РДВ - Ярославль

8 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. поиск работы yaroslavl.rdw.ru Работа для вас №12 (2026), 20 февраля 2023, понедельник актуально Как прокачать свою мотивацию 4 техники самомотивации Дочь маминой подруги уже топ-менеджер компании «Рога и копыта», путе- шествует каждые три месяца, купила квартиру в центре города, выглядит как звезда с обложки Cosmopolitan… Завидовать? Незачем. Вы прекрасно знаете, как прийти к собственному варианту успеха, — просто вам порой не хватает мотивации. Разбираемся в том, как ее прокачать, чтобы лететь к целям, а не лежать в их сторону. Елена Тимофеева ЗАЧЕМ НУЖНА МОТИВАЦИЯ Мотивация — импульс действовать, дви- гаться к достижению личных и професси- ональных целей. Она помогает работать с удовольствием и делать не потому, что «надо», а потому, что «хочется». Мотивированные люди справляются с задачами лучше, легче и быстрее осталь- ных, а для этого они грамотно организуют рабочий процесс или движение к цели, ис- пользуя тайм-менеджмент и рефлексию. Хорошо, когда мотивация возникает из- нутри и как бы сама по себе, например вы любите свою работу и даже по понедель- никам с улыбкой и энтузиазмом присту- паете к задачам. Но так бывает не всегда: порой мы совершенно не понимаем, как мотивировать себя даже просто встать с дивана. Разделим способы, приемы и лайфхаки по укреплению самомотивации на четыре условные группы: дисциплинарные техники, • эмоциониональные техники, • интеллектуальные техники, • социальные техники. • ДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ТЕХНИКИ САМОМОТИВАЦИИ НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ БЕЗ МОТИВАЦИИ Помните ненавистную фразу из детства, которую произносили взрослые, когда вам не хотелось есть овсянку, мыть посу- ду или делать домашнее задание? «Надо!» Тогда приходилось с тяжелым вздохом по- виноваться. Психика устроена так, что спустя 5–10 минут лень сойдет на нет, а еще через 5–10 вы втянетесь, появится интерес или даже азарт. FAKE IT TILL YOU MAKE IT Популярная в английском языке фраза переводится примерно как «притворяйся, пока это не станет правдой». Если не знае- те, как найти мотивацию для выполне- ния задачи, используйте язык тела, речь, мимику и актерские способности, чтобы «сыграть» энтузиазм: расправьте плечи и встаньте/сядьте • прямее; улыбнитесь; • покажите коллегам или себе в зеркале • любой победный жест (палец вверх, знак Victory, потрите руки); произнесите: «Ура, иду верстать макет / • делать уборку / приседать 100 раз». Если сумеете обмануть своего (реального или невидимого) зрителя, то энтузиазма у вас точно прибавится. НАПОМНИТЕ СЕБЕ О РИСКАХ Раздумывая, как себя замотивировать, люди сильно недооценивают силу горя- щих дедлайнов, депремирования, разбора полетов с начальником или необходимо- сти отдать кому-то нуждающемуся люби- мое платье, которое мало. Если задача висит уже слишком долго, напомните себе о том, что неизбежно слу- чится с вашей карьерой, здоровьем, близ- кими, компанией или планетой, если вам не хватит мотивации начать. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВСЕГО, ЧТО ОТВЛЕКАЕТ Способ отлично помогает прокачать мо- тивацию для интеллектуальных задач. Поставьте телефон на авиарежим. Пред- упредите коллег, что вам нужно сосредо- точенно поработать, — и наденьте нау- шники. Если есть возможность, уйдите в пустую переговорную. За эти несколько минут ваш мозг заску- чает от нехватки впечатлений и активно- сти, а руки сами потянутся к клавиатуре или блокноту. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМОМОТИВАЦИИ ВЕРНИТЕСЬ К ВОПРОСУ «ЗАЧЕМ?» (ИЛИ НАЧНИТЕ С НЕГО) Можно раз, два и 10 заставлять себя вы- полнять скучную или сложную задачу, но от понуканий она не станет привлека- тельнее — и сила воли однажды кончится. Спросите себя: почему вы вообще взялись за нее, • какую цель перед собой ставили, • на какие надеетесь преимущества от ее • достижения, ради кого стараетесь. • Если не нашли ответа на вопрос «зачем?» — не стоит тратить время на бессмыслен- ные действия. ВСПОМНИТЕ О СВОИХ ПОБЕДАХ И ДОСТИЖЕНИЯХ Если мотивация для жизни и работы сни- жается и ей на смену приходит страх неу- дачи — проиграйте в голове личную исто- рию из прошлого о том, как вы достигли чего-то, чем сейчас гордитесь. Вспомните, с каким трудом или, наоборот, насколько играючи достигли цели, как хорошо себя ощущали в момент триумфа. