РДВ - Ярославль

3 РАБОТА ДЛЯВАС * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. Работа для вас №32 (1658), 16 мая 2019, четверг прием объявлений 670-607 карьера Последствия выгорания Когда наступает профессиональное выго- рание, человек съеживается, какая-то важ- ная часть его словно прячется в убежище. Задачи, прежде вполне посильные, вдруг становятся непреодолимыми. Выгорание – диаметральная противоположность вовле- ченности. Вовлеченный сотрудник полон сил и энтузиазма, он эффективно работает. Выгоревший сотрудник быстро устает, ста- новится безынициативен. У выгорания наблюдаются три стадии: эмо- циональное истощение, обезличивание, снижение работоспособности. При выгора- нии человек чувствует себя истощенным не только эмоционально, но зачастую также физически и умственно. Невозможно сосре- доточиться. Легко накатывает раздражение и гнев, вы чаще болеете, возникают трудно- сти со сном. Обезличивание проявляется в отчуждении от людей, с которыми приходит- ся общаться по работе, и даже в циничном отношении к ним. Люди говорят в таких слу- чаях: «Я словно спектакль со стороны смо- трю. Я знаю свою роль, произношу нужные строки, но на самом деле мне плевать». И самое ужасное – хотя сил так жить нет, не видно и выхода из этого затруднительного положения. Но самой страшной ловушкой для многих сотрудников становится третий аспект выгорания – снижение работоспо- собности. Когда человек выгорает, эффек- тивность его работы, а заодно и вера в себя, заметно падают. И что особенно обидно, работодатель может не разглядеть личный кризис и вообразить, будто этот сотрудник – просто плохой, не желающий участвовать в общем деле работник. И в таком случае вы не получите помощи, в которой отчаянно нуждаетесь. Исследования показали, что выгорание происходит, когда требования, предъявляе- мые к работнику, превосходят имеющиеся в его распоряжении ресурсы. Некоторые тре- бования намного чаще грозят выгоранием, чем другие: это слишком большой объем работы, сильное давление и неясные или конфликтующие ожидания. Токсичная меж- личностная среда с грубостью, отсутствием доверия, унижениями, интригами служит пи- тательной почвой для выгорания, поскольку слишком много эмоциональных усилий рас- ходуется просто на то, чтобы справиться с си- туацией. Ролевой конфликт, во время кото- рого ожидания от одной важной для вас роли входят в противоречие с другой, также повы- шает риск выгорания. Это может случиться, например, когда служебные обязанности не оставляют времени на общение с близкими или когда на работе приходится вести себя не так, как вы считаете правильным. Если вам кажется, что выгорание уже на- стигло вас, не игнорируйте этот факт. Само собой оно не исчезнет. Последствия выго- рания для человека чрезвычайно негатив- ны: сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония, проблемы с желуд- ком, депрессия и тревожность, риск алко- гольной или наркотической зависимости, конфликты в семье, чувство бесполезности собственной жизни, снижение карьерных перспектив. Исследования Чтобы оставаться востребованным на рынке труда Россияне готовы переучивать- ся на новые профессии, чтобы не терять работу в новых эко- номических условиях. Об этом свидетельствует опрос, прове- денный порталом Rabota.ru. После того как Госдума приняла внесенный правительствомзаконопроектопенсионной реформе, подразумевающий повышение пенсионного возраста с 60 до 65 лет для мужчин и с 55 до 63 лет дляженщин, Минтруд заявил, что на программы повышения квалификации граждан предпенсионного возраста будут выделяться порядка 5 млрд. рублейвгод.Такимобразомежегодносмогут переучиваться около 80 тысяч человек. Портал для поиска работы и сотрудников Rabota.ru поинтересовался у посетителей сервиса, готовы ли они учиться новым профессиям, чтобы оставаться востребованными на рынке труда в предпенсионном возрасте. В опросе приняли участие 1600 респондентов из всех регионов России. Более половины наших соотечественников смотрят позитивно на предложенную возможность: 54% респондентов ответили положительно на вопрос «Готовы ли вы переучиваться на новую профессию, чтобы оставаться востребованным на рынке труда до пенсии?». А 46% наших соотечественников пока не готовы к этому. Причем женщины чаще мужчин готовы к переобучению. Из ответивших «да» 65% представительниц прекрасного пола против 62% мужчин. Rabota.ru также спросила респондетов о личных накоплениях на пенсию. В России не так распространена практика откладывать деньги на пенсионный возраст, но почти каждый пятый наш соотечественник это делает. Согласно опросу 18% респондентов копят на старость, 82%–нет. Что интересно, женщины в данном случае оказались более предприимчивы, чем мужчины – 34% против 19%. Публикуется по федеральному изданию Rabota.ru Практикум Как не сгореть на работе? Чтобы вернуться к нормальной жизни, пре- жде всего нужно осознать природу выгора- ния: оно возникло из-за резкого