РДВ - Воронеж

Работа для вас. Центрально-Черноземный регион № 42 (1278), 24 октября 2022, понедельник 7 239-08-02, 239-00-03 прием объявлений по телефонам совет психолога Учредитель ООО «Импексхаус» (г. Москва). Генеральный директор Елена Михайловна Гаврилова. Издатель ООО «РДВ-МЕДИА-ВОРОНЕЖ». Директор, главный редактор Игорь Борисович Шукшов. Верстка: Наталья Свиридова, набор: Татьяна Ерина. Газета зарегистрирована Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Рег. св-во – ПИ № ФC77-51449 от 19.10.2012. Материалы, помеченные буквой (р), являются рекламными. За содержание и стиль рекламных объявлений редакция ответственности не несет. * По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требованием. Перепечатка опубликованных в газете материалов допускается только по согласованию с редакцией. Указанные в объявлениях зарплаты действительны на момент публикации. Время подписания в печать: по графику – 17:00, фактическое – 17:00. Цена свободная. Отпечатано: АО «Прайм Принт Воронеж». Адрес: 394026, Воронеж, проспект Труда, 48л. Тираж 6000 экз. Издание предназначено для взрослых, а также для детей старше 12 лет. Открытие представительств в регионах: region@rdw.ru ЦЕНТРАЛЬНО- ЧЕРНОЗЕМНЫЙ РЕГИОН Наши издания: Москва Барнаул Волгоград Воронеж Ижевск Казань Калуга Кострома Краснодар Липецк Нижний Новгород Новосибирск Омск Пермь Санкт-Петербург Саратов Тула Тюмень Ульяновск Уфа Чебоксары Ярославль RDW.RU Тел./факс (473) 239-08-02, 239-00-03 e-mail: rdw@rdw.vrn.ru Адрес редакции, адрес издательства: Россия, 394026, г. Воронеж, Московский пр-т, 11 Б, оф. 14 Как снизить уровень тревоги и найти силы работать Как помогать себе и снизить уровень тревоги в текущей ситуации — в условиях повышенной напряженности и турбулентности, рассказывает терапевт сервиса «Ясно» Алексей Покотилов. Как понять, что у вас стресс и вам необходима помощь? Не всегда человек может отследить, есть ли у него стресс, нормально ли то, что он чув- ствует в данный момент. Для нашей психики и личности резкое изменение, даже в положи- тельную сторону, — уже стресс. Сейчас проис- ходят достаточно сильные изменения — они уже стрессогенные. Есть два наиболее простых способа заме- тить, что с вами происходит что-то стрессо- вое, – это полярные переживания. Одна по- лярность – гипервозбуждение: вам хочется бежать, что-то отстаивать или, наоборот, вы дико увлеклись каким-то хобби или срочным проектом. Неважно, куда направлено возбу- ждение: если вы чувствуете, что в эти дни оно избыточное, то можно говорить о повышен- ной нагрузке на организм, психику и попытке справиться с этой нагрузкой. Вторая полярность – апатическая тиши- на, глушь. Это выглядит как «я ничего не чувствую, всё нормально». Сложно ничего не чувствовать в текущих условиях, поэто- му если у вас всё как будто приглушено или как будто не хочется никуда смотреть и ни о чем думать, то это, возможно, вто- рая полярность, эмоциональная анестезия. Чувства могут быть слишком сильными, и организм выкручивает чувствительность на минималку. Обе реакции нормальные. Пока это только сигналы. Если вы их заме- тили, не игнорируйте – иначе симптомы рано или поздно усилятся. Признавать и замечать это – абсолютно не стыдная вещь. Даже если вы суперсуровый, супербизнесовый человек, нормально реагировать чувствами на проис- ходящее. Важно наблюдать за своим телом и за тем, удается ли вам через какое-то время вернуться в более или менее дееспособное состояние. Вы просыпаетесь утром, читаете новости, приходите в возбуждение. Чув- ствуете ли вы потом, что возвращаетесь из этого состояния? Если психика не возвра- щается в рабочее русло в плане способно- сти думать и ориентироваться в ситуации, ресурс будет истощаться и рано или поздно закончится. Поэтому, если вы чувствуете, что прошло два-три дня, а вы в гипервозбужденном либо подавленном состоянии 50–60% времени или более, это повод подумать: «Как я могу себя поддержать?» Кто наиболее подвержен тревожности и панике в подобных ситуациях? • Люди, чья жизнь построена на стабильно- сти. Если у вас всё более или менее было под контролем, вы понимали, как и когда будете пла- тить ипотеку, когда у вас премия, зарплата, когда вы поедете в отпуск, если в целом вы стараетесь строить свою жизнь на основе стабильности, комфорта и контроля, то текущая ситуация вы- бивает почву из-под ног хотя бы частично. Нор- мально переживать растерянность, быть недо- вольным происходящим и, возможно, пугаться. • Люди, у которых нет надежного фунда- мента. Вы только-только сменили работу, а до этого некоторое время были без доходов или недавно вложились во что-то крупное. Или только что приняли судьбоносные решения, которые понизили стабильность вашей жиз- ни. Нормально испытывать шок. Так организм свидетельствует, что он заметил смену обсто- ятельств и видит ряд угроз. • Люди с паранойяльно склонным типом личности. Если в целом есть ощущение, что ни- кому нельзя доверять, «всегда жди подвоха» — понятно, что текущие события просто это под- твердят и тогда вы скажете: «Да, я так и знал, нельзя никому доверять. Мир ужасен, мир опасен». С одной стороны, это тоже нормально: такая особенность вашей личности. С другой стороны, было бы неплохо понимать это, чтобы не загонять себя в избыточную