РДВ - Ярославль

8 РАБОТА ДЛЯВАС поиск работы yaroslavl.rdw.ru Работа для вас №31 (1849), 6 мая 2021, четверг найдем команду для успешного бизнеса актуально Почему на работе болит голова Что делать с популярной проблемой офисных сотрудников Головная боль мешает нормально учиться, работать и жить. В самом деле, очень сложно думать и воспринимать информацию, если голову словно сжимает железный обруч. Как назло, этот недуг — один из самых распро- страненных среди офисных сотрудников. Почему? Давайте разберемся в причинах и поищем выходы. Ирина Молодцова ПРОБЛЕМА № 1. УСТАЛОСТЬ ГЛАЗ, НЕПРЕРЫВНАЯ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ То, что нам приходится смотреть в монитор несколько часов подряд, плохо сказывается на здоровье глаз. Глазные мышцы перена- прягаются, результат — головная боль. А если еще и монитор неудачно отрегулиро- ван (слишком яркий или, напротив, затем- ненный) — пиши пропало. Выход: Позаботиться о мониторе — на- строить оптимальную яркость и контраст- ность. Сделайте так, чтобы глазам было комфортно. Еще каждые 30 минут полезно брать не- большой перерыв и делать гимнастику для глаз — любой комплекс упражнений, кото- рый вам понравится. Например, такой: Сильно зажмурить глаза примерно на три 1. секунды, затем открыть и не моргать еще три секунды. Сделать пять повторов. Быстро моргать в течение минуты. 2. Массировать веки круговыми движе- 3. ниями по часовой стрелке в течение 30 секунд. Выбрать два предмета — один вблизи, а 4. другой вдали от себя. По очереди фокуси- ровать взгляд то на одном, то на другом. Если времени совсем в обрез, можно на несколько секунд закрыть глаза и сделать вращательные движения глазными яблока- ми в одну и в другую сторону. А еще стоит давать глазам отдых во время обеденного перерыва: не переключайтесь на чтение соцсетей в смартфоне за едой. ПРОБЛЕМА № 2. НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ Помните, как секретарша Верочка из «Слу- жебного романа» описывала деловую жен- щину? «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится…» Шутки шут- ками, а ведь мы действительно порой так и сидим за рабочим столом: спина часами сгорблена, шея напряжена. Кровообраще- ние нарушается, мозг испытывает нехват- ку питательных веществ, поступающих к нему через кровь... и здравствуй, больная голова! Выход: Во-первых, побольше двигаться во внерабочее время, чтобы хоть частично компенсировать вред из-за малоподвижно- сти в рабочие часы. Во-вторых, стараться следить за осанкой, когда сидите за столом. Обратите внима- ние на свое кресло и стол — удобные ли они? Подходят ли по размеру? И конечно, тут тоже важны перерывы. Встаньте, пройдитесь, разомните шею: по- тяните ее (макушка стремится вверх, а под- бородок — к груди, при этом вы не опуска- ете голову, ощущаете, как тянутся мышцы шеи), сделайте повороты и наклоны вбок и вперед-назад. ПРОБЛЕМА № 3. НЕХВАТКА ВОЗДУХА Если вы работаете в душном, плохо прове- триваемом помещении, головной боли не избежать. Она всегда возникает при кисло- родном голодании, из-за нехватки свежего воздуха. Выход: Самое простое, что можно посо- ветовать, — это регулярно проветривать помещение или пользоваться кондиционе- ром. Если же полноценное проветривание не- возможно, а кондиционера нет, проблема требует системного решения. Имеет смысл поговорить с руководством: оно может пойти навстречу и установить системы охлаждения и очистки воздуха. Или пояс- нит причины, почему их нет (например, в связи с архитектурными особенностями здания). В этом случае можно предложить приобрести напольные кондиционеры или вентиляторы. ПРОБЛЕМА № 4. ГОЛОД И ЖАЖДА Как легко забывать полноценно есть и ре- гулярно пить, когда некогда даже дух пере- вести и дела будто бы сыплются со всех сторон на голову. Вот она и не