РДВ - Саратов

14 RDW.RU Работа для Вас № 16 (2266) 13 марта 2023, понедельник *В СООТВЕТСТВИИ С ФЗ №162 ОТ 2 ИЮЛЯ 2013 Г. НА ВАКАНСИЮ, НАЗВАНИЕ КОТОРОЙ УКАЗЫВАЕТ НА ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ К ОПРЕДЕЛЕННОМУ ПОЛУ (МУЖСКОМУ ИЛИ ЖЕНСКОМУ), ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕТЕНДОВАТЬ НЕЗАВИСИМО ОТ ВАШЕГО ПОЛА «РЕКЛАМА» – на правах рекламы Выражайте благодарность Невозможно одновременно быть искренне благодарным и при этом тревожиться, бояться, обижаться на жизнь и людей. Благодарность – пусть на время – вытесняет любые негативные эмоции. Каждый вечер записывайте три причины быть благодарным ушедшему дню. Каждые выходные пишите список всего, за что вы готовы сказать спасибо любому близкому человеку. Засыпая, благодарите вселенную, бога или самого себя за всё хорошее, что есть в жизни, – и уверенно говорите себе, что завтра будет прекрасный день. Делайте то, что хочется Если сразу после увольнения вы разрешали себе ничего не делать, теперь разрешите делать то, что любите или, наоборот, никогда не делали. Варианты могут быть разными: «день без силы воли» (термин автора бестселлеров и эксперта по карьере Елены Резановой) – вы один день делаете то, что любите, откладывая на завтра или делегируя близким то, что вызывает внутреннее сопротивление; «кислородные дни» (термин автора бестселлеров и эксперта по лайф0 менеджменту Евы Кац) – вы целый день посвящаете новым и/или заряжающим вас занятиям; «день без планов» (термин автора этой статьи) – вы целый день действуете спонтанно, на ходу выбирая, куда пойти, что съесть или купить, с кем пообщаться. Смысл практики в том, чтобы почувствовать себя свободным и самостоятельным: это отличный фундамент для восстановления разрушенной самооценки, выхода из привычных схем реагирования на проблемы и (со временем) для поиска новой работы. Дайте себе мягкий «волшебный пендель». Найдите отдушину и превратите ее в цель Объясним на примере. Вы любите вязать. Пока приходили в себя после увольнения с токсичной работы – вязали, когда «хотелось и моглось». Теперь пообещайте себе связать три свитера людям, которые вас поддерживают. Задача должна быть в меру амбициозной: это вынудит вас действовать последовательно, ежедневно, дисциплинированно. Вручив готовые свитеры, вы ощутите прилив уверенности в себе, при этом любовь к вязанию не позволит вам бросить или передумать. Создайте проект имени себя Соберите в презентацию или инфографику все свои профессиональные достижения. Вспомните и перечислите достоинства и сильные качества, которые помогают вам в работе. Помечтайте о будущей карьере, а затем нарисуйте четкую или примерную траекторию. Если понимаете, как двигаться от одной точки к другой, – составьте таблицу с задачами, сроками, инструментами. Как пишет Ева Кац в книге «Жизненный баланс», задумывая проект, мы не рассматриваем вариант провала: лишь проверяем гипотезы, корректируем действия и продолжаем двигаться и расти. Верните себе лидерские качества Если прежде у вас была руководящая должность или функции (например, проджект0менеджмент) и после увольнения вы сомневаетесь в своих способностях лидера – «понизьте значимость». Термин родом из техники продаж, когда начинающим (и испуганным) продавцам рекомендуют заранее принимать неудачу и проводить любые переговоры, помня, что их провал не конец света. Итак, «понизьте значимость»: возьмите на себя лидерские функции в тех сферах, где неудача вам не навредит. Например, организуйте как волонтер выставку0пристройство бездомных животных или предложите свою помощь родительскому комитету класса, в котором учится ваш ребенок. Выступая лидером вне рабочего контекста, вы вновь ощутите в себе силы влиять на людей. Обратитесь к карьерному консультанту Грамотный специалист поможет вам увидеть себя в новом свете, заметить и «присвоить» себе достижения, даст подсказки, как ответить