РДВ - Саратов

4 RDW.RU Работа для Вас № 27 (2467) 14 апреля 2025, понедельник *В СООТВЕТСТВИИ С ФЗ №162 ОТ 2 ИЮЛЯ 2013 Г. НА ВАКАНСИЮ, НАЗВАНИЕ КОТОРОЙ УКАЗЫВАЕТ НА ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ К ОПРЕДЕЛЕННОМУ ПОЛУ (МУЖСКОМУ ИЛИ ЖЕНСКОМУ), ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕТЕНДОВАТЬ НЕЗАВИСИМО ОТ ВАШЕГО ПОЛА «РЕКЛАМА» – на правах рекламы СТРОИТЕЛЬСТВО. ЭКСПЛУАТАЦИЯ ЗДАНИЙ • ТРАНСПОРТ. СКЛАД Что такое синдром самозванца и как с ним справиться Почему даже успешные и опытные специалисты чувствуюттревогу? Вы получаете повышение, а вместо радости приходит тревога: «Вдруг это ошибка?» Вас хвалят, а вы думаете: «Да просто повезло». Такое ощущение знакомо многим, и называется оно синдром само званца. Разбираемся, почему этот синдром возникает, как он мешает работе и как минимизировать его эффект. Что такое синдром самозванца? Синдром самозванца – это внутреннее состояние, при котором человек сомневается в своих успехах, считает себя недостаточно компетентным и живет в тревоге, что его «раскроют». При этом нет никаких объективных оснований так думать: он справляется с задачами, получает похвалу, его приглашают в проекты – но ощущение, будто всё это незаслуженно, не уходит. Фраза «синдром самозванца» появилась в 1978 году. Ее ввели психологи Полин Кланс и Сюзанна Имс. Изначально речь шла о женщинах@ученых, которые, несмотря на реальные успехи, чувствовали себя обман@ щицами. Позже стало понятно, что синдром знаком совершенно разным людям. Обычно он проявляется так – человек: уверен, что оказался на своем месте случайно; боится разобла@ чения и живет в постоянной тревоге; не считает свои достижения значимыми; принижает свои усилия («Ни@ чего особенного», «Это любой бы сделал»); сравнивает себя с другими, и всегда не в свою пользу. Синдром самозванца не психиатрический диагноз. Это не болезнь, а распространенная психологическая проблема, с которой можно работать. Избавиться от синдрома самозванца навсегда – задача не из легких. Но можно поставить его под кон@ троль и научиться не поддаваться излишней тревоге. Как определить наличие синдрома? Распознать синдром самозванца можно по поведенческим паттернам и внутреннему диалогу. Вот не@ сколько сигналов: Вы объясняете свои успехи случайностью, везением или помощью других людей. Вы стыдитесь просить помощи – думаете, что должны всё знать сами. Вы часто испытываете тревогу, особенно при выполнении новых задач. Вы отказываетесь от похвалы или сразу ее нивелируете. Вы сравниваете себя с коллегами, находите у себя недостатки. Если вам знакомы хотя бы два пункта – возможно, синдром самозванца присутствует в вашей жизни. Вы можете начать менять ситуацию уже сейчас. Синдром самозванца не возникает на пустом месте. Вот частые причины: 1. Воспитание. Например, вас хвалили только за высокие результаты или, наоборот, часто критиковали. Установки вроде «нельзя ошибаться», «нужно быть лучшим» формируют завышенные ожидания к себе. 2. Первые успехи. Чем быстрее человек достигает результатов (особенно в начале карьеры), тем слож@ нее ему поверить, что дело не только в везении. 3. Высокие стандарты. Перфекционизм, синдром отличника, установка «либо идеально, либо провал» – всё это подпитывает тревогу. 4. Культура сравнения. Особенно в соцсетях, где все кажутся уверенными и успешными. Вы видите чужой «внешний фасад» и сравниваете его со своими сомнениями. 