РДВ - Новосибирск

ТОЛЬКО ПРОВЕРЕННЫЕ ВАКАНСИИ РАБОТА ДЛЯ ВАС. ЧЕТВЕРГ № 79 (1929) 17 ОКТЯБРЯ 2019 Многим круговорот дел знаком не пона- слышке. Как вырваться из рутины и управ- лять своей энергией, чтобы её хватало на разные активности?  Шаг 1. Надо понять, что поглощает энергию и силы? Это может быть не столь регулярные, но сложные задачи или необходимость принимать ответственные решения. Энер- гию могут «съедать» люди, с которыми мы вынуждены общаться, или условия, в кото- рых мы живём. Что угодно! Чтобы разобраться, лучше всего сделать фотографию своего дня. Взять лист бумаги и по часам расписать, на что тратите время, с кем общаетесь, как расходуете и восполня- ете энергию. В списке надо отметить цветом то, что вызвало у вас ощутимую усталость и было максимально энергозатратно. Другим цветом выделить те действия, которые при- давали вам силы. Если фотографию своего дня делать на протяжении хотя бы месяца, Вы заметите, на что именно расходуете энергию и откуда её черпаете. После этого будет намного проще отрегулировать распорядок дня и отношение к происходящему, чтобы береж- нее относиться к такому ценному ресурсу, как энергия.  Шаг 2. Ритуал Может показаться мелочью, но на самом деле это крайне важно! Если Вы понимаете, что хорошее утро начинается с чашки кофе в полной тишине/пробежки/любимой песни, дарите себе это каждый день.  Шаг 3. Питание Обратите внимание на свой рацион. Ощущение усталости и подавленности может быть ещё и потому, что Вы непра- вильно питаетесь. Постарайтесь понаблю- дать месяц-другой и запомнить, какие про- дукты восполняют силы и энергию, дарят бодрость на 2-3 часа, радуют Вас. Не забы- вайте экспериментировать, пробовать раз- ные виды питания, например, растительное или безглютеновое. Так Вы увидите возмож- ные альтернативы и поймёте, что лучше подходит Вам. Шаг 4. Сон Сон – мощный инструмент восстанов- ления организма. Поэтому очень важно, чтобы он был крепким. Ответьте себе на вопрос, чувствуете ли Вы себя отдохнув- шими после сна, бодрое ли у вас утро чаще всего. Если вы часто просыпаетесь разби- тыми или мучаетесь от бессонницы, самое время корректировать это. Возможно, надо раньше ложиться, отключать за несколько часов до сна смартфон и компьютер. А вме- сто этого – выходить на часовую прогулку. Шаг 5. Ещё один источник – труд Может показаться, что он отнимает львиную долю энергии. Но он её и даёт. Соблюдайте баланс физического и умствен- ного труда! Отмечайте свои достижения, даже самые маленькие! Старайтесь зани- маться делом, от которого получаете удо- вольствие и находить даже в рутине что-то интересное. Если понимаете, что на работе Вы не реализуете свой потенциал и чувству- ете выгорание, не бойтесь учиться новому и менять род деятельности. От любимой работы получаешь огромный поток энер- гии!  Шаг 6. Досуг Старайтесь ежедневно уделять хотя бы 30 минут своему увлечению. А раз в неделю устраивайте день без Интернета и социаль- ных сетей. Больше времени проводите с род- ными и друзьями! Отдыхайте на природе!  Прислушивайтесь к своим желаниям и исполняйте их! Это здорово помогает вос- становиться! Ольга Лосева, ведущий инспектор-профконсультант отдела занятости населения Первомайского района, тел. 337-50-05 Как управлять энергией, чтобы меньше уставать на работе СОВЕТЫПСИХОЛОГА