РДВ - Ярославль

8 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. поиск работы yaroslavl.rdw.ru Работа для вас №81 (2193), 24 октября 2024, четверг актуально Дочь маминой подруги уже топ-менеджер компании «Рога и копыта», путешествует каждые три месяца, купила квартиру в центре города, выглядит как звезда с обложки Cosmopolitan… Завидовать? Незачем. Вы прекрасно знаете, как прийти к собственному варианту успеха, — просто вам порой не хватает мотивации. Разбираемся в том, как ее прокачать, чтобы лететь к целям, а не лежать в их сторону. Елена Тимофеева ЗАЧЕМ НУЖНА МОТИВАЦИЯ Мотивация — импульс действовать, дви- гаться к достижению личных и профес- сиональных целей. Она помогает работать с удовольствием и делать не потому, что «надо», а потому, что «хочется». Мотивированные люди справляются с за- дачами лучше, легче и быстрее остальных, а для этого они грамотно организуют рабо- чий процесс или движение к цели, исполь- зуя тайм-менеджмент и рефлексию. Они регулярно достигают целей, исполня- ют мечты и становятся лучшими версия- ми себя, благодаря чему довольны жизнью. Хорошо, когда мотивация возникает из- нутри и как бы сама по себе, например вы любите свою работу и даже по понедельни- кам с улыбкой и энтузиазмом приступаете к задачам. Но так бывает не всегда: порой мы совершенно не понимаем, как мотиви- ровать себя даже просто встать с дивана. Разделим способы, приемы и лайфхаки по укреплению самомотивации на четыре условные группы: дисциплинарные техники, • эмоциониональные техники, • интеллектуальные техники, • социальные техники. • ДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ТЕХНИКИ САМОМОТИВАЦИИ НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ БЕЗ МОТИВАЦИИ Помните ненавистную фразу из детства, которую произносили взрослые, когда вам не хотелось есть овсянку, мыть посуду или делать домашнее задание? «Надо!» Тогда приходилось с тяжелым вздохом повино- ваться. Станьте таким взрослым для себя самого. Скажите: «Надо» — и идите делать, пусть даже с грустным лицом. Психика устроена так, что спустя 5–10 ми- нут лень сойдет на нет, а еще через 5–10 вы втянетесь, появится интерес или даже азарт. FAKE IT TILL YOU MAKE IT Популярная в английском языке фраза переводится примерно как «притворяйся, пока это не станет правдой». Если не знае- те, как найти мотивацию для выполнения задачи, используйте язык тела, речь, ми- мику и актерские способности, чтобы «сы- грать» энтузиазм: расправьте плечи и встаньте/сядьте пря- • мее; улыбнитесь; • покажите коллегам или себе в зеркале • любой победный жест (палец вверх, знак Victory, потрите руки); произнесите: «Ура, иду верстать макет / • делать уборку / приседать 100 раз». Если сумеете обмануть своего (реального или невидимого) зрителя, то энтузиазма у вас точно прибавится. НАПОМНИТЕ СЕБЕ О РИСКАХ Раздумывая, как себя замотивировать, люди сильно недооценивают силу горящих дедлайнов, депремирования, разбора по- летов с начальником или необходимости отдать кому-то нуждающемуся любимое платье, которое мало. Если задача висит уже слишком долго, напомните себе о том, что неизбежно слу- чится с вашей карьерой, здоровьем, близ- кими, компанией или планетой, если вам не хватит мотивации начать. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВСЕГО, ЧТО ОТВЛЕКАЕТ Способ отлично помогает прокачать мо- тивацию для интеллектуальных задач. По- ставьте телефон на авиарежим. Предупре- дите коллег, что вам нужно сосредоточенно поработать, — и наденьте наушники. Если есть возможность, уйдите в пустую перего- ворную. Когда останетесь наедине с задачей, раз- решите себе несколько минут к ней не при- ступать. За эти несколько минут ваш мозг заскуча- ет от нехватки впечатлений и активности, а руки сами потянутся к клавиатуре или блокноту. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМОМОТИВАЦИИ ВЕРНИТЕСЬ К ВОПРОСУ «ЗАЧЕМ?» (ИЛИ НАЧНИТЕ С НЕГО) Можно раз, два и 10 заставлять себя выпол- нять скучную или сложную задачу, но от понуканий она не станет привлекательнее — и сила воли однажды кончится. Спроси- те себя: почему вы вообще взялись за нее, • какую цель перед собой ставили, • на какие надеетесь преимущества от ее • достижения, ради кого стараетесь. • Если не нашли ответа на вопрос «зачем?» — не стоит тратить время на бессмыслен- ные действия. ВСПОМНИТЕ О СВОИХ ПОБЕДАХ И ДОСТИЖЕНИЯХ Если мотивация для жизни и работы сни- жается и ей на смену приходит страх неуда- чи — проиграйте в голове личную историю из прошлого о том, как вы достигли чего-то, чем сейчас гордитесь. Вспомните, с каким трудом или, наоборот, насколько играючи достигли цели, как хорошо себя ощущали в момент триумфа. