенности. Лучше вы- делить конкретное время для просмо- тра — например, 15 минут утром и 10 вечером. Это поможет не терять фокус и не впадать в панику. Делайте паузы. • Подышите глубоко, разомнитесь, выйдите на улицу, посмо- трите вдаль или на зелень, переклю- читесь на элементарное физическое действие — например, помойте посуду или наведите порядок на столе. Это поможет «вернуться в тело» и избежать эмоционального перегруза. Заземляйтесь. • Сосредоточьтесь на ощущениях: тепло кружки в руке, запах кофе, текстура одежды, контакт ступней с полом. Это поможет вернуть внима- ние в «здесь и сейчас» и стабилизирует нервную систему. Ограничьте многозадачность. • Делай- те за раз что-то одно. Например, снача- ла полностью сосредоточьтесь на поис- ке вакансий, а уже потом приступайте к составлению сопроводительного письма. Это снизит перегруз и поможет сфокусироваться на результате. Сократите информационный шум. • Если вы в поиске работы, оставьте только сайты с вакансиями, телеграм- каналы с подборками и обучающие платформы. Остальные уведомления временно отключите. Информацион- ная диета дает энергию для реальных действий. *Подсказка.** Используйте прави- ло трех задач в день. Запишите три конкретных шага (например: «обновить резюме», «отправить отклик», «почитать информацию о компании») — и сделайте их. Это вернет вам ощущение эффектив- ности. ДЕТОКСИКАЦИЯ: МЕНТАЛЬНАЯ И ИНФОРМАЦИОННАЯ Мозг перегружается не только от дел, но и от лишнего шума. Благодаря ментально- му детоксу освобождается пространство для фокуса и становится легче выполнять рабочие задачи. Вот с чего начать: Отключите ненужные уведомления. • Проверьте, сколько раз в день вы от- влекаетесь на сообщения. Цифра может вас сильно удивить. Организму это дается тяжело, поэтому уберите лишние оповещения. Разгрузите «психологический рюк- • зак». Запишите все мысли, тревоги, «незакрытые гештальты». Это снизит внутреннее напряжение и поможет найти силы для работы. Устройте цифровую паузу. • Один ве- чер без соцсетей — и вы почувствуете, как возвращается внимание. Обновите инфополе. • Подпишитесь на карьерных консультантов, профори- ентационные каналы, истории успеха. Пусть ваши источники вдохновляют на работу, а не отвлекают. *Важно!** Детоксикация — это не про изоляцию. Это про выбор того, что вы впускаете в свое внимание и какие смыслы поддерживаете. Рабочее мыш- ление формируется из окружающей вас среды, поэтому следите за ней. ПОДГОТОВКА К ПЕРЕМЕНАМ: НА ЧТО ОПЕРЕТЬСЯ? Когда всё нестабильно, важно найти точки опоры. Они могут быть внешними (люди, ресурсы) и внутренними (ценности, опыт, профессиональные достижения). Вот что поможет: Реалистичный план. • Не нужно знать весь путь — наметьте ближайший шаг. Например, пересмотрите свое резю- ме, заведите таблицу с интересными вакансиями, определитесь с желаемым форматом работы. Один конкретный шаг лучше десятка нереализованных идей. Понимание своих сильных сторон. • Выпишите навыки, опыт, достижения, профессиональные победы. Это приго- дится на собеседованиях, в переписке с работодателями и просто для уверен- ности. Разговор с карьерным консультан- • том. Специалист поможет определить перспективные направления, отрефлек- сировать опыт и понять, как презенто- вать себя работодателю. Это особенно важно, если вы не понимаете своих желаний или долго не работали. Поддерживающее окружение. • Най- дите сообщество людей, которые тоже выбирают работу, осваивают новую профессию или просто поддерживают. Обмен опытом, деловые советы, реко- мендации — это важный ресурс. 4. СОЗДАТЬ РИТУАЛ ЗАПУСКА Мозг любит предсказуемость. Например: сварите кофе, включите лю- бимую музыку и откройте сайт Работа.