5. Новая среда. Переход на новую работу, особенно в сильную команду, может включить внутреннего критика на максимум. Кажется, что все тут круче и вас выбрали по ошибке. Кто наиболее ему подвержен? Синдром самозванца может проявиться у любого человека, но чаще всего его испытывают: Новички в профессии. Они только пришли в сферу / на работу и думают, что «здесь все умнее». Особенно часто это чувство возникает у стажеров и джунов. Перфекционисты. У них высокая планка, и любое несовершенство ими воспринимается как провал. Даже признание успехов не помогает – внутри всегда ощущение, что «мог бы лучше». Специалисты без профильного образования. Даже при успешной практике они чувствуют неуверенность, потому что формально «не заслужили» эту позицию. Особенно часто это касается самоучек в IT, дизайне, мар@ кетинге. «Непопулярные» представители различных сообществ. Женщины в IT, мужчины в педагогике, люди с ограниченными возможностями, выходцы из регионов – все, кто «выбивается из нормы» в своей сфере, чаще чувствуют давление. Руководители. Неожиданно, но факт: чем выше человек находится на карьерной лестнице, тем выше у него и уровень тревоги. Особенно если он не имеет формального опыта управления. Фрилансеры и предприниматели. Когда нет обратной связи от команды или руководителя, труднее объек@ тивно оценить результаты. Это усиливает тревожность и внутреннюю критику. Важно! Синдром самозванца не зависит от компетентности. Он связан с самооценкой, привычками мыш@ ления и внешней средой. Поэтому работать нужно не над навыками, а над восприятием себя. Как избавиться? Избавиться от синдрома самозванца навсегда – задача не из легких. Но можно поставить его под кон@ троль и научиться не поддаваться излишней тревоге. Как отвечать на вопрос: «Ваша самая большая ошибка на работе?» 1. Замечайте свои мысли Первый шаг – осознать, когда включается внутренний самозванец. Например, вы получаете комплимент и тут же думаете: «Да просто повезло». Отлавливайте эту мысль и пробуйте заменить на рациональную: «Я справился. Это результат моих усилий». 2. Ведите дневник достижений Записывайте, что удалось за день/неделю: решенные задачи, удачные переговоры, позитивные отзывы. Это помогает увидеть свой прогресс четко и без самокритики. 3. Общайтесь с единомышленниками Обсуждайте свои ощущения с друзьями или коллегами. Часто оказывается, что даже самые уверенные на вид люди тоже сомневаются в себе. 4. Учитесь принимать похвалу Не отмахивайтесь от комплиментов. Лучше сказать: «Спасибо, мне это важно» – и постараться действи@ тельно поверить в сказанное. 5. Поддерживайте внутреннего взрослого Когда тревожные мысли захватывают, мысленно задавайте себе вопрос: «Если бы это говорил мой друг, что бы я ему ответил?» Обычно это помогает стать доброжелательнее и логичнее в диалоге с собой. 6. Работайте с психологом/психотерапевтом Если синдром самозванца мешает жить и развиваться, лучше обратиться к специалисту. Когнитивно@по@ веденческая терапия показывает хорошие результаты: помогает заменить автоматические мысли на более реалистичные. Важно! Преодоление синдрома – это не разовое действие. Это путь, в котором вы учитесь не игнориро@ вать тревогу, а признавать ее, понимать ее корни – и действовать вопреки ей. Практики для разных ситуаций В этой части собрали конкретные ситуации и практики, которые помогут справляться с синдромом само@ званца в повседневной жизни. Ситуация 1. Вы только что вышли на новую работу и чувствуете себя «не на своем месте» Что делать? Напишите список причин, по которым вас взяли: опыт, навыки, рекомендации. Попросите фидбэк у коллег или руководителя – не