РДВ - Ярославль

8 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. поиск работы yaroslavl.rdw.ru Работа для вас №89 (2103), 23 ноября 2023, четверг актуально Чем заняться после работы, чтобы отдохнуть и забыть о проблемах 35 вариантов досуга, которые помогут стать счастливее После работы порой хочется одного — лежать и листать ленту соцсетей. А еще надо выполнить домашние обязанности: погулять с собакой, помочь детям с домашними заданиями… Как, неужели уже спать? Рассказываем, что можно сделать, чтобы поднять себе настроение после работы и стать немного счастливее — в моменте и вообще. Елена Тимофеева ЧТО ТОЧНО НЕ СДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЕЕ Горькая правда, которую многие знают наверняка или о которой догадываются: гаджеты вредят ощущению счастья. Аме- риканские ученые проанализировали анкеты и ежедневную рутину более мил- лиона подростков и пришли к выводу, что «градус счастья» был ниже у тех из них, кто основную часть свободного времени про- водил в интернете, играл в компьютерные игры, смотрел телевизор и даже общался со сверстниками в чатах. Ученые не раз, и не два, и не три исследо- вали тему использования гаджетов для от- дыха и общения, и каждый раз вывод был однозначным: это не работает. Хотите по- лучать больше удовольствия от жизни — в свободное время будьте офлайн. ЧТО ТОЧНО СДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЕЕ Ответам на этот вопрос посвящены целых два бесплатных онлайн-курса на MOOC- площадках: The Science of Well-Being (Coursera) и The Science of Happiness (edX). Эти курсы опираются на научные откры- тия и бьют все рекорды популярности: в общей сложности их прошли 5 миллионов человек. Учебные модули наверняка покажутся вам банальными. Чтобы помочь людям стать счастливее, создатели курсов реко- мендуют: медитацию; • двигательную активность; • общение с близкими; • добрые поступки; • хобби и развивающие занятия. • Опираясь на эту универсальную базу, пере- числим идеи, как провести вечер после ра- боты так, чтобы испытать от него больше удовлетворения и с оптимизмом встретить следующий рабочий день. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ Плавание — один из самых бережных ва- риантов спорта: почти невозможно полу- чить травму, при этом работают все группы мышц, а интенсивность тренировки вы ре- гулируете сами. Кроме того, вода успокаи- вает, избавляет от навязчивых мыслей, а небольшой контраст температур стимули- рует иммунитет. Ниже другие варианты физической ак- тивности. Для максималистов: сходите на функцио- нальную тренировку в спортзал. Для уставших: сделайте 10-минутный комплекс растяжки. Для романтиков: отправляйтесь на прогулку по городу быстрым шагом за компанию с партнером или в одиночестве, под любимые мелодии. Идите до тех пор, пока не захочется вернуться домой. Сразу это себе разрешите и упростите задачу с помощью общественного транспорта. Для смелых: включите любимую энер- гичную музыку и потанцуйте под нее так, словно никто вас не видит (в идеале — ни- кто и не должен видеть). А еще можно: посетить спортивное мероприятие; • прогуляться по парку или пляжу; • позаниматься на уличных тренажерах; • сыграть с соседями в футбол или баскет- • бол во дворе; побегать вдоль набережной; • покататься на велосипеде или роликах; • покатать ребенка на санках. • ПОЧИТАЙТЕ ИНТЕРЕСНЫЕ КНИГИ Чтение книг развивает воображение и улучшает когнитивные способности, по- зволяет сбежать от повседневных забот в чужую или воображаемую жизнь. При этом в хороших историях легко узнать себя и своих близких, прожить похожие на ваши ситуации, найти решения своих проблем. Книга не обязательно должна быть бумаж- ной, но выберите такую, у которой хорошие отзывы и захватывающий сюжет. Ниже другие варианты вечернего чте- ния. Для максималистов: объявите в соцсетях о книжном челлендже. Читайте книги из специально подготовленного списка, регулярно отчитывайтесь об успехах и публикуйте подробные отзывы. Для уставших: слушайте книгу 10 минут в аудиоформате. Для романтиков: читайте книги прямо в книжных магазинах (во многих для этого предусмотрены специальные зоны). Для смелых: запишитесь в книжный клуб или создайте свой. Читайте вместе с единомышленниками одинаковые книги, а затем обсуждайте их. А еще можно: организовать для друзей и близких вечер • буккроссинга (обмена книгами); почитать журналы в библиотеке; • послушать интересный подкаст. • ПРИГОТОВЬТЕ ВКУСНУЮ ЕДУ Чтобы воспринимать готовку как отдых, а не вторую работу или неприятную обязан- ность, выберите любимое блюдо — такое, которое вы часто заказываете в кафе и всег- да едите в гостях. Если не умеете его гото- вить — тем лучше: найдите в интернете простой рецепт (или понятный видеоролик в ютубе), разрешите себе сделать не иде- ально и погрузитесь в творческий процесс. Ниже другие варианты вечернего при- кладного творчества. Для максималистов: аккуратно и упорно раскрашивайте картину по номерам. Для уставших: возьмите лист бумаги, карандаши или краски — и нарисуйте за 