РДВ - Ярославль

7 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. прием объявлений 670-607 Работа для вас №84 (2000), 10 ноября 2022, четверг Как не потерять смысл жизни (и работы), когда столкнулся с экзистенциальным ужасом 3 шага в борьбе со страхом перед жизнью Тревога, страх, паника, круглосуточная концентрация на всём том ужас- ном, что происходит вокруг. Потом отчаяние и мысли о тщетности жизни и любых усилий ее проживать. Всплески обиды на обстоятельства, раз- дражения на окружающих и злости на себя — что недостаточно крепкий, слишком «паришься». Елена Тимофеева звоночник. Скорее всего, в моменте ужас будет отступать. ШАГ 2. ВЕРНИТЕ МЫСЛЯМ ЯСНОСТЬ ВСПОМНИТЕ О ТОМ, ЧТО ДЛЯ ВАС ВАЖНО Допустим, глобального смысла в окружа- ющей действительности вы не видите, но сформулируйте, от чего в своей жизни не готовы отказываться, даже когда вокруг всё плохо и неопределенно. Это могут быть близкие люди, здоровье, хобби, ра- бочий проект, который прежде привносил в каждый день драйв и радость. Выпишите свои ценности и напротив каждой укажите хотя бы одно действие, которое поможет сохранить, укрепить, развить ее. Обнимайте близких — крепко и подолгу. Читайте детям сказки. Гладьте кошку. Играйте с собакой, а не просто выгуливай- те ее. Смотрите семейные фотоальбомы. Возможно, смысл сейчас именно в том, чтобы осознанно быть рядом с близкими. ЗАПРЕТИТЕ СЕБЕ ВОПРОСЫ «ПОЧЕМУ?» И «ЗА ЧТО?» Они бесполезны хотя бы потому, что до- стоверного объяснения нет, а точек зре- ния слишком много. Даже если найдете ответы в религии, конспирологии или астрологии, они вызовут острую жалость к себе, а не импульс действовать и справ- ляться. Если без вопросов никак, пусть будут другие, например: «Чему эта ситуация меня научит?», «Каким человеком я хочу выбраться из нее?» Задавайте вопросы с отстраненным любопытством, исследова- тельским интересом, словно наблюдаете со стороны, из-за стекла, изучаете нового для себя человека. УВЕЛИЧЬТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ Возможно, сейчас кажется, что вы паль- цем пошевелить от ужаса или отчаяния не способны. И возможно, это правда — тог- да вернитесь к пункту про остроту ощуще- ний и дыхание, растяжки, расслабление. Если базовую самопомощь вы себе уже оказали, не останавливайтесь на достиг- нутом. Мозгу сейчас нужны победы, и тренировки помогут вернуть ощущение контроля над ситуацией. Тревогу заметно снижают занятия, требующие сосредото- ченности: бег, плавание, велоспорт, йога. Только так вы переключите внимание с неприятных или навязчивых мыслей на достижение небольших целей. Отдайте предпочтением тем тренировкам, кото- рые вам до «наступления ужаса» достав- ляли наибольшую радость. БЕРЕГИТЕ ПРИВЫЧКИ На фоне ужаса вокруг вы могли забыть о стакане воды по утрам, трехминут- ной планке или привычке звонить маме каждый вечер. Вспомните все привычки и ритуалы, которым следовали прежде, — и целенаправленно верните их в свою жизнь. Что бы ни помогло: трекеры, галочки в блокноте или напоминания от второй по- ловинки, —главное, у вас вновь возникнет ощущение упорядоченности. ДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО РУКАМИ Пусть на 10 минут в день, но переключай- тесь в режим простых действий. Можно вышивать, вязать, сидеть за антистресс- раскрасками, играть на музыкальных ин- струментах или готовить. Нужен смысл? Пусть он будет в том, чтобы раскраски стали ярким альбомом, а кулинарные эксперименты вылились в тетрадь с рецептами, которые вы переда- дите внукам. СОСТАВЛЯЙТЕ ПЛАНЫ, ЕСЛИ ВСЕГДА ЭТО ДЕЛАЛИ Совет работает для тех, кто любит плани- ровать и умеет следовать планам. Пусть планы на неделю — необоснованный оптимизм, а на месяц — и вовсе признак слабоумия, но планируйте день-три. Вы- черкивайте выполненное и продолжайте микрошагами двигаться к целям, которые для вас еще важны. Когда «ужас» прекра- товарищей по несчастью были другими, но экзистенциальный ужас они точно ис- пытывали. Прежде чем перейти к рекомендациям (даже гипотезам) ниже, подчеркнем. Если вы «не вывозите», нет сил даже на то, чтобы читать статью дальше и уж тем более — что-то из нее пробовать и прак- тиковать, обратитесь за поддержкой к психологу. Если нет денег, бесплатно. По- могать сейчас себе любыми способами — нормально. ШАГ 1. СНИМИТЕ ОСТРОТУ ОЩУЩЕНИЙ В МОМЕНТЕ РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ПАУЗУ Первобытные предки сильно рисковали, когда замирали под тяжелым взглядом хищника, но современные люди могут себе позволить не решать проблему «здесь и сейчас». Проживите ощущение ужаса без чувства вины, но с обоснованной жа- лостью к себе. Забудьте про токсичный позитив: разрешите себе тревожиться и «страдать». В конце концов, негативные эмоции возникли не на ровном месте. Воз- можно, разрушились ваши планы или по- страдали близкие люди. Если не можете иначе—тревожьтесь, но по таймеру. Или пообещайте себе остано- вится через x часов/дней. Бывает, что, ког- да осознанно выделенный интервал вре- мени заканчивается, приходит принятие ситуации или даже понимание какого-то нового смысла в ней. ПОНАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, КАК ВЫ ДУМАЕТЕ Цепляйтесь за каждую мысль, пронося- щуюся в голове, — и спросите себя: «Она мне сейчас помогает? Она действительно для меня полезна? Или от нее только уси- ливается тревога?» ДЫШИТЕ И РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ Уделяя внимание телу, вы возвращаете себе себя. Судите сами: у человека, который нормально, ровно, • глубоко дышит, голова тоже нормально работает; растяжка мышц помогает вернуть • гибкость мыслям (не сразу, но спустя не- сколько небольших сеансов); правильная осанка придает ощущение • уверенности и силы, готовности к дей- ствиям — если они понадобятся; расслабление через действия «снаружи» • (например, осознанное расслабление мышц челюсти, шеи, плечевого пояса) помогает почувствовать расслаблен- ность внутри, возвращает спокойствие. Начните с дыхательных практик (их мно- го в интернете, но хватит и одной). Спу- стя два-три дня попробуйте растяжку: растягивайтесь по 10–15 минут в день (мини-растяжек тоже много в интернете). Когда накрывает ощущением ужаса или бессилия, сначала расслабляйте челюсть и шею (тоже есть в интернете) — а затем расправляйте плечи и выравнивайте по- Экзистенциальный ужас, или, на челове- ческом, страх перед жизнью, — понятие совсем не научное, но от этого не легче тем, кто вот уже несколько месяцев с ним живет. Если не любите всю эту «психоэзо- терику», проверьте себя по ощущениям в теле: учащенное сердцебиение; • нарушение пищеварения и боли в же- • лудке; отсутствие аппетита; • переедание, в основном на эмоциональ- • ной почве (в расстроенных чувствах, от обиды или ради мимолетного удоволь- ствия); головокружения и головные боли. • Всё вышеперечисленное порой случается со всеми, но на фоне неопределенности и тревоги у многих людей стало объективно больше приступов плохого самочувствия. Возможно, под влиянием «ужаса-ужаса» вы: отказываетесь от хобби; • избегаете встреч с друзьями; • откладываете важные рабочие проекты • — и «заваливаете» неважные; круглые сутки думскроллите — смотрите • новости, концентрируясь на плохих; посвящаете всё свободное время не- • контролируемому шопингу, ведь какой смысл экономить, когда вокруг всё словно рушится; всё чаще проводите вечер за бокалом • вина или чего покрепче. Даже у тех, кто внешне тревожится мень- ше и держит ситуацию под контролем, может возникать ощущение до предела сжатой внутри пружины: словно стоит расслабиться — пружина резко выпря- мится и вы ударитесь во все тяжкие, по- слав к черту даже то, что сейчас помогает держаться. Стоп! Больше не нагнетаем. Мы лишь описали ощущения, которые проживали и проживаем в том числе мы сами. Советы, приведенные ниже, действительно рабо- тают: гарантий не даем, но предлагаем пробовать. Бок о бок с постоянным ужа- сом жить слишком трудно, чтобы даже не попытаться это изменить. Итак, ужас возникает, когда есть серьез- ная проблема и вам кажется, что вы не можете ее решить. Обратите внимание на слово «кажется»: именно от него возни- кает ощущение безысходности, желание замереть, затаиться, переждать. Если так — почему бы не сделать это в максималь- но комфортных для себя условиях? Иначе говоря: ждем, но не паникуем. Сейчас часто цитируют психолога Вик- тораФранкла, который «переждал» заклю- чение в концлагере: «Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусиро- вался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться». Сравнивать и проводить параллели ка- жется чем-то стыдным, жизненные став- ки и градус трагичности у Франкла и его актуально