общий («Как в целом?»), а по конкретным задачам. Ведите дневник достижений: фиксируйте даже маленькие победы каждый день. Чего не делать? Сравнивать себя с теми, кто давно в компании. Ждать, что всё сразу получится идеаль@ но. Ситуация 2. Вам доверили сложный проект, вы боитесь не справиться Что делать? Разбейте проект на мелкие задачи и отмечайте сделанное – так вы увидите прогресс. Най@ дите «поддерживающего взрослого» – коллегу, ментора, друга. Того, кому можно проговорить тревоги. Сфор@ мулируйте для себя цель не «сделать идеально», а «сделать достаточно хорошо». Чего не делать? Замыкаться в себе и не просить помощи. Откладывать начало проекта из@за страха не@ идеального результата. Ситуация 3. Получили похвалу – и смутились Что делать? Примите похвалу как факт: «Я это сделал(@а), и мои усилия заметили». Заведите документ или заметку «Мне сказали спасибо за…». Обращайтесь к ней в трудные моменты. Чего не делать? Оправдываться: «Да это ерунда» или «Просто повезло». Переводить внимание: «А вот у Пети вообще супер получилось». Ситуация 4. Вы не уверены, что заслужили свое место Что делать? Выпишите, какие у вас есть навыки, чего вы добились, за что вас ценят. Сравните себя не с другими, а с собой в прошлом году. Чего не делать? Сомневаться в себе только потому, что другие кажутся увереннее. Жить в режиме «мне просто повезло». Ваша работа и усилия тоже важны. Ситуация 5. Вас зовут выступить с докладом / провести встречу / представить проект Что делать? Подготовьтесь и порепетируйте – уверенность приходит с практикой. Проговаривайте про себя: «Я не обязан(@а) быть идеальным(@ой), я делюсь своим опытом». После выступления зафиксируйте, что получилось, а не только то, что «можно было сделать лучше». Чего не делать? Отказываться по инерции: «Я не эксперт». Ожидать от себя безошибочного перформанса. Эти практики не потребуют много времени, но помогут вам стать увереннее и обрести новую привычку: не обесценивать себя. Постепенно внутренний критик будет звучать тише, а голос внутренней поддержки – громче. Когнитивные искажения vs синдром самозванца Синдром самозванца тесно связан с так называемыми когнитивными искажениями – ошибками мыш@ ления, которые мешают человеку объективно воспринимать себя и свои достижения. Вот самые распрос@ траненные: 1709261* 1734690* сайт www.portsaratov.ru тел. 96@88@18, 96@88@14, 96@88@11, 8@965@889@75@22 МАШИНИСТ АВТОКРАНА от 60000 руб. организации в Ленинском р@не г. Саратова для работы на объектах Министерства обороны, тел. 8@929@776@17@52 МАШИНИСТ БУЛЬДОЗЕРА дог. АО "Саратовское речное транспортное предпри@ ятие", стабильная выплата з/п, оформление со@ гласно ТК РФ, медкомиссия бесплатно, возможно без опыта работы, e@mail: kadr@portsaratov.ru , сайт www.portsaratov.ru тел. 96@88@18, 96@88@14, 96@88@11, 8@965@889@75@22 МАШИНИСТ КРАНА МАНИПУЛЯТОРА от 60000 руб. организации в Ленинском р@не г. Саратова для работы на объектах Министерства обороны, тел. 8@929@776@17@52 МАШИНИСТ МОНТАЖНОГО КРАНА от 60000 руб. организации в Ленинском р@не г. Саратова для работы на объектах Министерства обороны, тел. 8@929@776@17@52 МАШИНИСТ ПОГРУЗЧИКА BOBCAT от 50000 руб. организации в Ленинском р@не г. Саратова для работы на объектах Министерства обороны, тел. 8@929@776@17@52 МАШИНИСТ ЭКСКАВАТОРА дог. АО "Саратовское речное транспортное предпри@ ятие", стабильная выплата з/п, оформление со@ гласно ТК РФ, медкомиссия бесплатно, возможно без опыта работы, e@mail: kadr@portsaratov.ru, сайт www.portsaratov.ru тел. 96@88@18, 