РДВ - Санкт-Петербург

Работа для Вас №29 (2540), 14 марта 2019, четверг онлайн-версия «Работа для Вас» RDW.RU 4 рынок труда: факты и комментарии 4. ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ Ученые из Техаса доказали, что жевание жвачки улучшает умственные способности и помогает сконцентрироваться на реша- емой задаче. Это объясняется тем, что жевание – мощный антистрессовый метод. Жевание гасит эмоции и позволяет решать задачу рационально. 5. ЕШЬТЕ МИНДАЛЬ В миндале содержится много витамина B2, который ускоряет мозговую деятельность. Вообще, витамины группы B улучшают память, повышают интеллект и продук- тивность. Кроме миндаля, перекусывать за рабочим столом лучше всего фундуком, арахисом, грецкими орехами, молочными и кисломолочными продуктами, цитрусо- выми фруктами, яблоками. 6. ЖОНГЛИРУЙТЕ Прекрасное занятие для перерывов каж- дые полчаса, о которых мы писали выше. Во-первых, это отличная глазная гимна- стика. Во-вторых, это занятие ускоряет мышление. Ученые из Оксфордского уни- верситета пришли к выводу, что обучение человека таким сложным навыкам, как жонглирование, увеличивает количество у него серого вещества и ускоряет связь между нейронами. 7. ИГРАЙТЕ В ТЕТРИС Ученые из Гарвардского университета доказали, что 30 минут тетриса в день улучшают способность к рациональному мышлению и языковые навыки. И это не единственное преимущество. Экс- перименты в Оксфордском университете показали, что игра в тетрис снимает стресс, разрушая болезненные воспоминания о событиях, произошедших накануне. Так что тетрис поможет офисному сотруднику и стресс после переговоров с нервным клиентом снять, и интеллект заточить. 8. ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ Ученые из университета Мэриленд пришли к выводу, что зеленый чай – лучший напиток для повышения продуктивно- сти работы мозга. Согласно результатам исследования, после приема зеленого чая испытуемые справлялись гораздо эффективнее с заданиями, чем контроль- ная группа. Доказано, что зеленый чай бывает особенно эффективен, если нужно выполнить задачу, которая требует исполь- зования памяти. 9. СЖИМАЙТЕ КУЛАКИ Психологи из университета Монклэра со- ветуют для активизации кратковременной памяти сжимать левую руку в кулак. Экс- периментально доказано, что это позволя- ет быстрее вспомнить нужную информа- цию, а также активизировать творческие способности. Сжимать ладонь в кулак нужно два раза по 45 секунд. Кстати, для эффективного запоминания информации, наоборот, нужно сжимать правый кулак. 10. ОТКРЫВАЙТЕ ОКНА Исследователи университета штата Ил- линойс выяснили, что наиболее высокой производительность интеллектуальной работы бывает не в полной тишине, а при небольшом шуме на уровне около 70 децибел. Это громкость шумящей ули- цы, людного кафе, дождя при раскрытом окне. Можно, конечно, и радио настроить примерно на такую же громкость, но это не повысит производительность. Шум должен быть «белым», то есть равномер- ным. Кстати, если коллеги сидят тихо, а на улице ни дождя, ни оживленного трафика, можно найти шум в интернете. Существует масса сайтов с «белым» шу- мом для работы – и звуки шумного кафе, и дождя, и улицы. Анна Архипова 10 способов повысить продуктивность После выходных настроиться на работу не- просто. Особенно тем, кто любит отклады- вать дела. Как справиться со всеми задачами и не устать на работе? 1. ВЫКЛЮЧИТЕ КОНДИЦИОНЕР Или включите. В зависимости от того, какая температура у вас в кабинете. Согласно исследованиям Хельсинкского технологического университета, самая комфортная температура для работы в офисе — 22-25 градусов Цельсия. За пре- делами этого диапазона продуктивность работника падает, а количество ошибок возрастает на 15%. Ученые из Корнельского университета США повторили экспери- мент финнов и пришли к тому же выводу. Правда, рекомендовали все-таки устанав- ливать в офисе температуру 25 градусов. Самая высокая продуктивность достигает- ся именно при ней. 2. ПОДНИМИТЕ ЖАЛЮЗИ Ученые из швейцарской лаборатории солнечной энергии и строительной физики установили, что целый день работать при естественном освещении или при ис- кусственном одинаково вредно. Работа целый день при естественном свете заставляет человека чувствовать себя напряженным, испытывать стресс. Но, про- сидев 8 часов в искусственно освещенном помещении, человек становится вялым и сонным. Ученые пришли к выводу, что оптимальнее всего – совмещать два типа освещения. Поэтому стоит хотя бы иногда выключать свет, открывать жалюзи и рабо- тать при естественном освещении. 3. ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ Ученые из школы информатики и компью- терных наук при Университете Кали- форнии в Ирвине провели исследование продуктивности офисников и пришли к вы- воду, что человек неспособен концентри- роваться на решении одной задачи дольше 30-60 минут. Исследователи советуют каждые полчаса-час делать перерывы по 3-5 минут и только после этого снова возвращаться к работе.