РДВ - Ярославль

8 РАБОТА ДЛЯВАС поиск работы yaroslavl.rdw.ru Работа для вас №79 (1801), 29 октября 2020, четверг актуально «Царь не настоящий!»: что такое синдром самозванца И как с ним бороться «Отлично потрудились!» — хвалит начальник, а вы не просто смущены: вы в растерянности, так как чувствуете, что ничего особенного не сделали. А еще вы постоянно ждете разоблачения: вот-вот окружающие заметят, что вы не на своем месте и как специалист ничего из себя не представляете. Знакомо? Если да — скорее всего, у вас синдром самозванца. Текст: Елена Тимофеева ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА Синдром самозванца — это психологиче- ское явление, при котором человек не осо- знает собственной значимости, ценности для окружающих или для рабочего процес- са. Человек с таким синдромом чувствует себя вечным везунчиком, но не радуется от этого, а опасается, что рано или поздно правда о его так называемой «никчемно- сти» станет всем известна. Синдром самозванца — некое напряжение между внутренней уверенностью и сомне- ниями. Сомневается человек в том, что достижение результата произошло за счет приложенных усилий, а не из-за стечения обстоятельств. В мышлении происходит не- кая ошибка: идет искажение собственного восприятия. Не формируется связь «я хоро- шо потрудился — следовательно, получил хороший результат», и значимость внеш- них факторов становится более весомой. Алла Нагинайло, психолог О синдроме самозванца впервые заговори- ли в 1970-е годы, с тех пор его активно из- учают. Интерес связан с тем, что это очень распространенное явление: по разным оценкам, синдромом самозванца страдают до 70% людей. Если подозреваете, что и вам свойствен- но сомневаться в себе сильнее, чем требу- ют здравый смысл и скромность, помните: вы не одиноки в этом, «сомневающихся» • много; некоторым удалось справиться с про- • блемой — самостоятельно или с психо- логом; чаще всего синдром самозванца про- • является на работе, но бывает, что люди ощущают себя самозванцами в отноше- ниях, например в дружбе или в романти- ческой привязанности; «сам собой» синдром не проходит и не- • достаточно очередных успехов в работе или личной жизни, чтобы перестать чувствовать себя самозванцем. ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА Тридцать лет назад исследователи утверж- дали, что от синдрома самозванца в основ- ном страдают женщины—возможно, пото- му, что им в принципе больше свойственно в себе сомневаться. Более поздние опросы (от 1993 года) показали, что это миф: на са- мом деле мужчины просто реже признают- ся, что приписывают достижения и успехи везению, случайности. Самая распространенная причина синдро- ма самозванца уходит корнями в детство. Возможно, человека недооценивали и под- вергали критике: «Тебе повезло», «Не гор- дись», «Не высовывайся», «Не привлекай к себе внимание», «Мог бы и лучше». Посто- янно с кем-либо сравнивали или предъяв- ляли завышенные ожидания. Еще одной причиной можно назвать предшествующий профессиональный опыт. Начальник, который не замечал успехов, делал акцент только на ошибках, подчеркивал даже малозаметные недоче- ты. Такие действия могли способствовать формированию определенного негативно- го представления о себе как о профессио- нале. Немаловажную роль играет и тип нерв- ной системы. В отличие от других причин, эта является врожденной. В целом же набор признаков синдрома самозванца складывается из жизненного опыта, убеждений, установок, восприятия других людей и из представлений человека о самом себе. Поэтому причины, по кото- рым возникает синдром самозванца, в каж- дом конкретном случае уникальны. Алла Нагинайло, психолог Исследователи выделили несколько пред- посылок для развития синдрома самозван- ца: вы занимаетесь интеллектуальным • трудом; результат вашей работы не мгновенный • — процесс создания продукта, оказания услуги или достижения успеха растянут во времени; вы заняты в нетипичной для своего пола • профессиональной роли — например, часто синдромом самозванца страдают женщины-программисты или женщины, работающие в высокотехнологичной сфере; результат вашей работы трудно измерить • или оценить объективно — либо резуль- тат неочевиден; работа со стороны выглядит легкой — на- • пример, у IT-специалиста («что-то делает за компьютером и прилично за