панику. • Избыточно эмпатичные к чужим страдани- ям люди. Если вам тяжело переносить чужие страдания, беспомощность, боль, это угрожает вашему эмоциональному состоянию. С одной стороны, эмпатия — важный и полезный навык для психики. С другой стороны, было бы непло- хо держать его в здравых границах. • Люди, которых лично напрямую затраги- вает происходящее (или их близких). К кому можно и нужно обратиться в случае критического уровня паники? Если вы понимаете, что у вас зашкаливает тревога, начались панические атаки или возник- ла психосоматика, не терпите. Самое быстрое, что вы можете начать делать, — как минимум по- делиться с кем-то близким, кому вы доверяете. А дальше — психологи, психотерапевты, психиа- тры и другие врачи. Это не стыдно и не зазорно. Смотрите на это как на обращение к фитнес-тре- неру или диетологу, который позволит вернуть вашу психику в форму. Какие методики помогут снизить уровень тревоги? 1. Работа со своим телом В ситуациях, когда вы воспринимаете происходящее через телевидение, YouTube, тексты, — очень важно возвращать себе свое тело. Если особенно страшно, проверить, пощу- пать себя: руки на месте, проверить дыхание – «Дышу ли я?» Услышали какую-то новость, которая вас напугала, – не забудьте в этот момент начать дышать и свободно двигаться. Если вы стоите или сидите, всегда помогает важная опорная поза. Всегда помогает осматривание реальности. «Что у меня в кабинете? Кресло, книги, вроде всё на месте». Первое лекарство — это возвра- щение себя из зоны фантазий в зону ощуще- ний. В народе это называется «заземление». 2. Разрешать себе испытывать чувства Признавать, что вы сейчас боитесь, зли- тесь, в ярости, стыде, — любые чувства. Есть два важных момента. Первый — не избегать своих чувств, это нормально для нас всех. И второй — помнить, что за короткий период вре- мени будет приходить больше одного чувства, важно заметить и назвать каждое из них. Есть такой закон: если вы осознали и назвали, то интенсивность переживания снижается. Вы признали: «Окей, мне страшно». Не ге- ройствуйте, не торопитесь выбегать из дома, ехать на работу. Дайте себе время побояться столько, сколько нужно, пережить этот страх. Следующий этап – назвать это кому-то, поделиться с кем-то. Это очень важно. Я раз- делил чувства – и напряжение немного снизи- лось. 3. Понять, как меняются потребности Еще неделю назад вы думали об отпуске – а сегодня о своих сбережениях. Возможно, у вас выросла потребность в безопасности или близости, совместности, вы не хотите находиться в одиночестве долго. Важно это заметить и дать себе эту потребность удовле- творить. Если потребность поменялась, а вы продолжаете жить по-старому, тревога будет подавать вам сигналы. 4. Проанализировать, на что вы можете влиять, а на что нет Оба этих ответа – часть реальности. Есть вещи, на которые вы можете повлиять, – например, как разговаривать с детьми. А есть вещи, решения по которым принимаете не вы. 5. Провести инвентаризацию рисков Вы садитесь и выписываете конкретные риски, которых опасаетесь. Например: «Опаса- юсь, что через три месяца придется снижать уровень потребления», «Опасаюсь, что не смогу дать жене и детям денег и мне будет стыдно». Чем конкретнее вы сформулируете свои риски, тем проще разрабатывать сценарий действий. Может, эти действия никогда и не понадобятся. Если вы чувствуете, что составление та- ких сценариев повышает вашу тревожность, лучше делегируйте планирование кому-то в семье. Очень важно в целом признать, что сей- час такой этап, когда меняются задачи. И в принципе, сейчас задача — сберечь себя, тело, психику, доход насколько это возможно. Это, конечно, потребует инвестиций, расходов, за- медления. Но если пытаться продолжать игнориро- вать реальность, то стресса будет слишком много. Припаркуйте свои планы, не пытайтесь оставаться таким же героем, каким вы были до текущих событий, если на это нет сил. Это очень важно. 6. Сохранять привычные ритмы и ритуалы Работа, общение с близкими, спорт, про- бежки — делайте то, что можете. Привычные ритуалы напоминают, что часть привычной жизни по-прежнему с вами. Многим это помо- гает. 7. Ввести информационную гигиену Если новости вызывают у вас панику или если в вашем окружении есть люди, которые раздувают панику и на вас это влияет негатив- ным образом, — не стесняйтесь обеспечить себе антипаническую гигиену. В этом смысле есть понятие «достаточный уровень информации». 8. Создать вокруг доброжелательное про- странство Неплохо сделать так, чтобы дома, на работе был один-два человека, с кем вы могли бы спо- койно обсудить эмоции, поделиться чувства- ми и поддержать друг друга. 9. Выражать свои чувства Мало осознавать, проживать, делиться — также важно и выражать. Иногда это остает- ся препятствием. Например, телесный способ проживания печали — это слезы. В какой-то момент, может быть, придется поплакать. Не блокируйте. Это не обязательно делать де- монстративно, но важно, чтобы ваше чувство было выражено. Конечно, лучше выражать чувства так, чтобы это не разрушало ваши отношения с другими и не влияло на вашу безопасность. Хороший, удобный инструмент — выражать чувства в одиночестве. Злитесь — можно про- кричаться, проругаться в одиночестве. Всё что угодно. Ирина Филатова, RABOTA.RU