ру. Особый ритуал как бы включает рабо- чий режим и со временем помогает соз- дать автоматизм. 5. ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВИЗУАЛЬНЫЕ ТРЕКЕРЫ Видимый прогресс мотивирует. Например: заведите таблицу с колонка- ми «Отклик отправлен», «Ответ получен», «Приглашение на интервью». Используйте галочки, цветные маркеры — всё, что делает действия видимыми. 6. ПОДКЛЮЧИТЬ ВНЕШНЮЮ ОПОРУ Ответственность ощущается лучше, если дать кому-то обещание. Например: договоритесь с другом пи- сать каждый вечер отчет — что сделали, что запланировали. Если вы интроверт, можно завести «ра- бочий чат» в телеграме: пишите туда одну задачу на день и потом помечайте, выпол- нена она или нет. 7. ПЛАНИРОВАТЬ НЕ РЕЗУЛЬТАТ, А КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ Плохой план: «Найти работу». Примеры хорошего плана: «Просмотреть пять вакансий», «Отправить один отклик», «Прочитать статью о собеседованиях». Такой подход снижает давление и позво- ляет реально оценить свои силы. 8. ВОЗНАГРАДИТЬ СЕБЯ ЗА ДЕЙСТВИЕ Искать работу — тоже труд. Даже если это занимает всего 20 минут. Пообещайте себе что-нибудь приятное после прило- женных усилий. Например: после выполнения одной по- ставленной задачи— эпизод сериала, про- гулка, вкусный ужин. Необходимо сформировать привычку, а для этого важна не только дисциплина, но и позитивное закрепление результата. Совет. Не сравнивайте себя с идеалом. Лучше сравните с собой вчерашним, и уви- дите планомерное движение к своей цели. Правильный настрой — это не магия. Это совокупность привычек, внимания к себе и способности действовать, даже когда страшно или неясно. Перестать отклады- вать = вернуть себе ощущение влияния. Выне обязаны быть идеальным. Достаточ- но находиться в процессе. Каждый малень- кий шаг — это уже движение к новому про- фессиональному этапу. Пусть работа будет зоной для роста, а не источником стресса. Источник prosto.rabota.ru Ценность. • Задайте себе вопрос: «За- чем мне работа — ради денег, жесткой структуры дня, развития, признания?» Четкое понимание мотивов дарит энер- гию и помогает не сдаваться. *Подсказка.** Не ждите особенного момента. Перемены начинаются не с обстоятельств, а с решения. А решение — первый шаг в сторону новой работы или должности. КАК ПЕРЕСТАТЬ ЛЕНИТЬСЯ И НАЧАТЬ РАБОТАТЬ? Лень — это не про характер, а про пере- груженность, тревогу или отсутствие структуры. Особенно когда дело касается работы: откликнуться на вакансию, об- новить резюме, разобраться с отзывами на компанию хочется, но нет сил. Чтобы перестать откладывать и начать действо- вать, нужна не воля, а система. Вот восемь шагов, которые помогут на- строиться именно на работу. 1. РАЗОБРАТЬСЯ С ПРИЧИНОЙ Почему вы откладываете? Это страх, не- понимание, отсутствие энергии? Например: «Я не обновляю резюме, по- тому что не знаю, с чего начать» –> нужен план, а не мотивация. Запишите всё, что мешает: «страшно», «не умею», «устал». Список поможет выя- вить причины и начать правильно движе- ние от них. 2. СНИЗИТЬ ПОРОГ ВХОДА Чем проще действие, тем легче его выпол- нить. Разбейте большие задачи на малень- кие. Например: не «написать резюме», а «от- крыть старую версию и глянуть, что там». Сформулируйте действие так, чтобы оно занимало не больше двух минут. Ча- сто, начав с малого, мы активнее продол- жаем глобальное. 3. ПРАВИЛО 10 МИНУТ Договоритесь с собой: «Делаю что-то 10 минут, а там можно бросить, если уста- ну». Например: включаете таймер и откры- ваете вакансии — не заметите, как через 10 минут уже втянулись. Это снижает сопротивление, потому что вы разрешаете себе начать понемногу. Ак- туально даже при сильной усталости.