оскудения ресурсов. Представьте себе, что вы едете домой и в машине кончился бензин: как бы вы ни спешили, вы не преодолеете эту си- туацию, просто «заставив себе собраться». Чтобы восстановиться после выгорания и предотвратить рецидив, требуется три вещи: пополнить израсходованные ресурсы, из- бегать впредь неосторожного их расхода и найти или создать себе среду, где возможно регулярное пополнение ресурсов. Для бла- гополучия человека и эффективной работы требуется много различных ресурсов, в том числе личных: навыки, эмоциональная ста- бильность, здоровье, хорошие отношения с коллегами, автономность и возможность контролировать ситуацию на работе, кон- структивная критика, право высказать свое мнение там, где дело нас касается, ощуще- ние, что работа имеет смысл и что-то меняет в мире. С учетом всего этого попробуйте несколько шагов, чтобы побороть выгорание. Первым делом позаботьтесь о себе и восстановите личные ре- сурсы. Для начала нужно посетить врача и пройти медосмотр. Вспомните инструктаж по технике безопасности, который стюарды проводят перед полетом: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помоги- те другим». Иными словами, если вы хоти- те приносить пользу, для начала укрепите собственную работоспособность. Обратите внимание на регулярный сон, правильное питание, физические упражнения, общение с приятными людьми и другие способы под- держивать спокойствие и ощущение благо- получия: медитация, ведение дневника, се- ансы у психолога или приятное хобби. Проанализируйте текущую ситуа- цию. Возможно, вы уже знаете, на каком огне сгорают ваши ресурсы. Если еще не разобрались, попробуйте такой способ: проследите, как вы распределяете время в течение недели – можно вести записи на бумаге, составить таблицу в компьютере или же воспользоваться одним из много- численных приложений, которые помогают отслеживать расход времени. Для каждой единицы времени отмечайте, чем вы занимались, с кем вы общались и как себя при этом чувствовали (по шкале от 1 до 10, где 0 – гнев или депрессия, а 10 – радость или прилив сил). Оцените также: насколько важно для вас это времяпрепро- вождение. Так вы сможете понять, какие изменения графика и привычек принесут наибольший эффект. Основной принцип: со- кращайте долю тех заданий и действий, вре- мя общения с людьми и пребывание в си- туациях, которые высасывают из вас силы, и увеличивайте долю тех, которые помогают их восстановить. Сократите количество стресса на работе. Ваше состояние, возможно, требует уменьшения нагрузки, сокращения рабочих часов или ухода в отпуск. Проана- лизируйте таблицу расхода времени. Выяс- нив, какие виды деятельности для вас наи- более ценны, какому уровню настроения и энергии они соответствуют, максимально сократите то, что не имеет особой ценно- сти и вызывает сильное раздражение. Если какие-то отношения отнимают у вас силы, сокращайте общение с этим человеком. Проверьте также, не склонны ли вы к пер- фекционизму: если так, нужно осознанно «отпустить» себя и уровень стресса снизится. Делегируйте все задания, которые необяза- тельно выполнять самому. В обязательном порядке отключайтесь от работы по вече- рам и в выходные. Наращивайте рабочие ресур- сы. Расходуйте свое время главным об- разом на те виды деятельности, которые для вас наиболее ценны и больше всего придают сил. Общайтесь на работе с теми, кому доверяете, с кем приятно поговорить. Находите способы больше общаться с теми людьми, которые вас вдохновляют. Обсуди- те с начальником, какие ресурсы необходи- мы вам для максимальной продуктивности: например, если вам недостает определен- ных навыков, попросите организовать вам тренинг, предоставить опытного ментора, обеспечить обратную связь и таким обра- зом способствовать большей вашей про- дуктивности. Предложите провести с коллегами мозго- вой штурм: как модифицировать рабочие процессы, чтобы каждый располагал боль- шими ресурсами. Например, можно вве- сти «систему раннего оповещения», чтобы каждый мог сразу обратиться за помощью, едва заподозрит, что не успевает с работой к сроку. Можно также договориться регу- лярно поверять общий уровень ресурсов в команде и пополнять его прежде, чем он чересчур снизится. Предоставьте себе возможность провести переоценку. Что-то вы в силах изменить на своей работе, но что-то останется неизменным. Например, если у вас в компании царит хамство, едва ли вы тут приживетесь. Или если ваша работа ни- как не соотносится с главными для вас цен- ностями, стоило бы поискать более осмыс- ленное занятие. Нельзя жертвовать ради работы здоровьем, здравым смыслом и душой. Для многих людей выгорание стано- вится той точкой, в которой они останавли- ваются, проводят переоценку ценностей и выбирают иной путь, приносящий им боль- шее удовлетворение, чем прежний этап ка- рьеры. Не бойтесь менять свою жизнь! Публикуется по интернет-изданию «Harvard Business Review – Россия» Рекомендации специалистов