РДВ - Воронеж

Работа для вас. Центрально-Черноземный регион № 89 (1019), 12 ноября 2018, понедельник 7 239-08-02, 239-00-03 в помощь соискателю Как закаляется сталь С «» , . Н : ¡. К, , «¢ »£ Н «И¢ »: – . СТРЕСС И УСТОЙЧИВОСТЬ В первую очередь – что такое стресс? Злой начальник, трамвайные хамы, сплошное неве- зение? Нет. Вопреки обыденным представле- ниям, стресс – это не окружающая обстановка, а реакция на нее нашего организма. А реакция может быть разной. Кто-то рас- плачется от замечания, полученного на сове- щании, а кто-то будет с невозмутимым видом сидеть в комнате, в которой разорвалась бом- ба. Того, о ком идет речь в предыдущем предложении, прозвали Железным Феликсом. А еще были Железная леди и генерал Сталь- ной Хребет. В чем секрет их невозмутимости или, выражаясь языком психологов и эйчаров, стрессоустойчивости? Что имеется в виду под «стрессоустойчиво- стью»? Этот термин выглядит таким понятным, однако он не так прост, как кажется. Очевид- ное на первый взгляд и исчерпывающее опре- деление дает Мария Федорова, консультант и старший тренер компании OMT Group: «Стрес- соустойчивость – это способность сохранять здоровье, полную эффективность в деятель- ности и отношениях при сильных эмоциональ- ных нагрузках». Иными словами, от стресса не застрахован никто, но способность жить и работать так, словно ничего не случилось – вот что отличает тех, кто обладает качеством стрессоустойчи- вости. Как же развить в себе это полезное каче- ство? ПО ВСЕМ НАПРАВЛЕНИЯМ Как утверждает Мария Федорова, стрессо- устойчивость – это способность сохранять эф- фективность в условиях стресса. Следователь- но, это не «борьба со стрессом», а адаптация к нему: «резина», а не «дерево». «Сопротивление стрессу рождает еще больший стресс. Стрес- соустойчивость связана с умением сохранять расслабленность и адекватность», – подчерки- вает эксперт OMT Group. «Сила любого живого организма – в способ- ности адаптироваться к постоянно меняющей- ся среде. У человека механизмы приспособ- ления усложняются значительным образом. Ему необходимо реагировать на физические, социальные, психологические события и тра- тить на это ощутимое количество энергии, которую мы можем назвать адаптационной. Когда появляется ее нехватка, то возникает дезадаптация», – поясняет Светлана Хамагано- ва, директор Международного университета нейролидерства и коучинга. Эксперт выделяет несколько ключевых факторов, позволяющих сохранить адаптацию на высоком уровне. ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА «Это количество сил, оставшееся у чело- века, чтобы справляться с задачами, которые перед ним стоят. Конечно, на данный фактор будет оказывать влияние наличие болезней, отсутствие сна и общие перегрузки», – пояс- няет эксперт Международного университета нейролидерства и коучинга. Как повысить данный показатель стрес- срезилентности? Все просто: «общеукрепля- ющая» гимнастика. «Активные физические нагрузки «обнуляют» старый стресс, таким об- разом не давая ему накапливаться», – советует Мария Федорова. «Необходимо проводить об- щие восстановительные мероприятия, – под- держивает Светлана Хамаганова. – Но самое главное – выбрать эффективный вид физиче- ской нагрузки: посещения фитнес-программ могут быть не только недостаточны, но и, бо- лее того, вредны». В зависимости от состояния организма сильная физическая нагрузка мо- жет стать не фактором адаптации, а фактором стресса. То же самое можно сказать о диете. По мнению Марии Федоровой, тяжелая на- грузка полезна при эмоциональном стрессе, связанном с накоплением злости и раздраже- ния в результате общения: «Чем больше чело- век сдерживает злость, тем сильнее нагрузка на симпатическую часть нервной системы. Отсюда возникают типично симпатические реакции стресса: высокое давление, учащен- ное сердцебиение, головные боли, гастрит и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Активная физическая нагрузка, как говорится, до седьмого пота, позволяет реа- лизовать напряжение в симпатической части нервной системы, то есть реализовать реак- цию «бей-беги» и тем самым снимает накоп- ленный стресс». Но что делать, когда налицо упадок сил и не то что отжиматься, а даже двигаться труд- но? В таком случае калории лучше не тратить, а употреблять. Доказано, что даже стакан сладкого чаю поможет восстановить силы, ведь сахар – это классический натуральный «энергетик». УМЕНИЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ «Так же, как и предыдущий показатель, релаксация тоже часто является «уязвимым» фактором. Неумение расслабляться приводит к непродуктивной работе в целом, а кроме это- го, понижается способность контролировать негативные эмоции, что, несомненно, влечет за собой проблемы в отношениях, как рабо- чих, так и личных», – утверждает Светлана Хамаганова. «Умение расслабляться позволяет не ко- пить стресс», – считает Мария Федорова. Рас- слабление все понимают по-разному. Но с точки