96@88@14, 96@88@11, 8@965@889@75@22 МАШИНИСТ ЭКСКАВАТОРА от 60000 руб. организации в Ленинском р@не г. Саратова для работы на объектах Министерства обороны, тел. 8@929@776@17@52 МЕХАНИЗАТОР дог. широкого профиля, работа постоянная в сельс@ кой местности, полный соцпакет, жилье предос@ тавляется, обязателен переезд в сельскую мест@ ность, сельхозпредприятие, тел. 8@905@325@91@25, Олег Анатольевич МЕХАНИК ПО РЕМОНТУ дог. АО "Саратовское речное транспортное предпри@ ятие", стабильная выплата з/п, оформление со@ гласно ТК РФ, медкомиссия бесплатно, возможно без опыта работы, e@mail: kadr@portsaratov.ru, сайт www.portsaratov.ru тел. 96@88@18, 96@88@14, 96@88@11, 8@965@889@75@22 СЛЕСАРЬ ПО РЕМОНТУ (ПОРТАЛЬНЫЕ КРАНЫ, НЕСАМОХОДНЫЙ ФЛОТ) дог. АО "Саратовское речное транспортное предпри@ ятие", стабильная выплата з/п, оформление со@ гласно ТК РФ, медкомиссия бесплатно, возможно без опыта работы, e@mail: kadr@portsaratov.ru, сайт www.portsaratov.ru тел. 96@88@18, 96@88@14, 96@88@11, 8@965@889@75@22 СУДОВОДИТЕЛЬ дог. АО "Саратовское речное транспортное предпри@ ятие", стабильная выплата з/п, оформление со@ гласно ТК РФ, медкомиссия бесплатно, возможно без опыта работы, e@mail: kadr@portsaratov.ru , сайт www.portsaratov.ru тел. 96@88@18, 96@88@14, 96@88@11, 8@965@889@75@22 КЛАДОВЩИК дог. мясоперерабатывающее предприятие "Зоринс@ кое", график 5/2, з/п 2 раза в месяц, доставка транспортом предприятия, тел. 8@937@225@64@33, 8@929@772@02@37, пн@пт с 8 до 17 час. КЛАДОВЩИК 50000 руб. на производство (Ленинский р@н), опыт работы, тел. 53@17@12, 8@903@328@17@12 КЛАДОВЩИК от 45000 руб. промышленное предприятие, ул. Шелковичная, 177, оформление по ТК РФ, з/п белая, своевре@ менная, резюме по e@mail: personal @agc@gp.ru , тел. 677@603, 8@927@626@27@55 КЛАДОВЩИК от 30000 руб. АО "Саратовские обои", ул. Набережная, 22, р@н бассейна "Саратов", тел. 8@937@224@61@12, 8@927@ 622@62@28 КЛАДОВЩИК ПО ОТГРУЗКЕ 55000 руб. ООО "ДСК Грас@Саратов" (производство строи@ тельных блоков), график сменный, тел. 39@04@24, 8@929@773@84@28 КОМПЛЕКТОВЩИК ПРОДУКЦИИ дог. мясоперерабатывающее предприятие ООО "Хме@ левские колбасы" (пос. Юбилейный), тел. 79@42@ 03, 8@927@228@16@44 НАБОРЩИК дог. муж./жен., индивидуальный график (дневные, ноч@ ные смены), з/п еженедельная, достойная, пр. 50 лет Октября, 107 А, ДЦ "Международный", оф. 405, ТРАНСПОРТ. СКЛАД ЛОГИСТИКА. СКЛАД тел. 8@937@265@55@57, 8@908@555@00@77, 8@951@888@ 08@82 ПРИЕМОСДАТЧИК (КАССИР) дог. АО "Саратовское речное транспортное предпри@ ятие", стабильная выплата з/п, оформление со@ гласно ТК РФ, медкомиссия бесплатно, возможно без опыта работы, e@mail: kadr@portsaratov.ru, сайт www.portsaratov.ru тел. 96@88@18, 96@88@14, 96@88@11, 8@965@889@75@22 СОРТИРОВЩИК дог. на производство (Ленинский р@н), тел. 53@17@12, 8@903@328@17@12 УПАКОВЩИК от 35000 руб. ГК "Аллегро" (производство специй, пряностей, кулинарных добавок, продуктов быстрого приго@ товления ТМ "Эстетика вкуса", "Miss Aroma", ул. Арбатская, 28, стабильная з/п, сменный график работы, бесплатное обучение, удобная спецо@ дежда, доставка транспортом предприятия, тел. 56@94@91 ФАСОВЩИК дог. муж./жен., индивидуальный график (дневные, ноч@ ные смены), з/п еженедельная, достойная, пр. 50 лет Октября, 107 А, ДЦ "Международный", оф. 405, тел. 8@937@265@55@57, 8@908@555@00@77, 8@951@888@ 08@82 ФАСОВЩИК дог. на производство мороженого, бесплатная достав@ ка по Ленинскому р@ну, оплата достойная, ежед@ невная, звонить и писать можно в Telegram, WhatsApp, тел. 8@937@265@55@57