РДВ - Санкт-Петербург

Работа для Вас №27 (2538) 11 марта 2019, понедельник онлайн-версия «Работа для Вас» RDW.RU 6 рынок труда: факты и комментарии «Я В ИНТЕРНЕТ ОТДОХНУТЬ НА ПОЛЧАСИКА…» «Худшее, что можно придумать для отдыха, — это просмотр телепрограмм или компьютерные игры. Это не дает ре- ального расслабления, скорее всего, это попытка забыться, уйти от себя, своего опыта и желаний. Происходит замена одного напряжения другим, что приво- дит к эмоциональному выхолащиванию, понижению уровня дофамина, то есть к потере интереса к жизни», — считает семейный психолог Эдуард Карнаухов . Неправильной пищей для нашего напряженного после работы ума станет новая нагрузка: чтение книг и газет, изу- чение новостей в интернете, просмотр телепрограмм. Даже если вам кажется, что ваша голова при этом не напрягается, ваше подсознание все равно работа- ет. Важно помнить, что наш организм нуждается в чередовании напряжения и расслабления, то есть в сочетании физического и умственного труда. «Губительными способами снятия на- пряжения являются привычки заедать, перекуривать, выпивать. Конечно же, ненадолго это поможет сбежать от стрес- са, доставит некоторое удовольствие и обманет вашу психику. Но это прямой путь формирования зависимости и укре- пления неэффективного способа справ- ляться с перегрузками», — говорит Ирина Пешкова, психолог-психоаналитик, специалист Международного психоана- литического центра семьи . Людям, занятым физической работой, не рекомендуются после работы фи- зические нагрузки: поход в спортзал, ремонт квартиры, работа на дачном участке. Последствием неправильного отдыха после рабочего дня могут стать плохое настроение, сильная усталость, нежелание идти на работу в дальнейшем и что-либо делать, а также раздражи- тельность. «ВАМ ОТДЫХ ДЛЯ УМА ИЛИ ТЕЛА?» Универсальных способов восстанов- ления сил после рабочего дня не су- ществует: все мы индивидуальности, и у каждого рецепт эффективного отдыха свой. Однако есть одно общее правило эффективного отдыха: важна смена деятельности. «Скорее всего, человеку, занимающе- муся интеллектуальным трудом, нужно отдать предпочтение активным видам деятельности: спорт, фитнес, другая физическая активность, — рассказывает Эдуард Карнаухов . — Однако фитнес без эмоций, превращенный в рутину, не даст нужного состояния расслаблен- ности, закрепостит вас. Помимо этого, есть люди, для которых физическая активность приятнее и эффективнее по утрам, а вечером нужен другой от- дых». Подсказка от Ирины Пешковой : «Вы можете найти для себя 5-6 упражне- ний, способствующих растяжению мышц и снятию общего мышечного напряже- ния, чередование сильного напряжения и расслабления мышц. Следите за дыха- нием, старайтесь дышать животом равно- мерно: на 5-7 раз вдох и такой же выдох». Рецепты на пользу: танцы или йога, про- гулки по парку, творчество — кулинария, вышивание, скрапбукинг и пр. «Для людей, занимающихся физиче- ским трудом, вероятно, правильными будут считаться следующие вос- становительные процедуры: массаж, плавание, баня, неспешные прогулки, посещение театра, кино, музеев, обще- ние с людьми», — советует Эдуард Кар- наухов . В качестве интеллектуального отдыха можно выбрать разгадывание кроссвордов или головоломок, чтение журналов или книг, общение с близ- кими и занятия с детьми. Получение новых эмоций поможет восстановиться и забыть о тяжелом дне. Ирина Пешкова : «Для снятия физи- ческой усталости нужен 15-минутный отдых в покое. Контрастный душ, непро- должительный 20-минутный сон, рас- слабляющая музыка. Одним из важных факторов является водный режим: не за- бывайте регулярно пить чистую воду, не менее литра в день. Побудьте в тишине». Что касается людей с эмоциональ- ным трудом, который характерен для работников социальной сферы, то им желательно исключить общение и места с большим скоплением людей. Им ре- комендуются прогулка в парке пешком или на велосипеде, посещение сауны или бани, плавание, поход в музей, ме- дитация или расслабляющий творческий отдых: вязание, рисование. Отдыхайте с пользой для ума и тела, и тогда вас не напугают никакие тяжелые будни. Карина Ивченко Рецепты губительного отдыха После работы жизнь про- должается, а сил на нее маловато. Значит, во всем виновата тяжелая (скуч- ная, утомительная, нерв- ная) работа? Или бури магнитные? Или «день выдался тяжелый»? А вот и нет. Мы просто непра- вильно отдыхаем!