10 минут (время ограничьте таймером) от- крытку другу к ближайшему празднику. Для романтиков: сходите на мастер- класс по гончарной лепке или рисованию акрилом. Для смелых: поучаствуйте в творче- ском челлендже в соцсетях, например, в #inktober или #1page1day. А еще можно: посетить выставку; • сделать поделку из природных материа- • лов; помочь ребенку с творческим школьным • проектом; собирать книгу семейных рецептов; • поиграть на музыкальном инструменте; • найти в интернете и освоить новый ре- • цепт коктейля; создать мудборд, используя старые • журналы. ПОИГРАЙТЕ В НАСТОЛКИ С ДРУЗЬЯМИ У настольных игр много преимуществ: в них можно играть при любом уровне энер- гии, не обязательно разговаривать о рабо- те или личных делах — и при этом обяза- тельно играть с кем-то (в одиночку можно только карточный пасьянс раскладывать). Живое общение с близкими поднимает на- строение, позволяет узнать их лучше, со- хранить или укрепить отношения. Ниже другие варианты вечернего обще- ния с близкими людьми. Для максималистов: отметите любые стандартные отговорки и организуйте встречу с друзьями в кафе. Для уставших: позвоните лучшему другу и 10 минут послушайте его новости. Для романтиков: сходите с партнером или друзьями в караоке — в вечера будних дней там мало посетителей, и вы сможете вдоволь напеться. Для смелых: организуйте встречу с человеком, с которым давно не общались, например, с бывшим коллегой или одно- классником. А еще можно: поучаствовать в Random coffee; • сходить с партнером на концерт или • спектакль; почитать детям сказку или фэнтези. • СДЕЛАЙТЕ МИР ВОКРУГ СЕБЯ ЧИЩЕ И ДОБРЕЕ Любое бескорыстное доброе дело привно- сит в жизнь удовлетворение и смысл. Вечер буднего дня — идеальное время для того, чтобы сделать мир вокруг себя чуть чище: собрать мусор во дворе или почистить снег на детской площадке. Ниже другие варианты добрых дел. Для максималистов: организуйте гараж- ную распродажу или обмен ненужными вещами в своем подъезде (так на свалки отправится меньше мусора). Для уставших: переведите приюту для животных небольшую сумму на корм или лечение бездомных питомцев. Для романтиков: позвоните пожилым родственникам и спросите, чем им можно помочь прямо сейчас (например, сходить в магазин за продуктами). Выполните их поручения. Для смелых: станьте волонтером в кухнях для бездомных или сходите пообщаться с одинокими пожилыми людьми в дома престарелых. А еще можно: оставить положительный отзыв на картах • о своем любимом кафе; помочь с переездом новым соседям; • гулять в центре города и предлагать тури- • стам их сфотографировать; покормить уличных животных; • оставить на подоконнике в подъезде не- • нужные купоны на скидки. ПОБЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ ИЛИ ПОМЕДИТИРУЙТЕ Классическая медитация, которую пропа- гандируют тренеры по осознанности и хва- лят ученые и психологи, подходит не всем. При этом записывание мыслей в блокнот тоже оказывает терапевтическое действие, особенно если эти мысли приятные: о том, как кто-то вам помог, или что-то пошло по плану. Ниже другие варианты медитативных и расслабляющих занятий. Для максималистов: запустите приложе- ние для медитации и выполните разовый комплекс от начала до конца. Для уставших: поиграйте 10 минут с со- бакой или погладьте кошку. Для романтиков: выполните несколько дыхательных практик на свежем воздухе: в парке или на набережной. Для смелых: придумайте и выложите в соцсети авторские позитивные аффир- мации и запустите флешмоб по самопод- держке. А еще можно: сложить пазл; • раскрасить антистресс-раскраску; • прибрать комнату или квартиру, помыть • посуду — если эти занятия вас расслабля- ют и успокаивают; пересмотреть старый фотоальбом; • сочинить уникальные поздравления с • предстоящим праздником всем родствен- никам и близким; выполнить простые (очень простые, не • требующие усилий) упражнения в прило- жениях по изучению иностранных языков. СХОДИТЕ НА РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ Лучший способ напомнить себе, что счастье в моменте, и вы работаете для того, чтобы жить (не наоборот) — это побаловать себя любым способом. Массаж — один из са- мых полезных. Вы не просто расслабитесь, но заодно прогуляетесь до салона и домой (движение), глубоко подышите, преодоле- вая начальный дискомфорт (медитация), поболтаете с массажистом (общение), при- несете ему доход (доброе дело). Для максималистов: сходите на комплекс спа-процедур. Для уставших: примите теплый душ и сделайте тканевую маску для лица. Для романтиков: Полежите на диване, слушая классику или любимые медленные композиции. Для смелых: покатайтесь по городу без цели на машине или на общественном транспорте (позднее часа пик), разгляды- вая в окно людей, дома и памятники. А еще можно: принять ванну с ароматной пеной; • заварить себе зеленый чай; • полить цветы; • обнять всех членов семьи (и не отпускать • каждого хотя бы восемь секунд); вспомнить события дня и мысленно про- • изнести «я у себя умница». Источник prosto.rabota.ru