РДВ - Калуга

РАБОТАДЛЯВАС№42 (1232), 15НОЯБРЯ2021, ПОНЕДЕЛЬНИК > RDW.RU поиск работы www.kaluga.rabota.ru (4842) 909-777 9 только добавит поводов для волнения. Одежда, в которой вы собираетесь выступать, должна быть удобной, комфортной. Лучше заранее ее примерить, почувствовать, как она сидит. Ничего не должно сковывать движения и отвлекать. В этом случае подойдет тот самый «счастливый свитер». Даже если он не сильно подходит по дресс-коду, но дает ощущение уверенности и комфорта. Анастасия Мордкович-Кардиакос «Выпейте – алкоголь помогает расслабиться» В состоянии стресса нам и так сложно сконцентрировать- ся. Алкоголь только помешает сосредоточиться и затуманит мысли. Принимать успокоительные тоже не стоит: они могут вызвать сонливость и «ватное» состояние. Лучше попить простой воды, чтобы избежать обезвоживания. В состоянии умственного напряжения наш мозг потребляет много энер- гии, для производства которой нужна вода. Поэтому когда мы нервничаем, то испытываем жажду сильнее чем, обычно. В состоянии стресса наш организм вырабатывает адрена- лин. Он по-разному влияет на каждого человека – в зави- симости от его нервной системы. Одни начинают суетиться, бегать, мельтешить, тараторить. Энергии так много, что она мешает и превращается в страх. Как в этом случае действу- ет алкоголь. Когда вы немножко выпиваете, кажется, лиш- нее физическое и эмоциональное напряжение уходит. Но есть опасность, что алкоголь слишком расслабит. Вы начне- те путаться в словах, перестанете контролировать свое по- ведение. И вообще, так можно спиться. Другая ситуация – когда человек в обычной жизни споко- ен, уравновешен и флегматичен. Выброс адреналина может ввести его в некий ступор. Он будет казаться вялым, неза- интересованным, и это скажется на его речи. Тут какой-то допинг может подействовать, например кофе или энергетик. Он «раскачает» нервную систему, взбодрит, придаст энергии. Тут всё индивидуально, нет какого-то универсального сове- та. Артем Ступак «Представьте зрителей обнаженными» Когда человек в одиночку остается перед толпой, он на- ходится в более уязвимом положении. Считается, что, если представить окружающих в нелепом виде, можно почув- ствовать свое преимущество и стать смелее. Однако, ско- рее всего, вы просто отвлечетесь и будете чувствовать себя некомфортно. Совет может сработать только в том случае, если подобные фантазии вас не смущают. Часто начинающий спикер считает, что он не достоин пу- блики, перед которой выступает. Кажется, что у нас нет пра- ва говорить что-то людям, которые добились большего, бо- лее опытны и известны. Такая техника не всем подходит и, по сути, бесполезна. Лучше разобраться с причинами стра- ха, а не пытаться заглушить его фантазиями, просто пони- зив публику в своих глазах. Выяснить, какие мысли мешают почувствовать уверенность. Научиться воспринимать себя иначе и по-другому относиться к аудитории. Артем Ступак Что поможет справиться со страхом перед выступле- ниями Определите причины Чтобы взять эмоции под контроль, нужно разобраться, что их вызывает. Отследите свои ощущения, подумайте, что пуга- ет больше всего. Боитесь, что с вашим мнением не согласят- ся и осудят? Не сможете ответить на вопросы слушателей? Вы интроверт и находиться в обществе вам некомфортно? Определив причины страха, вы найдете свои «слабые места» и лучше подготовитесь, построите план действий. Имея по- нимание, как выйти из ситуации, вы чувствуете себя уверен- нее. Когда мы понимаем природу наших страхов, то можем от- ветить себе на вопросы: «Что будет, если мое выступление пойдет не так? Если это толпа, то она на меня нападет, “будет кидаться помидорами”?» Конечно, нет. Недовольные будут всегда, а ваша задача в том, чтобы минимизировать их ко- личество. Для этого достаточно хорошо подготовиться к вы- ступлению, проработать текст и подачу. Юлия Милович-Шералиева, преподаватель факультета интернет-профессий университета «Синергия», культуролог, журналист, создатель курсов по искусству и культуре Сместите фокус внимания Самая частая ошибка начинающего оратора – прокручи- вать в голове