РДВ - Ярославль

8 РАБОТА ДЛЯВАС поиск работы yaroslavl.rdw.ru Работа для вас №60 (1976), 18 августа 2022, четверг актуально Как поднять свою профессиональную самооценку 10 проверенных способов Если вы считаете себя недоспециалистом и «никаким не экспертом» даже после пяти лет работы, двух повышений и многократных похлопываний по плечу от руководителей разного уровня — профессиональную самооценку пора чинить. Рассказываем, как поднять уверенность в себе: одни варианты потребуют значительных усилий, другие позволят чувствовать себя ком- фортнее на работе без нервов, спешки и надрыва. Елена Тимофеева машних заданий. Получите сертификат с хорошими оценками или высоким про- центом успешно пройденных тестирова- ний. Сложность по шкале от 1 до 10: 6 Есть риск, что: а) вы не завершите обучение — и ваша са- мооценка вновь пострадает; б) вы не найдете возможностей применить полученные знаний и навыки (так часто бы- вает) — и со временем самооценка вернет- ся на исходный уровень. ОТКЛИКАЙТЕСЬ НА ИНТЕРЕСНЫЕ ВАКАНСИИЪ Пусть прямо сейчас новая работа вам не нужна — откликайтесь из любопытства или спортивного интереса. Если в целом вы делаете свою работу хорошо, то вам ре- гулярно будут приходить приглашения на собеседования или предложения выпол- нить тестовое задание. Ходите на «тренировочные» собеседо- вания, выполняйте в свободное время тестовые задания, бросайте вызов своим знаниям, навыкам, креативности. Востре- бованность на рынке труда — отличное доказательство профессионализма, кото- рое укрепит вашу самооценку. Сложность по шкале от 1 до 10: 7 Есть риск, что: а) ситуация на рынке труда сложится небла- гоприятно даже для настоящих соискателей — тогда на собеседования звать не будут (мало вакансий, высокая конкуренция); б) вы обнаружите, что вам недостает вос- требованных навыков, и их придется сроч- но восполнять; в) вы влюбитесь в вакансию, вам предло- жат работу — и станет некогда думать про самооценку на фоне хлопот с отработкой, увольнением, оформлением, испытатель- ным сроком и адаптацией. ПОПРОСИТЕ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ У РУКОВОДИТЕЛЯ Заранее согласуйте время и дату разго- вора, подготовьте вопросы, на которые сложно ответить формально, убедитесь, что начальник в хорошем настроении, — и спрашивайте. Ему точно виднее, за что вас можно похвалить, а какие профессио- нальные компетенции пока проседают. Сложность по шкале от 1 до 10: 8 Есть риск, что: а) ожидаемой похвалы вы не получите, б) начальник не умеет давать грамотную обратную связь. БЕРИТЕСЬ ЗА СЛОЖНЫЕ ПРОЕКТЫ И НОВЫЕ ЗАДАЧИ, КОТОРЫЕ ВАС ПУГАЮТ Не просто беритесь — вытягивайте! Не допускайте мысли, что не получится. Про- сто делайте без оглядки на внутреннего критика и внешних недоброжелателей. Ответы на вопросы часто приходят тогда, когда нужны, а сложность и объем задач многим свойственно преувеличивать. Сложность по шкале от 1 до 10: 9 Есть риск, что: а) не справитесь — и это деморализует вас еще сильнее; б) вас начнут недолюбливать менее ини- циативные (и столь же неуверенные в себе) коллеги. ВЫСТУПАЙТЕ НА ПРОФИЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ Ничто так не повышает самооценку, как шум в ушах от страха, вопросы слушате- лей, на которые вы знаете ответы, — и за- служенные аплодисменты. Подойдет лю- бое собрание людей, которые разбираются в вашей работе или интересуются ею: кон- ференции, открытые столы, митапы. Если пока не приглашают выступать для «чужих» — делитесь знаниями со «свои- ми», например на совещаниях и планер- ках. Правда, выступать перед публикой надо уметь: потребуется время, чтобы на- учиться справляться со страхом сцены. Кроме того, пишите полезные статьи в профильные издания и экспертные посты в корпоративный блог. Сложность по шкале от 1 до 10: 10 Есть риск, что: а) вам пока нечем поделиться; б) вас не будут звать в качестве спикера; в) выступления получатся настолько плохи- ми, что аплодисменты будут скорее утеши- тельными. Еще полезные способы, которые помогают справиться с профессиональной неуве- ренностью и поднять самооценку: попробуйте в качестве эксперимента ве- • сти себя в течение ограниченного време- ни (день/неделя/месяц) так, словно вы уверенный профессионал, и затем оце- ните результаты; пообщайтесь с карьерным консультантом • — он заметит и опишет ваши профессио- нальные достижения и сильные стороны; посетите психотерапевта — он поможет • справиться с детскими травмами и обе- сцениванием; ловите себя на когнитивных искажени- • ях — сверхобобщении («У меня никогда ничего не получается»), преувеличении («Подругу повысили, а я третий год на одном месте — эта работа точно не мое»), позиции «всё или ничего» («Я не могу сде- лать крутую презентацию — я неудач- ник»), поспешных выводах («Начальник зовет поговорить — ну всё, сейчас уво- лит»); перестаньте сравнивать себя с коллега- • ми и якобы более успешными друзьями; держитесь подальше от тех, кто критикует • вас неконструктивно. *** Вместо вывода расскажем о недавнем мас- штабном исследовании . Действительно масштабном: ученые из Швейцарии про- вели метаанализ 30 тематических иссле- дований, в которых суммарно участвова- ли 53 тысячи человек в возрасте от 17 до 64 лет, работающих в разных отраслях, профессиях и странах. Ученых интересовали два вопроса: как самооценка влияет на карьеру и удовлет- воренность от работы и как карьера и удовлетворенность от работы влияют на самооценку. Результаты получились таки- ми: Высокая самооценка в среднем в 80% • случаев увеличивает вероятность успеш- ной карьеры. Успехи в работе в среднем в 40% случаев • повышают самооценку. Выходит, ситуация может развиваться по спирали: Вы добиваетесь положительных резуль- татов в работе -> благодаря этому растет ваша уверенность в себе -> вы добиваетесь еще больших успехов в ра- боте -> и далее. Источник prosto.rabota.ru Сложность по шкале от 1 до 10: 3 Есть риск, что: а) вы узнаете о себе много нового — и не факт, что лестного и приятного; б) вы обнаружите, что окружающие заме- чают ваши недостатки, поэтому не ожидают от вас многого; в) вы не сумеете использовать полученную информацию во благо, ради внутреннего и карьерного роста, — лишь пополните ко- пилку «я пробовал(-а)». ЧАЩЕ БЕРИТЕ В РАБОТУ ЗАДАЧИ, КОТОРЫЕ У ВАС ХОРОШО ПОЛУЧАЮТСЯ Создавайте для себя «ситуации успеха», бесконечный цикл: поставил(-а)цель—делал(-а),работал(-а), преодолевал(-а) препятствия, пусть не- большие и несложные, — достиг(-ла). С каждой маленькой победой уверенность в себе будет возрастать, и однажды вы за- махнетесь на задачу со звездочкой. Неред- ко то, что у вас хорошо получается, кто- то из ваших коллег называет сложным делом, а руководитель считает одной из стратегических целей — и вот уже победа совсем не маленькая. Сложность по шкале от 1 до 10: 4 Есть риск, что: а) вы заскучаете; б) вы станете не просто уверенным в себе профессионалом, но самоуверенным и вы- сокомерным псевдоэкспертом; в) вам перестанут поручать новое и пер- спективное, что может подарить знания, знакомства и продвижение по службе. ПОВЫШАЙТЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ЗА ПРЕДЕЛАМИ РАБОТЫ Почти невозможно разграничить уверен- ность в себе на работе и за ее пределами (да и не стоит). Развиваясь как личность, повышая самооценку любыми доступны- ми способами, вы и в рабочем контексте вскоре почувствуете себя способными свернуть горы. Помогут спорт, хобби, творчество, даже пикап и ведение блога. Кроме того, приобретайте полезные привычки: чем чаще в вашем активе бу- дут появляться новые — тем проще бу- дет поверить, что сложные задачи вам по плечу. Сложность по шкале от 1 до 10: 5 Рисков — ноль. Способ с гарантией. Глав- ное — не бросайте попытки, пробуйте но- вые занятия и получайте удовольствие от процесса, а не только от результатов. ПРОЙДИТЕ ПРОФИЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ Определите твердый или мягкий навык, который у вас проседает. Найдите трене- ра или обучение, которые вызывают у вас доверие. Выкладывайтесь полностью, не пренебрегайте участием в чатах и обсуж- дениях, нетворкингом и выполнением до- ЗАПИСЫВАЙТЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ Заведите блокнот, создайте табличку на компьютере или прикрепленную заметку на телефоне. Пообещайте себе, что ваши записи никто не увидит, а дальше осме- лейте настолько, чтобы вносить в них буквально всё: дословную похвалу от ру- ководителя, комплимент от коллеги, по- ложительный отзыв от клиента, красивые цифры о ваших успехах из квартального отчета. Сложность по шкале от 1 до 10: 1 Есть риск, что: а) записывать нечего; б) записывать есть что, но вы этого не буде- те замечать. ВЫГЛЯДИТЕ НА ТУ САМООЦЕНКУ, КОТОРУЮ ХОТИТЕ ИМЕТЬ На английском это звучит точно и корот- ко: dress for success. Обновите гардероб и накопите на более качественные и пре- стижные гаджеты (особенно если они нужны в работе). Кроме того, работайте с позой, жестами, языком тела и выражением лица. Ванес- са ван Эдвардс в книге «Наука общения» приводит исследования, которые под- тверждают: так называемая «поза силы» действительно работает; улыбка придает уверенности; важно даже то, как вы про- износите слова и фразы. Сложность по шкале от 1 до 10: 2 Есть риск, что вы начнете уделять слиш- ком много сил, времени и денег имитации «успешного успеха», вместо того чтобы ис- пользовать временный эффект от этого способа во благо карьере. ПРОВЕДИТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНУЮ «ОЦЕНКУ 360» Методом «оценка 360» активно пользуют- ся эйчары, но исключительных прав на него у них нет. Суть в том, что вы состав- ляете три-пять вопросов, ответы на кото- рые помогут вам взглянуть на себя как на профессионала со стороны. Затем просите троих-пятерых авторитетных в ваших гла- зах коллег и руководителей дать на них письменные ответы (не обязательно длин- ные, но исчерпывающие). С учетом того что — согласно методике — хотя бы один вопрос должен касаться ваших достоинств, вы гарантированно по- лучите три-пять лестных ответов и повы- сите самооценку.