зрения психологии и физиологии рас- слабление – это не стакан спиртного и сигаре- та, а нечто прямо противоположное. Светлана Хамаганова считает, что незаме- нимым способом достижения глубокой релак- сации на всех уровнях является медитация: она снимает не только мышечное напряжение, но позволяет достигнуть наиболее продук- тивной работы мозга и гармонизирует работу организма в целом. «Однако не всякая меди- тация будет давать значительный эффект. Необходимо выполнять подходящую медита- цию», – подчеркивает эксперт. Возможно, у кого-то медитация ассоцииру- ется с «восточным мракобесием». Но, конечно, для того чтобы ее практиковать, вовсе не обя- зательно принимать буддизм. «Расслабиться – значит активировать пара- симпатическую часть нервной системы, кото- рая отвечает за отдых, переваривание пищи и накопление сил, – поясняет Мария Федоро- ва. – Расслабление – это тренируемый навык». Из слов эксперта следует, что вечер, проведен- ный на диване – не всегда потерянное время.. Также стоит распределять свое время с утра так, чтобы между завтраком и сборами на ра- боту можно было немного посидеть и рассла- биться. ТЕМПЕРАМЕНТ Однако этого нельзя сказать о следующем факторе. «Темперамент – это еще один ключе- вой фактор, который определяет наши эмоци- ональные реакции и работоспособность. Этот фактор сложно изменить, так как он относит- ся к врожденным характеристикам», – говорит Светлана Хамаганова. «Особенности темпера- мента невозможно изменить, как и количество рук и ног. Это природная данность», – подчер- кивает Мария Федорова. По мнению эксперта OMT Group, следующие черты характера помогают реже подвергаться воздействию стресса: «От стресса защищает умение отстаивать свои психологические гра- ницы, а коммуникативные навыки (умение об- щаться) позволяют не попадать в стрессовые ситуации». «Если вы умеете постоять за себя, например, если вы способны защититься от психологических вампиров, то у вас нет при- чины злиться и раздражаться. А следователь- но, вы испытываете меньше стресса. Если вы умеете дать отпор «экологично», неагрессив- но, то общение не приносит стресса ни вам, ни окружающим», – объясняет Мария Федорова. Речь, однако, не о том, как изменить свой характер и свое «отношение» к стрессу, а о том, как с учетом своего врожденного темпе- рамента по возможности избегать стрессовых ситуаций. «Изучив свои сильные и слабые стороны, мы можем создать определенный образ жизни, который будет учитывать наши особенности и позволит нам уводить из-под удара наши «зоны уязвимости»», – утверждает Светлана Хамаганова. Вот каким личным опытом делится офис-менеджер Юлия: «Мне всегда было очень трудно говорить людям «нет». Из-за этого я те- ряла много сил и времени. Психолог сказал: «Начните отказывать людям при любой воз- можности. Пересильте себя, а потом привык- ните». Я так и делала поначалу, но после меня всегда мучила совесть, так что легче не стало. Однажды я решила, что легче отказывать заранее: до того, как тебя успеют о чем-то по- просить. Например, прихожу на работу и гово- рю: «Сегодня в 18:00 ухожу, мне так нужно». Или же когда кто-то начинает жаловаться на нехватку времени, я отвечаю: «Я бы помогла тебе, но у самой дел полно». И так далее. Стало заметно легче». ЛИЧНЫЙ ОПЫТ По словам Светланы Хамагановой, «в течение последних десятилетий появились исследования в области стратегий преодоле- вающего поведения, так называемых копин- г-стратегий. У каждого из нас существуют свои приемы, с помощью которых мы справляется с жизненными трудностями. Их разнообразие и уместное применение являются пятым клю- чевым фактором в «охоте» за адаптационной энергией». «Жизненные установки могут поддержи- вать стресслезилентность, а могут быть со- вершенно дезадаптивными», – предупреждает Светлана Хамаганова. Для изменения базовых убеждений, по мнению эксперта, необходимо самоисследование и экспериментирование с новыми моделями поведения. Пример Юлии – это именно пример самостоятельно вырабо- танной адаптивной стратегии. Но даже людям куда более решительным, чем Юлия, иногда приходится изменять свою модель поведения, если того требует ситуа- ция. Важно знать, что эффективной может быть стратегия, «подсмотренная» у другого челове- ка, желательно – со схожим темпераментом. Как пример – народный совет «досчитайте до десяти» действительно работает в ситуациях крайней взвинченности. Может ли одного из перечисленных факто- ров быть достаточно? К примеру, возможно ли в силу своего характера, не напрягаясь само- му, воздействовать на других и так избегать стресса? «Развитие стрессрезилентности тре- бует овладения навыками во всех обозначен- ных нами областях, – отвечает Светлана Хама- ганова. – Это непростой труд, но результаты превзойдут ваши ожидания». Что нам это даст? Стабильную эффектив- ность в работе и минимум упущенных воз- можностей. Ну и, конечно, строчку в графе «Личные качества». Андрей ПАВЛЮЧЕНКО Rabota.ru