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ ГЕРОЕМ ФИЛЬМА Придумайте этому фильму сюжет, а герою — цель и путь, по умолчанию — мотива- цию к действию. На пути к цели обязатель- но будут препятствия, причем не только вредные начальники, но и болезни, без- денежье, оставленная без присмотра пи- роженка в разгар диеты. Помните: в кино герои справляются, даже когда сложно, а задача, к которой не получается присту- пить, — лишь мелкая деталь сюжета. ПООБЕЩАЙТЕ СЕБЕ НАГРАДУ Завершенный отчет или прочитанная кни- га — уже награда, ведь вас не вызовет на ковер начальник, а новые знания помогут в работе или вне ее. И всё же подумайте, как себя замотивировать более конкрет- но, приземленно. Например, отчет можно «отпраздновать» болтовней с коллегой за чашкой чая в обеденный перерыв, а за про- читанные x страниц книги порадовать себя 20-минутным скроллингом соцсетей. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМОМОТИВАЦИИ ПОЧИТАЙТЕ БИОГРАФИИ ИЗВЕСТНЫХ И УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В своих стремлениях люди не уникальны. То, что для вас сейчас цель, для другого — пройденный этап. Не обязательно читать истории людей из профессиональной сфе- ры: выбирайте любого человека, которым восхищаетесь. Вы узнаете, каким непро- стым был его путь и какие способы мотива- ции помогли ему преодолеть препятствия и страхи. ПОСМОТРИТЕ НА ЗАДАЧУ С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЕТА Порой люди застревают в рутине и не ви- дят леса за деревьями: бесконечный поток звонков, документов, отчетов, перегово- ров… Естественно, однажды пропадает охота делать даже самые простые действия. Представьте, что смотрите на себя сверху, и подумайте: какую роль эта задача играет в ваших • краткосрочных и долгосрочных целях, как она связана с другими задачами, • как приближает вас к мечте. • ВЕДИТЕ ВНУТРЕННИЕ ДИАЛОГИ ПО ПРИНЦИПУ «ДА, И…» Если у вас возникла негативная мысль, придумайте ей продолжение, которое бу- дет воодушевляющим. Например: «Опять начальнику не нравятся картинки • для презентации. Теперь придется потра- тить еще два часа на поиск…» — «Да, и я смогу пообщаться с коллегами, посовето- ваться с ними. А потом вообще наткнусь на крутую подборку, которая сделает пре- зентацию шедевром!» «Ненавижу вставать пораньше на про- • бежку…» — «Да, и после нее буду чувство- вать себя отлично! Еще и рассвет по пути посмотрю». «Как же я устал(-а) писать посты в блог! • Их всё равно никто не читает…» — «Да, и стоит подумать над темой, на которую сегодня будет интересно писать. Прочтут или нет — не так уж важно». РАЗБЕЙТЕ ЗАДАЧУ НА МИКРОШАГИ Порой задача пугает размерами или смуща- ет размытой формулировкой. Чтобы повы- сить в себе мотивацию к успеху, напишите последовательность крошечных действий, которые будете выполнять. Например, если речь о звонке клиенту, который недоволен продуктом, список будет таким: «Открою компьютер; • найду номер телефона клиента; • прочитаю еще раз жалобу клиента; • спрошу у коллеги за соседним столом, что • не так с продуктом и прав ли клиент; напишу шпаргалку из трех-четырех клю- • чевых слов о том, что предлагаем клиен- ту, как решим его проблему; возьму телефон; • наберу номер; • поздороваюсь… • …попрощаюсь и пожелаю хорошего дня». • Микрозадачи выглядят такими пустяковы- ми и простыми, что мотивация их сделать появится сама — и будет прибывать по мере того, как станете вычеркивать один пункт за другим. СОЦИАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМОМОТИВАЦИИ ПОПРОСИТЕ ПОДДЕРЖКИ У ЛУЧШЕГО ДРУГА Когда вам не хватает упорства и мотива- ции, нужен друг-оптимист с отлично раз- витой эмпатией. Он выслушает вас, не осуждая; даст совет, не выдавая его за вол- шебную таблетку; побудет рядом в первые минуты, когда требуется открыть таблицу или встать с дивана. НАЙДИТЕ БАДДИ За компанию стартовать в любом деле про- ще (недаром столько желающих бегать марафоны и проходить онлайн-курсы). Поищите в своем окружении человека, ко- торый выполняет аналогичную работу или ставит цели, похожие на ваши. Предложи- те ему приступить к делу вместе, регуляр- но интересоваться успехами друга друга, «пинать» и подбадривать в случае необхо- димости. Благодаря бадди вы всегда будете знать, где взять мотивацию. ДАЙТЕ ПУБЛИЧНОЕ ОБЕЩАНИЕ Сделать это можно, опубликовав пост пост в соцсетях или объявив о цели на планерке. Четко пропишите/проговорите: что должны сделать, • к какому сроку, • какого качества, • к каким результатам хотите прийти. • Обязательно попросите поддержки и по- верьте ободряющим словам. Дав публич- ное обещание, вы постараетесь его выпол- нить, чтобы не было стыдно или неловко перед людьми, которые его увидели/услы- шали, — а поддержка поможет вам не оста- новиться. Источник prosto.rabota.ru Как прокачать свою мотивацию 4 техники самомотивации