РДВ - Калуга

РАБОТАДЛЯВАС№46 (1236), 13ДЕКАБРЯ2021, ПОНЕДЕЛЬНИК > RDW.RU поиск работы www.kaluga.rabota.ru (4842) 909-777 9 В декабре сохранять остатки оптимизма помогает только предвкушение новогодних каникул. Но не каждый умеет полноценно отдыхать. Рассказываем, какподготовиться к праздникам и провести их так, чтобы полностью восстановиться за 10 дней. Как мы отдыхаем на новогодние праздники в 2022 году? Новогодние каникулы в России традиционно продлятся 10 дней. В этот раз с 31 декабря 2021 года по 9 января 2022-го. Такие длинные выходные утвердило правительство страны. А это значит, что большинство людей увидят своих коллег только в понедельник, 10 января 2022 года, после 10-дневного отсутствия. Что сделать перед новогодними каникулами Отдых получится полноценным, если на него настроиться. 1. Оптимизируйте рабочую нагрузку в декабре и январе Декабрь – напряженный месяц практически у всех. Закачивается год, значит, надо освоить бюджеты, составить отчеты, уложиться в графики… в общем, прыгнуть выше головы. Какбытонибыло, цейтнот обычноможноспрогнозировать. Список задач не всегда известен заранее. Но вот то, что придется носиться в мыле и делать три дела одновременно, известно сразу. А потому не стоит играть в мэра, для которого каждый снегопад зимой – неожиданность. Подготовьтесь к завалу дел. Уже известные задачи старайтесь выполнить как можно раньше, а последние дни оставьте для новых дел – они точно прилетят. Несрочные пункты, которые закрыть нужно, но не прямо сейчас, смело переносите на январь. В общем, постарайтесь равномерно размазать задачи по двуммесяцамв соответствии с дедлайнамии зарезервируйте время для пока неизвестных дел – будет намного проще. А чтобы меньше тревожиться, ведите календарь, составляйте списки: они помогут понять, что еще нужно сделать, и отследить прогресс. 2. Определитесь, будете ли вы на связи в праздники Самое время вспомнить: компьютеры и телефоны сделаны для нашего удобства – а значит, мы не обязаны быть всегда на связи со всеми. Если иного не сказано в вашем рабочем договоре, конечно. А потому лучше заранее обговорить с руководителем или подчиненными, которым вы можете понадобиться в случае форс-мажора, когда и по каким каналам с вами связываться. И отвечать только в соответствии с этими правилами. И это важнее, чем кажется. Неожиданный телефонный звонок телефона почти никогда не обещает удовольствий – чаще он заставляет тревожиться. На том конце провода оказывается либо мошенник, либо менеджер по продажам, либо человек с неприятными новостями. Быть недоступным сейчас – роскошь. 3. Подведите итоги года Сомнения в собственном профессионализме, в том, что вы делаете достаточно много и что люди вокруг ценят это, могут отравить любые каникулы. Чтобы прекратить рефлексию, стоит подвести итоги карьерного года. Но только позитивные – самокритикой можно заняться и попозже. Вспомните о своих достижениях и заслугах на работе. Сравните показатели с прошлогодними. Отметьте, что вы хорошо потрудились и можете позволить себе отдых. 4. Позаботьтесь о себе будущем Уйти отдыхать – полдела. После каникул придется вернуться. Так почему бы не облегчить себе жизнь и не позаботиться о первом рабочем дне нового года? Приведите в порядок рабочее место. Закройте висящие задачи. Так вы убьете сразу двух зайцев: упростите себе работу в январе и «поймаете» чувство завершенности, которое поможет с легким сердцем отправиться на отдых. Чтобы отвлечься от работы, надо вовлечься во что-то другое. И здесь важно не переусердствовать. 1. Разрешите себе отдохнуть Не стоит лукавить: это не путь одного дня. Нельзя ждать, что вы скажете себе: «Ну, я отдыхать!» – и сразу отключитесь от рабочих дел. Стоит осознать, насколько вам важно отвлечься и что вы это заслужили. Если вы будете трудиться в выходные или думать о работе, вы не станете более ценным сотрудником, это ничего не скажет о вашей квалификации. Напротив, без качественного отдыха вы будете терять концентрацию, мотивацию. Загнанных лошадей пристреливают, помните? Так что время сойти с трека и хорошо отдохнуть. 