РДВ - Ярославль

8 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. поиск работы yaroslavl.rdw.ru Работа для вас №39 (2053), 1 июня 2023, четверг актуально ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ Если спать хочется прямо сейчас — сразу переходите к советам ниже и действуйте. Если же вы в общем часто ловите себя на том, что тянет поспать в разгар рабочего дня, — попробуйте разобраться в причи- нах и работать с ними. Причинами дневной сонливости могут быть: недосып — если вы поздно легли или • регулярно ложитесь поздно; авитаминоз — если вам не хватает вита- • минов группы В или железа; скука — если вы выполняете однообраз- • ную работу, которая вас не вдохновляет или которая у вас получается на авто- мате; духота или обезвоживание — из-за • нехватки кислорода или жидкости со- ответственно в помещении мозг дает организму команду включить энергос- бережение, поэтому тот постепенно «замедляется»; физическое переутомление — после • интенсивной тренировки организму нужно время на восстановление, ввиду чего в течение следующих суток (особен- но без поддерживающего питания) спать хочется сильнее обычного; скрытые хронические заболевания • — например, гипотиреоз, проблемы с сердцем или печенью; прием лекарств, побочным эффектом • которых является сонливость; психиатрические расстройства, в том • числе депрессия. А вот рекомендации, как быстро взбо- дриться. УМОЙТЕСЬ Плесните в лицо прохладной водой, и сон- ливость как рукой снимет. Если работаете из дома, а кровать манит слишком сильно — примите душ любой комфортной для вас температуры (не обязательно прохлад- ный). Это не только поможет побороть сонливость, но и выведет из творческого ступора, подкинет мозгу новые идеи. Как не надо. Не растягивайте водные процедуры надолго и не отправляйтесь пить чай сразу после бодрящего душа или умывания. Сонливость станет меньшей из ваших проблем, но придется активно бороться уже с прокрастинацией. ПОДВИГАЙТЕСЬ Встаньте и сделайте простую растяжку: наклоны корпуса вперед и в сторону, вра- щения головы и рук. Поперекатывайте стопы с пяток на цыпочки и обратно, сде- лайте неглубокие приседы. Прогуляйтесь быстрым шагом по офису до кулера попить воды (см. следующий пункт) или сходите по каким-либо делам в соседний отдел — а лучше на другой этаж и пешком. Проснуться на работе поможет не только само движение, но и смена об- становки, приветствия и смол-ток с колле- гами. Как не надо. Полноценную тренировку — пробежку в ближайшем парке или вор- каут в тренажерном зале — в разгар рабо- чего дня устраивать не стоит. Вы устанете, и работать будет еще сложнее. ПОПЕЙТЕ ВОДУ Подойдет вода любой температуры и поч- ти любая жидкость. Если нравится зе- леный чай, травяной чаи с имбирем или женьшенем, маття или свежевыжатый апельсиновый сок — пейте это. Когда го- рят дедлайны, а сонливость мешает спать, то (при отсутствии противопоказаний по здоровью и не регулярно) можете выпить «проверенный» энергетик. Как не надо. Вопреки стереотипам кофе не является универсальным бодря- щим напитком. Во-первых, он срабатыва- ет только в определенные «окна», когда в организме снижается уровень кортизола (кофе повышает): спустя два-три часа по- сле пробуждения и ближе к 15 часам дня. Во-вторых, кофе не срабатывает, если вы пьете его много — от трех-четырех чашек в день. И вообще, бодрящий эффект кофе проявляется спустя 30 или более минут — до тех пор вам придется целых полча- са проверять на себе другие способы не уснуть на работе. ДОБАВЬТЕ СВЕТА Эволюция постаралась, чтобы с наступле- нием сумерек человека автоматически начинало клонить в сон. Если на вашем рабочем месте почему-то темно — вы, ско- рее всего, захотите спать. Откройте шире жалюзи или включите верхний свет (иде- ально — холодного, дневного оттенка). Как не надо. «Уютные» настольные све- тильники