РДВ - Новосибирск

ТОЛЬКО ПРОВЕРЕННЫЕ ВАКАНСИИ РАБОТА ДЛЯ ВАС. ПОНЕДЕЛЬНИК № 7 (2055) 1 ФЕВРАЛЯ 2021 07-0020 01-0061 Во время карьерных консультаций кли- енты обязательно говорят о своих сомнениях по поводу смены работы, причем часто говорят это со страхом. Как правило, этот страх явля- ется следствием самоограничивающих убеж- дений, которые могут приводить не только к снижению самооценки, но и подорвать карьеру специфическим самосаботажным поведением. В этой статье вы не найдете рекоменда- ций о том, как с помощью самоанализа «доко- паться» до причин страха. В ней описана про- стая, действенная методика, которая поможет изменить ограничивающие убеждения (иначе установки) на продвигающие. Итак, для изменения ограничивающих убеждений нужно сделать несколько шагов. Шаг 1. Обнаруживаем убеждение Считается, что «правильно поставленный диагноз — это половина успеха в лечении». Поэтому вначале определяем убеждения, вызы- вающие страх и препятствующие началу пере- мен в своей жизни. Вариантов страхов смены работы много: • Вдруг я буду неуспешен на новом месте. • Смогу ли оправдать ожидания руковод- ства. • Я долго работал в компании, поэтому не знаю, как проходить собеседование /не смогу прижиться на новом месте. • Боюсь менять сферу деятельность, там снова нужно начинать «с нуля» и т.п. Как «выглядит» ваш? Сформулируйте его. А теперь представьте, что страх сбылся. Ответьте на вопросы: • Что самое ужасное могло случиться в этой ситуации? • Какие есть реальные угрозы? Шаг 2. Смотрим на убеждение с раз- ных сторон Предлагаю начать с «хорошего». Сначала выявим «плюсы» вашего убежде- ния. В этом помогут вопросы: • Что хорошего происходит в моей жизни из-за наличия этой установки? • В каких ситуациях это убеждение мне помогает? • От чего меня защищает это убеждение? Затем проведем оценку «минусов» убежде- ния: • Что отрицательного в моей жизни от наличия этой установки? Чего я не дополучаю? Чего она меня лишает? • В каких ситуациях она меня «тормозит»? Если ответить на эти вопросы сложно, пред- лагаю взглянуть на свой страх со стороны. Для этого: 1. Отстранитесь от своей ситуации. 2. Представьте, что кто-то из ваших зна- комых или друзей рассказывает такую же ситу- ацию — описывает свои опасения при смене работы. 3. Какой бы совет или рекомендацию вы бы могли ему дать? Какие аргументы привели бы в пользу того или иного решения?» Эта методика позволяет расширить свое видение ситуации и открыть для себя новые варианты действий. Шаг 3. Соотносим убеждение с целью Как преодолеть страх смены работы? На этом шаге мы выясним мешает ли убеж- дение достижению значимой для нас цели: • Что будет, если я продолжу так думать? • Какие будут последствия? • Как это сейчас влияет на мою цель? Важно! Если после ответов на эти вопросы вы выяснили, что ваше убеждение на мешает достижению цели, то дальнейшая работа над этой установкой не целесообразна. Шаг 4. Ищем альтернативы Чтобы изменить любое убеждение - нужно подготовить «почву» для изменений. Для этого предлагаю выйти за рамки своей установки и посмотреть на ситуацию шире: • Если иногда я буду поступать иначе, что измениться? • К чему это может привести? • Были ли ситуации, когда я поступал иначе и этот опыт был позитивным? Если такого опыта нет, то представьте ситуацию, что это убеждение не сработало: как бы это могло быть? • Если мою установку нельзя изменить, то что можно? Шаг 5. Формируем новую установку Самое время заменить ограничивающую установку на продвигающую, ресурсную. • Что будет, когда мое убеждение изме- нится? • Как это будет выглядеть? • Как по-другому может звучать мысль или объяснение ситуации? • Какая формулировка наиболее комфор- тна на данный момент? • Что бы я хотел сохранить из старого убеж- дения и добавить в новое? Заключительным шагом для поддержания нужного эффекта длительное время специали- сты рекомендуют составить план действий, в котором нужно прописать: 1. Действия, направленные на закрепле- ние новой установки. 2. Ресурсы, которые могут в этом помочь. 3. Список действий, от которых вы решили отказаться, чтобы новая установка «прижилась». 4. Действия, которые можно сделать, если проявится старое убеждение. Заметили, как менялось ваше настроение во время выполнения упражнения? Проверено на практике: эти действия помо- гают сместить ваше внимание с ограничений на возможности, начать мыслить позитивно, обрести уверенность в своих силах. И пусть каждая смена работы будет только к лучшему! Овчинникова Елена Александровна, специалист по развитиюи обучению персонала Центра развития профессиональной карьеры