это по- лучает»). КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС СИНДРОМ САМОЗВАНЦА Перечислите все свои сильные качества, которые помогли достичь высокого уровня профессионализма. Засомневались? При- шла мысль, что дело не в приложенных усилиях, а в том, что обстоятельства так сложились? Уже можно предположить, что у вас синдром самозванца. Главное отличие синдрома самозванца от неуверенности и скромности заключается в том, как часто и насколько регулярно че- ловек сомневается в себе — и как с этими сомнениями справляется, влияет ли это на его работу, карьеру, отношения. Алла Нагинайло, психолог «Звоночками» могут стать разные проявле- ния, например: вы подозреваете, что работа дается вам • слишком легко; вы сравниваете себя с другими людьми, • свои успехи — с их успехами и сравне- ние всегда не в вашу пользу, притом что окружающие с вами не согласны; вам страшно браться за новые, незна- • комые или «чересчур» ответственные задачи, так как в глубине души вы сомне- ваетесь, что справитесь. Если хотите копнуть глубже, пройдите тест (на английском языке), разработанный психологом Паулиной Кланс и признанный мировым терапевтическим сообществом. Вообще в психологии под термином «син- дром» подразумевают комплекс симптомов, имеющих общую причину. Но специалисты всё больше сомневаются в том, что у синдро- ма самозванца — одна общая основа, а по- тому работают с отдельными проявлениями и причинами, которые его вызвали. Впро- чем, термин подойдет, если решите как-то сформулировать, «обозначить» проблему. ЧЕМ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА МЕШАЕТ КАРЬЕРЕ Многие люди с этим живут. Некоторые даже делают карьеру. Синдром самозван- ца — не болезнь, иногда он сопутствует другой проблеме, связанной с самооцен- кой или сложными взаимоотношениями с окружающими. Но этот условно безобидный синдром мешает жить полной жизнью, получать удовлетворение от работы или отношений. Наиболее заметно негативное влияние синдрома самозванца на карьеру. У синдрома самозванца много составляю- щих: повышенная тревожность, перфек- ционизм, страх неудачи, страх успеха, преувеличение роли внешних факторов, обесценивание своих усилий и успехов, запрет на совершение ошибки, стремле- ние к безоговорочной самостоятельности, неумение просить о помощи. Каждый из перечисленных пунктов в определенной мере мешает принять выгодное предложе- ние или взяться за интересный проект, вы- нуждает отказаться от сложного задания или привлекательной должности. В целом — вредит карьере. Алла Нагинайло, психолог КАК БОРОТЬСЯ С СИНДРОМОМ САМОЗВАНЦА Как и при многих психологических про- блемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карье- ре, а также о том, насколько сильное в дей- ствительности он создает напряжение. Дело в том, что для многих людей син- дром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться. «Самозван- цы» настолько боятся разоблачения, что неустанно учатся или, преодолевая страх, берутся за сложные задачи. В этом случае достаточно быть добрее к себе: позволять себе испытывать страх и сомнения, ми- риться с похвалой, даже если считаете ее незаслуженной. Научитесь говорить «спа- сибо» вместо «в этом нет моей заслуги». Перечислю шаги, которые помогут преодо- леть синдром самозванца. Сделайте разбор сомнений: постарайтесь • объективно, словно со стороны, оценить, имеют ли они под собой основания. Ежедневно фиксируйте факты, которые • подтверждают, что достигнутый результат предопределен вашими действиями и приложенными усилиями. Ведите дневник успеха (дневник дости- • жений) — отмечайте те личностные ка- чества или профессиональные действия, которые привели к выполнению дел, запланированных на день. Будьте внимательны к обратной связи — • ведите учет комплиментов в профессио- нальной сфере. Разрешите себе ошибаться и не быть • идеальными. Совершив ошибку, не ругай- те себя, а посочувствуйте себе. Выполняйте работу «достаточно хорошо». • В случае неудачи разрешите себе про- • живать эмоции. Если не получится справиться с синдромом самозванца самостоятельно, обратитесь к психологу. Вместе со специалистом вы сможете разобраться в своих чувствах, со- мнениях и потребностях, которые стоят за проблемными установками и которые пока удовлетворяет синдром самозванца. По материалам сайта Rabota.ru