прощает подобного отношения: очень быстро начи- нает болеть, ведь в организме нарушаются метаболические процессы. Выход: Продумайте свое питание до того, как придете на работу и окунетесь в пучину дел. Определитесь, каков сегодня план на • день. Получится ли у вас выбраться по- есть? Если нет, нужно захватить с собой плотный и «удобный» перекус. Фрукты, овощи, орехи, которые можно съесть на ходу, лучше, чем ничего. Хотя, конечно, полноценный горячий обед будет гораздо питательнее. Поставьте напоминания на телефоне • — пусть он сообщает вам, что подошло время для еды. Поставьте рядом со столом бутылку воды, • чтобы можно было в любой момент, не особенно отрываясь от задач, отхлеб- нуть глоток. Кстати, чтобы не забывать об этом, можно также воспользоваться помощью смартфона. Установите при- ложение, которое будет напоминать вам, когда и сколько пить. Их много: «Время пить воду», Drink Water Reminder, «Hydro пей воду» и др. Если вы систематически забываете • поесть или без конца «закидываетесь» быстрыми углеводами (печеньем, булками, баранками и пр.), организуйте неподалеку от рабочего места тарелку с полезными перекусами: фруктами, оре- хами, овощами. Сочно, вкусно, полезно и способствует хорошему самочувствию. Работать не отрывая головы, забывая о том, что у вас есть тело и потребности, — это неправильный подход к делу. Если у вас или в коллективе в целом сложилась такая привычка, лучше от нее отказаться и на- чать делать перерывы, чтобы подкреплять организм едой и водой. ПРОБЛЕМА № 5. ПОСТОЯННЫЕ СТРЕССЫ «Горящие» сделки, недовольные клиенты и руководство, конфликты с сотрудникам, форс-мажоры… К сожалению, деловую жизнь спокойной не назовешь. Когда чело- век сталкивается со стрессом, его организм начинает вырабатывать гормон адрена- лин, который повышает давление, учащает сердцебиение, снижает болевой порог и способствует напряжению мышц. Если это происходит регулярно, итог немного пред- сказуем: голова начинает трещать и почти раскалывается. Выход: Расслабиться и не нервничать. Шутка! Конечно, полностью избавиться от стресса на работе невозможно, непредвиденные обстоятельства могут очень нервировать. Это нормально, более того — иногда стресс идет на пользу делу. Помогает собраться, сфокусироваться на задаче, сделать что-то важное «на опережение», чтобы проблема не разрослась. Однако если работа становится синони- мом слова «тревога», вы постоянно о чем- то переживаете, каждый день у вас «как на вулкане» — пора что-то менять. Разобрать- ся с причинами для беспокойства: насколь- ко они реальны. Если вы понимаете, что склонны преувеличивать рабочие пробле- мы, можно обратиться к психотерапевту, который предложит пути решения (может быть, даже выпишет поддерживающие препараты). А если ваша работа действительно вы- нуждает вас ежедневно сталкиваться со стрессовыми ситуациями, отчего ваше самочувствие ухудшается, стоит вместе с руководством решить, что изменить в рабочих процессах, чтобы стрессов стало меньше. Возможно, такие перемены пой- дут на пользу не только вам, но и бизнесу. Итак, если у вас часто болит голова на работе, не спешите тянуться за таблеткой. Сначала обратите внимание на свой режим дня, помещение, в котором работаете. По- размышляйте: успеваете ли вы заботиться о себе, достаточно пить и вовремя есть? Если хотя бы на что-то ответите себе «нет», стоит приложить усилия, чтобы это изме- нить. И возможно, вы сразу почувствуете себя лучше. Однако ни в коем случае не занимай- тесь самолечением. Головные боли — не шутка, они требуют обращения к врачу и тщательного обследования. Особенно если понимаете, что хорошо питаетесь, не нерв- ничаете сверх меры, помещение хорошо проветривается, и у вас есть время на пере- рывы, чтобы подвигаться и размяться. По материалам сайта Rabota.ru