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ ГЕРОЕМ ФИЛЬМА Придумайте этому фильму сюжет, а герою — цель и путь, по умолчанию — мотива- цию к действию. На пути к цели обязатель- но будут препятствия, причем не только вредные начальники, но и болезни, без- денежье, оставленная без присмотра пи- роженка в разгар диеты. Помните: в кино герои справляются, даже когда сложно, а задача, к которой не получается присту- пить, — лишь мелкая деталь сюжета. ПООБЕЩАЙТЕ СЕБЕ НАГРАДУ Завершенный отчет или прочитанная книга — уже награда, ведь вас не вызо- вет на ковер начальник, а новые знания помогут в работе или вне ее. И всё же по- думайте, как себя замотивировать более конкретно, приземленно. Например, от- чет можно «отпраздновать» болтовней с коллегой за чашкой чая в обеденный пе- рерыв, а за прочитанные x страниц книги порадовать себя 20-минутным скроллин- гом соцсетей. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМОМОТИВАЦИИ ПОЧИТАЙТЕ БИОГРАФИИ ИЗВЕСТНЫХ И УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ В своих стремлениях люди не уникальны. То, что для вас сейчас цель, для другого — пройденный этап. Не обязательно чи- тать истории людей из профессиональной сферы: выбирайте любого человека, ко- торым восхищаетесь. Вы узнаете, каким непростым был его путь и какие способы мотивации помогли ему преодолеть пре- пятствия и страхи. ПОСМОТРИТЕ НА ЗАДАЧУ С ВЫСОТЫ ПТИЧЬЕГО ПОЛЕТА Порой люди застревают в рутине и не ви- дят леса за деревьями: бесконечный поток звонков, документов, отчетов, перегово- ров… Естественно, однажды пропадает охота делать даже самые простые дей- ствия. Представьте, что смотрите на себя сверху, и подумайте: какую роль эта задача играет в ваших • краткосрочных и долгосрочных целях, как она связана с другими задачами, • как приближает вас к мечте. • ВЕДИТЕ ВНУТРЕННИЕ ДИАЛОГИ ПО ПРИНЦИПУ «ДА, И…» Если у вас возникла негативная мысль, придумайте ей продолжение, которое бу- дет воодушевляющим. Например: «Опять начальнику не нравятся картин- • ки для презентации. Теперь придется потратить еще два часа на поиск…» — «Да, и я смогу пообщаться с коллегами, посоветоваться с ними. А потом вообще наткнусь на крутую подборку, которая сделает презентацию шедевром!» «Ненавижу вставать пораньше на • пробежку…» — «Да, и после нее буду чувствовать себя отлично! Еще и рассвет по пути посмотрю». «Как же я устал(-а) писать посты в блог! • Их всё равно никто не читает…» — «Да, и стоит подумать над темой, на которую сегодня будет интересно писать. Прочтут или нет — не так уж важно». РАЗБЕЙТЕ ЗАДАЧУ НА МИКРОШАГИ Порой задача пугает размерами или сму- щает размытой формулировкой. Чтобы повысить в себе мотивацию к успеху, на- пишите последовательность крошечных действий, которые будете выполнять. На- пример, если речь о звонке клиенту, кото- рый недоволен продуктом, список будет таким: «Открою компьютер; • найду номер телефона клиента; • прочитаю еще раз жалобу клиента; • спрошу у коллеги за соседним столом, • что не так с продуктом и прав ли клиент; напишу шпаргалку из трех-четырех • ключевых слов о том, что предлагаем клиенту, как решим его проблему; возьму телефон; • наберу номер; • поздороваюсь… • …попрощаюсь и пожелаю хорошего • дня». Микрозадачи выглядят такими пустяко- выми и простыми, что мотивация их сде- лать появится сама — и будет прибывать по мере того, как станете вычеркивать один пункт за другим. СОЦИАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ САМОМОТИВАЦИИ ПОПРОСИТЕ ПОДДЕРЖКИ У ЛУЧШЕГО ДРУГА Когда вам не хватает упорства и мотива- ции, нужен друг-оптимист с отлично раз- витой эмпатией. Он выслушает вас, не осуждая; даст совет, не выдавая его за вол- шебную таблетку; побудет рядом в первые минуты, когда требуется открыть таблицу или встать с дивана. НАЙДИТЕ БАДДИ За компанию стартовать в любом деле проще (недаром столько желающих бе- гать марафоны и проходить онлайн- курсы). Поищите в своем окружении человека, который выполняет аналогич- ную работу или ставит цели, похожие на ваши. Предложите ему приступить к делу вместе, регулярно интересоваться успе- хами друга друга, «пинать» и подбадри- вать в случае необходимости. Благодаря бадди вы всегда будете знать, где взять мотивацию. ДАЙТЕ ПУБЛИЧНОЕ ОБЕЩАНИЕ Сделать это можно, опубликовав пост пост в соцсетях или объявив о цели на планер- ке. Четко пропишите/проговорите: что должны сделать, • к какому сроку, • какого качества, • к каким результатам хотите прийти. • Обязательно попросите поддержки и поверьте ободряющим словам. Дав пу- бличное обещание, вы постараетесь его выполнить, чтобы не было стыдно или неловко перед людьми, которые его уви- дели/услышали, — а поддержка поможет вам не остановиться. Источник prosto.rabota.ru