РДВ - Калуга

РАБОТА ДЛЯ ВАС №, , > RDW.RU 14 По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требовани ем. К АК ПОНЯТЬ , ЧТО У ВАС СТРЕСС И ВАМ НЕОБХОДИМА ПОМОЩЬ ? Не всегда человек может отследить, есть ли у него стресс, нормально ли то, что он чувствует в данный момент. Для нашей психики и личности резкое изменение, даже в положи- тельную сторону, — уже стресс. Сейчас происходят достаточно сильные изменения — они уже стрессогенные. Есть два наиболее простых способа заметить, что с вами происходит что-то стрессовое, — это полярные переживания. Одна полярность — гипервозбуждение: вам хочется бежать, что-то отстаивать или, наоборот, вы дико увлеклись каким-то хобби или срочным проектом. Неважно, куда направлено воз- буждение: если вы чувствуете, что в эти дни оно избыточное, то можно говорить о повышенной нагрузке на организм, психику и попытке справиться с этой нагрузкой. Вторая полярность — апатическая тишина, глушь. Это вы- глядит как «я ничего не чувствую, всё нормально». Сложно ничего не чувствовать в текущих условиях, поэтому если у вас всё как будто приглушено или как будто не хочется никуда смотреть и ни о чем думать, то это, возможно, вторая полярность, эмоциональная анестезия. Чувства могут быть слишком сильными, и организм выкручивает чувствитель- ность на минималку. Обе реакции нормальные. Пока это только сигналы. Если вы их заметили, не игно- рируйте — иначе симптомы рано или поздно усилятся. При- знавать и замечать это — абсолютно не стыдная вещь. Даже если вы суперсуровый, супербизнесовый человек, нормально реагировать чувствами на происходящее. К КОМУ МОЖНО И НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ В СЛУЧАЕ КРИТИЧЕСКОГО УРОВНЯ ПАНИКИ ? Если вы понимаете, что у вас зашкаливает тревога, на- чались панические атаки или возникла психосоматика, не терпите. Самое быстрое, что вы можете начать делать, — как минимум поделиться с кем-то близким, кому вы доверяете. А дальше — психологи, психотерапевты, психиатры и другие врачи. Это не стыдно и не зазорно. Смотрите на это как на об- ращение к фитнес-тренеру или диетологу, который позволит вернуть вашу психику в форму. К АКИЕ МЕТОДИКИ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ ? 1. Работа со своим телом В ситуациях, когда вы воспринимаете происходящее через теле- видение, YouTube, тексты, — очень важно возвращать себе свое тело. Если особенно страшно, проверить, пощупать себя: руки на месте, проверить дыхание — «Дышу ли я?» Услышали какую-то новость, которая вас напугала, — не забудьте в этот момент начать дышать и свободно двигаться. Если вы стоите или сидите, всегда помогает важная опорная поза. Всегда помогает осматривание реальности. «Что у меня в каби- нете? Кресло, книги, вроде всё на месте». Первое лекарство — это возвращение себя из зоны фантазий в зону ощущений. В народе это называется «заземление». 2. Разрешать себе испытывать чувства Признавать, что вы сейчас боитесь, злитесь, в ярости, стыде, — любые чувства. Есть два важных момента. Первый — не избегать своих чувств, это нормально для нас всех. Ивторой—помнить, что за короткий период времени будет приходить больше одного чувства, важно заметить и назвать каждое из них. Есть такой закон: если вы осознали и назвали, то интенсивность переживания снижается. Вы признали: «Окей, мне страшно». Не геройствуйте, не торопи- тесь выбегать из дома, ехать на работу. Дайте себе время побояться столько, сколько нужно, пережить этот страх. Следующий этап — назвать это кому-то, поделиться с кем-то. Это очень важно. Я разделил чувства — и напряжение немного снизилось. 3. Понять, какменяются потребности Еще неделю назад вы думали об отпуске — а сегодня о своих сбережениях. Возможно, у вас выросла потребность в безопасности или близости, совместности, выне хотите находиться в одиночестве долго. Важно это заметить и дать себе эту потребность удовлет- ворить. Если потребность поменялась, а вы продолжаете жить по-старому, тревога будет подавать вам сигналы. 4. Проанализировать, на что выможете влиять, а на что нет Оба этих ответа — часть реальности. Есть вещи, на которые вы можете повлиять, — например, как разговаривать с детьми. А есть вещи, решения по которым принимаете не вы. 5. Провести инвентаризациюрисков Вы садитесь и выписываете конкретные риски, которых опасае- тесь. Например: «Опасаюсь, что через три месяца придется снижать уровень потребления», «Опасаюсь, что не смогу дать жене и детям денег и мне будет стыдно». Чем конкретнее вы сформулируете свои риски, тем проще разрабатывать сценарий действий. Может, эти действия никогда и не понадобятся. Если вы чувствуете, что составление таких сценариев повышает вашу тревожность, лучше делегируйте планирование кому-то в семье. Очень важно в целом признать, что сейчас такой этап, когда меняются задачи. И в принципе, сейчас задача — сберечь себя, тело, психику, доход насколько это возможно. Это, конечно, потребует инвестиций, расходов, замедления. Но если пытаться продолжать игнорировать реальность, то стрес- са будет слишком много. Припаркуйте свои планы, не пытайтесь оставаться таким же героем, каким вы были до текущих событий, если на это нет сил. Это очень важно. 6. Сохранять привычные ритмыи ритуалы Работа, общение с близкими, спорт, пробежки — делайте то, что можете. Привычные ритуалы напоминают, что часть привычной жизни по-прежнему с вами. Многим это помогает. 7. Ввести информационную гигиену Если новости вызывают у вас панику или если в вашем окру- жении есть люди, которые раздувают панику и на вас это влияет негативным образом, — не стесняйтесь обеспечить себе антипани- ческую гигиену. В этом смысле есть понятие «достаточный уровень информации». Сколько вам достаточно, столько и окей. 8. Создать вокруг доброжелательное пространство Неплохо сделать так, чтобы дома, на работе был один-два чело- века, с кем вы могли бы спокойно обсудить эмоции, поделиться чувствами и поддержать друг друга. 9. Выражать свои чувства Мало осознавать, осознавать, проживать, делиться — также важно и выражать. Иногда это остается препятствием. Например, телесный способ проживания печали — это слезы. В какой-то момент, может быть, придется поплакать. Не блокируйте. Это не обязательно делать демонстративно, но важно, чтобы ваше чувство было выражено. Конечно, лучше выражать чувства так, чтобы это не разрушало ваши отношения с другими и не влияло на вашу безопасность. Хороший, удобный инструмент — выражать чувства в одиночестве. Злитесь — можно прокричаться, проругаться в одиночестве. Всё что угодно. ИСТОЧНИК: https://prosto.rabota.ru / КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ И НАЙТИ СИЛЫ РАБОТАТЬ Ч ТО ДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС , ЧТОБЫ НЕ ВПАСТЬ В ПАНИКУ