с теплым светом или зажжен- ные свечи (если только не ароматические) создадут умиротворенную атмосферу и настроят на отдых. ПРОВЕТРИТЕ ПОМЕЩЕНИЕ Откройте окна или форточки, включите ненадолго кондиционер на прохладную температуру. Отлично, если на вашем рабочем месте есть увлажнитель или очиститель: чистый, влажный и озони- рованный воздух бодрит лучше. Во время проветривания желательно выходить не- надолго из помещения. Если коллеги возражают против конди- ционера, а из открытой форточки в офис проникает 35-градусная жара — выйдите подышать сами. Заодно и подвигаетесь (см. пункт выше). Как не надо. Не увлекайтесь проветри- ванием слишком сильно: это может не по- нравиться окружающим. Не выставляйте на кондиционере температуру существен- но ниже текущей: это приведет к насмор- ку и простудам. ВКЛЮЧИТЕ ЭНЕРГИЧНУЮМУЗЫКУ Вообще поможет любая, даже не энергич- ная, —если до этого в рабочем помещении царила полная тишина. Но композиции с темпом 140 ударов в минуту лучше помо- гают перебить сон. Если же у вас заранее собран специальный, бодрящий имен- но вас плейлист или есть доступ к умной колонке или музыкальным сервисам — о сонливости на работе можно не беспоко- иться. Как не надо. Энергичная музыка раз- будит вас, но коллегам может помешать, поэтому уточните, согласны они взбо- дриться вместе с вами или лучше надеть наушники. СЪЕШЬТЕ МАНДАРИНКУ Цитрусовые бодрят уже запахом, поэтому запасайтесь в офис мандаринами, киви и апельсинами, если перед этим гуляли с друзьями всю ночь до утра. Такой перекус не только поможет перебить сон, но и под- нимет настроение. Если цитрусовые не ваш вариант, пере- кусите шоколадкой. Главное, не переста- райтесь: избыток глюкозы в крови усилит сонливость. Можно также пожевать мен- толовую жвачку. Как не надо. Не увлекитесь: спать на работе после трехэтажного бутерброда или пяти зерновых батончиков захочется лишь сильнее. Мандаринки для перекуса достаточно. ИСПОЛЬЗУЙТЕ АРОМАМАСЛА Запахи эвкалипта, мяты, лимона, жасми- на, розмарина и цитрусовых бодрят, поэ- тому выбирайте такие. Можно зажечь не- надолго аромалампу или распылить возле своего рабочего места любимый парфюм с нужными нотами. Как не надо. Не злоупотребляйте! При слишком долгом использовании аромама- сел у вас разболится голова. Также убеди- тесь, что ни у кого из коллег нет аллергии на запахи, которые вы собираетесь распылять. СДЕЛАЙТЕ ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ Стимулирование некоторых точек на ла- донях и стопах помогает взбодриться. По- массируйте подушечки пальцев, несколь- ко раз надавите на активные точки между большим и указательным пальцем. Энер- гично разотрите мочки ушей и запястья. Поперекатывайте стопы с пятки на носок и обратно, пройдитесь на внешних и вну- тренних сводах стоп. Как не надо. Занимайтесь самомасса- жем там, где это не смутит ваших коллег, подчиненных или клиентов. ПОСПИТЕ Почему бы и нет, если очень хочется, а руководство компании не возражает? Не- спроста во многих современных офисах есть специальные помещения и кресла- коконы для так называемого power nap. Поставьте таймер на 25–30 минут, на- деньте шумопоглощающие наушники и отключитесь от рабочих задач. Как не надо. Не разрешайте себе «по- спать еще немножко» после того, как сра- ботает будильник. Дело в том, что спустя полчаса вы легко стряхнете сон и со све- жими силами окунетесь в работу. А спустя 40 или более минут сна вы еще долго буде- те ощущать вялость и туман в голове. Источник prosto.rabota.ru Как избавиться от сонливости, если она настигла на работе 10 проверенных способов Сон — лучшее лекарство от всех проблем, но на работе он сам может стать проблемой. Подскажем, что делать, если прямо в разгар рабочего дня пой- мали себя на мысли: «Невозможно, засыпаю… Как же быть?!» Елена Тимофеева найдем команду для успешного бизнеса