РДВ - Новосибирск

3. Свежий воздух для дыхания. Если Вы находитесь на самоизоля- ции, и у Вас нет возможности совер- шать прогулки на улицу, это не повод отказываться дышать свежим воз- духом. При дыхании организм насы- щается кислородом, мы получаем энергию и силы. Соответственно, в закрытом помещении мы можем чувствовать ухудшение самочувствия, недомогание, утомленность и раздра- жение. Поэтому, обогащайте свое про- странство свежим воздухом, регулярно проветривайте помещение, постойте у открытого окна, а также совершайте прогулки на балконе. Не забывайте дышать полной гру- дью, и поможет в этом знакомство с простой дыхательной техникой: — напрягите мышцы и мускулы, сделайте большой вдох и задержите дыхание буквально на 5 секунд, Вы почувствуете напряжение тела. Затем резко выдохните и одновре- менно расслабьте все мышцы, поды- шите спокойно секунд 30. С помощью этой простой техники Вы можете изба- виться от страха, тревоги и волнения. 4. Творческий выход эмоций. Занятие любым видом творчества способствует расслаблению, получе- нию положительных эмоций и избав- лению от отрицательных. Какое любимое занятие творче- ского характера есть у Вас? Может быть, пришло время вспомнить о нем и приступить к новым начинаниям или завершить незаконченную ранее творческую работу? 5. Проговорить свои чувства. Общение в жизни людей играет ведущую роль. Очень важно выска- заться и быть выслушанным, выслу- шать и давать обратную связь. Не стесняйтесь обсуждать волну- ющие Вас вопросы и делиться своими опасениями с близкими людьми, ведь именно они могут поддержать и разде- лить ваши чувства. Общаться можно не только с окру- жающими, но и вести внутренний диа- лог самим с собой. Подобному диалогу может помочь письменная речь. Попробуйте изложить на бумаге все Ваши чувства, опасения и эмоции, составить диалог, задать интересую- щие вопросы и ответить на них, как если бы они были заданы Вам дру- гим человеком. В письме Вы можете писать все, что приходит в голову, все мысли, которые Вас посещают. И когда Вы выговоритесь, почувствуете улуч- шение настроения и избавление от гнетущих чувств. Психологи советуют после напи- сания подобного письма избавиться от него, порвать на мелкие кусочки или сжечь. Вы можете поступить с написанным письмом как захотите, не исключаю вариант, что Вам захо- чется его оставить. Не забываем, что каждый человек индивидуален. Кто-то успокаивается за люби- мым занятием, а кто-то уходит с голо- вой в работу; кто-то может чистить полки в шкафах и наводить поря- док, а кому-то нужно закрыть глаза и обо всем забыть, а иной предпочтет заняться обучением. Прежде чем понять, какой способ подходит именно Вам — имеет смысл попробовать 5 способов, с которыми я Вас познакомила. И помните, у Вас всегда есть выбор куда идти: в тревогу и беспокойство или найти опору в себе и двигаться в состояние баланса и эмоционального равновесия. ТОЛЬКО ПРОВЕРЕННЫЕ ВАКАНСИИ РАБОТА ДЛЯ ВАС. ЧЕТВЕРГ № 26 (1975) 16 АПРЕЛЯ 2020 07-0004 Сейчас достаточно непростая и непривычная ситуация, вызванная периодом карантина и самоизоляции. В сложившейся ситуации мы испыты- ваем и переживаем разные эмоции: страх, волнение, бессилие, тревогу, неопределенность, беспокойство за свое здоровье и здоровье близких, и даже панику. Психологи Центра развития про- фессиональной карьеры предлагают Вам психологическое онлайн консуль- тирование, для записи обращайтесь по телефону 8- 923-231–03- 41. А пока для Вас 5 простых спо- собов снижения тревоги и беспо- койства: 1. Организовать пространство. Сделайте Ваш дом более уютным, комфортным и безопасным. Наполните пространство звуками и запахами. Включите Вашу любимую музыку или можете поискать в интер- нете музыку для релаксации. Окружающие запахи на уровне под- сознания способны воздействовать на наше состояние, настроение и здо- ровье. Поэтому в Ваших силах укра- сить приятным запахом окружающее пространство, сделать его более уют- ным и способствующим благоприят- ному эмоциональному фону. Используя аромамасла, не забы- вайте о том, что запах влияет на веге- тативную нервную систему, мышцы, сосуды и дыхание, поэтому может иметь противопоказание к примене- нию. Также учитывайте свои инди- видуальные предпочтения. Наиболее популярные запахи для душевного равновесия, спокойствия и расслабле- ния — мелиса, сандал, лаванда. Анти- стрессовыми являются пихта, пачули и жасмин. Запахи, повышающие настроение — масла цитрусовых, гвоз- дики или майорана. Цветочные запахи способны преобразить пессимиста в оптимиста. Купить эфирные масла можно в аптеке, а для применения в домаш- них условиях существует достаточно много способов, как правило, они описаны в инструкции (смочить ват- ный диск и поместить на подоконник или прикроватную тумбу, капельку масла нанести на лампочку или просто приоткрыть флакончик и т. д.). 2. Мысленное путешествие. От Вас требуется включить воображе- ние и мысленно перенестись в любимое Вами место. Начните с поиска спокой- ного, тихого уголка: устройтесь поудоб- нееизакройте глаза. Вспомните томесто, где Вы чувствовали себя комфортно, спо- койно или радостно, то пространство, где Вы были счастливы. Наверняка, у каж- дого человека найдется такое место. Это может быть осенний лес, теплое утро на даче, берег моря… Попробуйте окунуться в вообража- емую атмосферу и рассмотреть детали пространства, которое Вас окружает. Возможно, Вы услышите звуки, почув- ствуете ощущения на вашей коже, окружающие запахи и вкусы. Побудьте в этом состоянии какое-то время. Такое путешествие поможет Вам вос- становить силы и расслабиться, испы- тать приятные эмоции. Ермакова Наталья Сергеевна, психолог Центра развития профессиональной карьеры Пять способов снижения тревоги и беспокойства