на вопрос о причине ухода с прежнего рабочего места, не теряя лица в глазах рекрутеров. Требуется ли вам восстановление после токсичной работы? Мысленно отметьте те пункты, которые описывают вашу ситуацию. – Вам трудно засыпать и/или вы плохо, беспокойно спите. – Вы резко похудели из0за отсутствия аппетита. – Вы сильно поправились из0за эмоционального переедания. – Вы днем и/или ночью прокручиваете в голове диалоги с людьми с работы, придумываете наилучшие ответы, которые не пришли в голову вовремя. – Вы не хотите общаться людьми с прошлой работы, даже с друзьями. – Вам больше не интересно читать отраслевые и профессиональные рассылки, словно вы утратили любовь к своей профессии. – Вам остро не хочется искать новую работу, и вы либо объясняете это тем, что не бывает хороших работодателей, либо никак не объясняете: просто не начинаете поиски. – Просматривая вакансии, вы ловите себя на том, что отказываетесь от действительно интересных вариантов: кажется, что они слишком хороши для вас. – На собеседованиях вы держитесь закрыто и настороженно, и это отпугивает рекрутеров: они подозревают, что вы не впишетесь в коллектив. – Вам стыдно за то, что произошло, словно вы сами спровоцировали конфликт или вдохновили босса быть хамом. Тревога, плохое настроение и упадок сил после увольнения случаются часто, поэтому одно два совпадения в чек листе не должны вас беспокоить. Но три или более – признак того, что вам стоит внимательнее отнестись к советам из этой статьи. Елена Тимофеева Источник: https://prosto.rabota.ru/post/posle toksichnoj raboty Каквосстановиться после ухода с токсичнойработы Верните себе спокойствие и двигайтесь дальше Вы поступили смело и правильно – ушли с токсичной работы. Иногда этого достаточно, чтобыдвигаться дальше. Но порой нужныусилия и время, чтобыоставить прошлое позади, обрести уверенность к себе и заново полюбить свое дело. Расскажемо способах, которые помогут быстрее восстановиться. Что такое «токсичная» работа Термин не научный и не официальный, но большинство людей легко представят себе работу, которая отравляет жизнь. Условия токсичности: частые конфликты, напряженная психологическая атмосфера; пассивная агрессия, издевки и троллинг со стороны коллег; сплетни, слухи, невозможность говорить открыто на рабочие или личные темы; начальник – хам или манипулятор; «потогонная» система работы, которая приводит к выгоранию (наихудший вариант – за мизерную зарплату); рутинная и бессмысленная деятельность, которая навевает острую скуку, не дает возможность проявлять и применять способности; деятельность, которая противоречит ценностям, вызывает чувство вины и внутренний конфликт. Очевидно, что однажды вы с такой работы уйдете. Подтолкнет вас к этому, скорее всего, повышенное давление или обострение гастрита. Или супруг топнет ногой и скажет: «Хватит мучиться». К сожалению, не всегда достаточно заявления об увольнении, чтобы вернулось душевное равновесие и захотелось сворачивать горы уже на новой работе. Восстанавливаться нужно не всем и не всегда. У вас может быть здоровая самооценка, устойчивая психика и надежный тыл. Чек0лист в конце статьи поможет определить, готовы ли вы двигаться навстречу работе мечты или лучше взять паузу на восстановление. Способы, перечисленные ниже, можно применять по отдельности или вместе, а также последовательно, как алгоритм. В зависимости от вашего психологического и физического состояния можно посвятить две0три недели только им или в это же время искать новую работу. Отпустите ситуацию. Сделайте паузу Если после увольнения вы ощущаете упадок сил, не способны даже улыбаться малышам и гладить кошку – не притворяйтесь зайчиком0энерджайзером. Признайте, что вам было сложно, что вы вымотаны и нуждаетесь в передышке. Не хотите вставать с дивана – не вставайте. Заказывайте еду навынос и смотрите сериалы. Если спустя пару дней вам так и не