неприятные сцены. «А что, если я забуду слова, споткнусь, упаду или презентация не откроется?» Не стоит зацикливаться на негативных моментах и накручивать себя. Постарайтесь сместить фокус внимания и сосредоточиться на плюсах. Представьте: что даст вам это выступление? У вас появилась возможность донести свои мысли, поде- литься знаниями, проявить себя как профессионала. Люди пришли вас послушать, а значит, настроены вполне положи- тельно и вовсе не собираются вас осуждать. Часто начинающие спикеры боятся говорить на сцене просто потому, что концентрируются не на том, что они хо- тят сказать и сделать, а на том, как будут выглядеть со сто- роны. Они начинают сравнивать себя с другими спикерами. Им кажется, что у них мало авторитета, недостаточно опыта и вообще нет права выступать. Появляется «синдром само- званца». Волнение растет, и им кажется, что всё не так. Поэтому важно сфокусироваться на теме выступления, по- нять, что основная задача – донести до слушателей какую-то мысль, идею, эмоцию, в чем-то убедить, а не просто понра- виться. Если спикера пригласили выступить, то уже оценили его по достоинству. Артем Ступак Поймите, для чего выступаете Если вы обязаны выступить просто «для галочки», то ка- кая разница, как всё пройдет? Вы выполните свою задачу, а что будет дальше – не так уж и важно. Но если выступление многое для вас значит, представьте, какие возможности от- кроются перед вами в результате. Каждое ваше выступление присоединяется кирпичик за кирпичиком к другому. Думать: «Вот я сейчас отстреляюсь и уйду» – только обесценит ваше отношение к процессу. По- вторение дает наилучший результат, помогает приобрести необходимый опыт, отслеживать прогресс. После высту- пления оцените себя, но сразу договоритесь с «внутренним критиком», что на каждый недостаток найдете столько же достоинств. Разумный баланс в оценке себя поможет лучше подготовиться в следующий раз, а значит, добавит уверен- ности. Анастасия Мордкович-Кардиакос Волноваться – это нормально, значит, вам не всё равно, вы не обесцениваете свой опыт и людей, с которыми хотите им поделиться. Разумная порция волнения поможет вам со- браться и отточить детали. Как говорят японцы: волк в лесу затем, чтобы олень не толстел. Ваша задача – помнить: выступление перед большим ко- личеством людей – это не только стресс, но и возможность сообщить публике свои идеи, поделиться опытом, расска- зать о своих проектах. Вы прямо здесь и сейчас можете ре- шить эту задачу. Юлия Милович-Шералиева Подготовьтесь по максимуму Сделайте процесс подготовки приятным и интересным. Разберитесь в теме, отыщите интересную информацию, факты, исключительные случаи, приготовьтесь отвечать на вопросы. Ваше выступление должно быть увлекательным как для вас, так и для слушателей. Чем больше вы знаете и чем лучше владеете материалом, тем увереннее себя чув- ствуете. Смысл вашего выступления – поделиться информацией с теми, кто пришел вас слушать. Важно позаботиться об их комфорте и удобстве. Поэтому текст и речь должны быть по- лезными, убедительными, понятными. Не «растекайтесь» по теме, выберите одну идею, подкрепите ее тезисами, приме- рами, историями. Не пытайтесь вложить все свои мысли в одно выступление. Постарайтесь поразить публику новым, авторским подходом, а не просто показать, насколько вы крутой и классный. Юлия Милович-Шералиева Создайте себе поддержку в виде тезисов, презентации и визуализации. Заблуждение, что нельзя подглядывать в за- писи во время выступления. На самом деле можно. Струк- турируйте текст, выделите ключевые моменты, на которые будете опираться. Это поможет не растеряться и лучше ори- ентироваться в теме выступления. Анастасия Мордкович-Кардиакос Больше репетируйте Навык хорошего выступления приходит с практикой. Чаще повторяйте свою речь, отрабатывайте подачу. Монотонно читать текст с листа однозначно не стоит, но и зазубривать сложные формулировки тоже. Лучше всего – когда ваша речь звучит естественно, логично. Попробуйте репетировать в разных местах: сначала дома, где вас ничего не отвлекает, потом усложните задачу – пойдите в парк