2. Позвольте себе замедлиться Раз работать не надо, возникает соблазн не терять ни секунды и успеть всё: отвести детей на все елки, сходить ко всем друзьям и родственникам, съездить в максимальное количество городов и купить то, что не успели купить за год. В целом идея неплохая, если вы всего этого правда хотите. Главное, не заставлять себя веселиться «из-под палки», из-за чувства вины, что отдыхать по-другому – это как-то неправильно. Позвольте себе выбиться из графика и больше прислушивайтесь к своим желаниям. 3. Соблюдайте режим Новогодняя ночь – это святое. Но в остальные дни лучше сильно не отклоняться от привычного расписания. Для организма это стресс, а гормоны, сопровождающие стресс, заставляют нас быть в постоянном тонусе, чтобы в случае проблемы бежать или бить. Но на каникулах цель другая – перестать тревожиться и расслабиться. При этом важно как следует выспаться. Сон – базовая потребность, его нехватка значительно снижает качество жизни. 4. Знайте меру в еде и алкоголе Переедание и злоупотребление спиртным – тоже стресс для организма. А похмелье и тяжесть в животе еще никого не заставляли чувствовать себя лучше. Так что умеренность – ключ к хорошему отдыху. 5. Выходите из дома О пользе свежего воздуха рассказывали еще в школе и детском саду. И не врали: прогулки действительно хороши для здоровья. А легкая физическая нагрузка при ходьбе способствует выработке гормона радости, эндорфина, и помогает снизить уровень стресса. 6. Избегайте неприятных разговоров, в том числе в интернете Невозможно полностью убрать негатив из своей жизни. Но точно можно временно прекратить спорить о политике, религии, вакцинации и других горячих темах. Если вас вовлекают в дискуссию лично, игнорируйте. Попался пост скандального содержания в соцсети – игнорируйте. Вы отдыхаете, и всё тут. 7. Пробуйте новое Когда вы пробуете себя в чем-то незнакомом, организм вырабатывает дофамин – гормон удовольствия, часть «системы вознаграждения». Это заставляет вас чувствовать себя более счастливым. Хотите усилить радость – поищите новое занятие. Главное – обойтись без резких движений и не торопиться. 1. Не бросайтесь на амбразуру Если вы хорошо отдохнули, после выхода на работу может возникнуть соблазн сделать пятилетку за три года. С ним лучше бороться, потому что запала вряд ли хватит надолго. Вам нужно время, чтобы войти в ритм. Так что вовлекайтесь в работу постепенно. 9 идей, как заработать в новогодние праздники 2. Разберитесь с делами старого года и составьте список задач на январь Каникулы длились больше недели. А человек не робот. Наивно думать, что в декабре он нажмет кнопку «Выкл.», а в январе «включится» и просто продолжит с того места, где закончил. Поэтому стоит перебрать декабрьские задачи, посмотреть, не зависло ли что-то, разобрать почту. И на основе этого составить список дел на будущее. Это поможет навести порядок в расписании и мыслях. 3. Делайте перерывы Это полезная практика для каждого рабочего дня, а после каникул она особенно ценна. Быть эффективным восемь часов подряд не способен практически никто. Так лучше отдохнуть пять минут и вернуться к делам с новыми силами. Вот как можно провести эту пятиминутку с пользой: Дойти до кулера и налить себе воды. Недостаток жидкости может вызвать усталость и головную боль. Да и долго находиться в одном положении неполезно для опорно- двигательного аппарата. А тут и попили, и прогулялись. Сделать гимнастику для глаз. Практически любая работа предполагает очень ограниченные сценарии движения глаз. Так что будет полезно выполнить хотя бы простые упражнения. Например, переводить взгляд с ближайшего объекта на дальний или следовать схеме: вверх – вниз – вправо – влево. Посмотреть веселые картинки или видео в интернете. Смех – один из самых эффективных способов уменьшить стресс. 4. Прислушивайтесь к ощущениям Если вы уже в первые часы нового рабочего дня почувствовали тревогу, усталость, желание убежать иникогда сюда не возвращаться, возможно, дело не в вашем неумении отдыхать. Не исключено, что настало время перемен и стоит обновить резюме. Для этого как раз пригодятся итоги года, которые вы подводили в декабре, со всеми достижениями и победами. В конце концов, работа занимает слишком много нашего времени и не должна вызывать страданий. Наталья Копылова Источник: https://prosto.rabota.ru/post/kak-otdohnut-na-novyj-god Как забыть о работе в новогодние праздники Кажется, что отдыхать — это просто. Но не тут то было