захочется выйти на улицу, пообщаться с людьми или навести порядок в квартире – возведите принцип «ничего не делать» в абсолют. Уберите в сторону гаджеты и книги, отправьте погулять домашних, устройтесь поудобнее на кровати или диване – и замрите так. Слушайте свои мысли и дыхание, принимайте удобные позы, но буквально запретите себе что0 либо делать. Скорее всего, через час0полтора вы от ничегонеделания устанете. Захочется помыть посуду или голову, попить кофе в ближайшей кофейне, обсудить свое увольнение с подругой. Если даже после такого замедления не появляется желание что0то делать – стоит обратиться к психологу. Выговоритесь. Способов четыре. Поговорите с друзьями и близкими. Предупредите, что вам нужно и достаточно, чтобы вас просто послушали – без оценок и советов. Не останавливайтесь, пока не заметите, что пошли по второму0третьему кругу и уже не хватает нелестных эпитетов о начальнике или коллегах. Попробуйте фрирайтинг. Желательно им заниматься с утра, едва встав с постели. Поставьте таймер на 10–15 минут и выпишите ручкой на бумаге все мысли, которые придут в голову. Не включайте цензуру, не перечитывайте написанное, не исправляйте орфографические ошибки. Сеансы повторяйте каждое утро. Вы поймете, что выговорились, когда начнете выплескивать на бумагу мысли, совсем не связанные с прежней работой и увольнением. Напишите письмо своему прошлому «я». В письме признайте, что сделали всё от вас зависящее, чтобы преуспеть на прежней работе, что использовали для этого весь свой опыт, знания и навыки, что не вините себя за неудачи и верите: в следующий раз получится лучше. Сходите к психологу: он не только выслушает и задаст правильные вопросы, но и подскажет (а возможно, вдохновит вас самостоятельно найти ответы), как закрыть неприятную тему увольнения и зарядить себя на новые задачи и свершения. Проведите «освобождающий» ритуал Важны не сами действия, а смысл, который вы в них вложите. Например: заархивируйте папку с документами и файлами с прежней работы; уничтожьте бумажные документы (порвите или сожгите); удалите с телефона или из адресной книги в почте контакты бывшего начальника и токсичных коллег, из0за которых ушли с работы, отпишитесь от них в соцсетях. Возьмите под контроль то, что можете. Сосредоточьтесь на одном Выберите любое действие, которое улучшит вашу жизнь, – оперевшись на мнение ученых или на свой жизненный опыт. Например, носите с собой бутылку воды и пейте чаще. Или возьмите за правило ежедневно гулять 20 минут. Или выспитесь – а затем строго придерживайтесь распорядка дня. Дайте окружающим повод вас похвалить Возможно, на работе все вокруг только и занимались тем, что убивали вашу самооценку необоснованной критикой, постоянно меняющимися требованиями или задачами, с которыми мог справиться даже первоклассник. Сделайте что0нибудь хорошо. Если вы отлично готовите – пригласите друзей на ужин. Если хорошо складываете слова в мысли – помогите младшему брату со школьным докладом. Свяжите свитер для мамы, выложите в соцсетях фото из спортзала, съездите в приют для животных. Напоминайте себе, что получили опыт Часто бывает, что после ухода с токсичной работы люди перестают верить в «любимую работу» вообще: мол, вот устроюсь – а там те же беды. Эти страхи обоснованны, и никто не даст гарантий, что новое место окажется лучше прежнего. Нюанс в том, что, опираясь на негативный опыт, вы гораздо раньше распознаете токсичную среду и больше не позволите себе навредить. Наслаждайтесь положительными моментами. Создавайте для себя позитивный эмоциональный фон Даже если хочется достать чернил и плакать, не поддавайтесь этому импульсу. Смотрите добрые фильмы с хорошими концовками, смейтесь над ситкомами и стендапами. Выбирайтесь из дома, чтобы получать новые эмоции: на концертах, выставках, мастер0классах. Сделайте регулярными и «неотменяемыми» встречи с друзьями. РЕКЛАМА