или в кафе. Попро- бовав себя в разных условиях, вы сможете легче адаптиро- ваться в незнакомой обстановке. Тренироваться перед выступлением очень важно. Можно делать это в несколько этапов. Сначала стоит порепетиро- вать речь в комфортной для себя обстановке. В удобной одежде и в хорошем настроении, в месте, которое нравится и где ничто не будет отвлекать. Постепенно усложняйте ситуацию. Например, однажды во время сессии с клиентом я отправила его в аэропорт. Он должен был купить билет, пройти паспортный контроль, зарегистрироваться, при этом продолжая «выступать» для меня по телефону. Человек всё еще остается в зоне комфор- та, потому что говорит не на публику, но снаружи находится в ситуации стресса. Это очень хорошая тренировка, и уже во время выступления человеку проще справиться с пере- живаниями. Он уже был в разных ситуациях, и ему легче со- средоточиться в отвлекающей обстановке. Ксения Ларькина Вовлекайте аудиторию в диалог Слушать оратора вживую не то же самое, что смотреть за- пись лекции на бездушном экране ноутбука. Вы и ваши зри- тели должны получать обратную связь друг от друга. Постро- ив диалог с аудиторией, вы сможете сформировать нужную атмосферу в зале, заставить людей слушать вас вниматель- нее и воспринимать лояльнее. Обратите внимание на аудиторию, перед которой высту- паете. Это будет маленькая группа в небольшом помещении или огромный зал, где коммуникацию с участниками орга- низовать сложнее? Когда мы задаем простые вопросы, на- пример «Как меня видно и слышно?», это тоже объединяет нас с публикой, располагает к себе. Если это малая группа участников, дайте им поговорить друг с другом, влиться в коллектив. Ораторство – это всё-таки про команду. Вы со- брались здесь все вместе, у вас общая цель и интересы. А значит, вы все заодно. Посоветую пару приемов, которые помогут справиться с волнением. Первый – построить коммуникацию. Задавайте слушателям вопросы, вовлекайте их в диалог. Если страшно забыть текст или услышать вопросы, на которые не сможете ответить, придумайте подводки, которые помогут выйти из ситуации. Например: «Тема настолько объемная, что сегод- ня, возможно, останутся еще вопросы» или «Предмет нашего разговора довольно сложный, поэтому, если у вас остануть- ся какие-то вопросы, разберем их в следующий раз». Второй полезный прием – озвучить свои сомнения, раз- вернуть их в форме диалога. Например: «Ребята, я очень волнуюсь, давно не выступал в таком большом зале, под- держите меня». Важно дать почувствовать себя человеком, а не просто роботом, который что-то вещает со сцены. Ора- торы – тоже люди, которым свойственно волноваться, оши- баться и переживать. Анастасия Мордкович-Кардиакос Найдите моральную поддержку Иногда нужные и вовремя сказанные слова помогают создать правильный настрой. Нам важно чувствовать, что у нас есть сторонники, которые тоже за нас переживают. Что мы не одни в этой ситуации и люди верят, что у нас всё по- лучится. Найдите поддерживающее окружение и избегайте токсичных людей, которые могут вывести из состояния рав- новесия. Обязательно заручитесь поддержкой близких, особенно если вы начинающий спикер. Найдите человека, который скажет вам нужные слова, обнимет или сделает что-то при- ятное, чтобы вы почувствовали себя лучше. Если такого че- ловека нет, научитесь сами себя поддерживать. Не читайте сообщения и не отвечайте на звонки людей, которые могут вывести из состояния собранности. Поста- райтесь избегать разговоров на неприятные темы. Лучше сфокусироваться на том, что вам поможет сохранить эмоци- ональный ресурс. Анастасия Мордкович-Кардиакос Самое главное – понять, что вы выступаете для людей, ко- торые пришли вас послушать. Никто не ждет от вас фокусов со шляпой: зрители хотят получить интересную информацию и с пользой провести время. А значит, заинтересованы в успехе вашего выступления не меньше, чем вы сами. По- лучайте удовольствие от процесса, воспринимайте его как новый опыт, который поможет вам стать лучше и откроет но- вые возможности. Мария Фадеева Источник: https://prosto.rabota.ru/post/publichnye- vystupleniya