РДВ - Калуга

РАБОТАДЛЯВАС№42 (1232), 15НОЯБРЯ2021, ПОНЕДЕЛЬНИК > RDW.RU 8 По мнению работодателя, кандидату, обладающему указанными в объявлении характеристиками, данная вакансия будет наиболее интересна. Наличие у него этих характеристик не является обязательным требовани ем. работа без специальной подготовки НАЙДИ СВОЮ ЗАЙДИ НА САЙТ НАЙДИ РАБОТУ УБОРЩИЦА/К дог. обучение, карьерный рост, питание, высокая з/п. Тел.: 8(962) 174-04-07. г.Калуга ул. Циалковского,д7. КафеКомпот. УБОРЩИЦА/К от 13000 на полный рабочий день. Соцпакет, дружный коллектив, зарплата от 1-30-00 руб. + премии по результатам работы. Тел.: 8(903) 696-98-47, Ирина Львовна. г. Калуги, ул. Мичурина, д.45. Школа №23. УБОРЩИЦА/К от 130000 возможно совместительство, работа во 2-ю смену (уборка кабинетов). Соцпакет, дружный коллектив, зарплата от 1-30-00 руб. + премии по результатам работы. Тел.: 8(903) 696-98-47, Ирина Львовна. г. Калуги, ул. Мичурина, д.45. Школа №23. УБОРЩИЦА/К до 20000 о/р от 1 года, г/р сменный: 9.00-21.00, 21.00-9.00, оформление по ТК, доставка. Тел.: 8(4842) 76-44-68, доб.125. ООО « Постак». УБОРЩИЦА/К от 25000 график работы 5/2, оформление по ТК РФ, место работы ул. Московская д. 241 к. Тел.: 8(920) 882-79-95. УБОРЩИЦА/К до 27000 оформление по ТК РФ. Тел.: 8(4842) 27-00-00, 8(965)70-70-503. Окунев Групп. УБОРЩИЦА/К от 20000 обучение, сменный график работы, питание, оформление по ТК РФ. Тел.: 8(965) 705-91-63, 8(953)32-34-422, 2-10-511, 2-10-293. ООО Пироговъ. УБОРЩИЦА/К дог. г/р 5/2. Тел.: 8(4842) 55-17-63, 8(4842)70-50-10, 7-05-015. Детский сад №90 «Ласточка». УБОРЩИЦА/К ПОМЕЩЕНИЙ дог. Тел.: 8(4842) 55-78-68. Центр «Забота». УБОРЩИЦА/К ПОМЕЩЕНИЯ дог. на 1 ставку. Тел.: 8(4842) 59-70-72, Марина Михайловна. .г. Калуга, ул. Грабцевское шоссе д. 136. Детский сад №91 «Бригантина». УБОРЩИЦА/К СЛУЖЕБНЫХ ПОМЕЩЕНИЙ дог. Тел.: 8(4842) 55-78-68. Центр «Забота». УБОРЩИЦА/КШКОЛЫ дог. г/р 5/2, соцпакет, оформление по ТК РФ. Тел.: 8(4842) 53-00-23, 8 (980) 7-16-9483. г. Калуга. Школа №15. К : 8 , Всем нам хотя бы раз приходилось выступать перед публикой. Будь это школьный доклад, защита дипло- ма или интервью при приеме на работу. Даже тост на свадьбе лучшего друга или первое знакомство в клубе по интересам – это тоже своего рода самопрезентация. Хотя такой опыт знаком нам с детства, мы всё еще бо- имся говорить на людях. Как научиться получать удовольствие от выступлений и перестать каменеть от ужаса? Делимся советами психоло- гов, коучей и управляющих. Кому нужны публичные выступления Многим по работе часто приходится говорить перед людь- ми. Менеджеры, рекрутеры, руководители, коучи, учителя ежедневно сталкиваются с этой задачей. Однако умение до- стойно проявить себя перед аудиторией, донести свои мыс- ли, договориться, правильно построить диалог пригодится не только в рамках отдельной профессии. Каждому из нас приходится контактировать с людьми ежедневно бессчет- ное количество раз. Публичные выступления встречаются во многих профес- сиях: не только у артистов, лекторов и педагогов, но и в про- дажах, управлении и многих других областях, где приходится работать с людьми. Умение подавать себя, доносить свою мысль, интересно и понятно объяснять свою точку зрения, убеждать других и просто комфортно себя чувствовать ини- циатором общения важно в любом деле. Даже там, где не требуется выходить на сцену или делать презентацию. Если вы не смотритель одиноко стоящего маяка за поляр- ным кругом – вы время от времени сталкиваетесь по рабо- те с другими людьми. И от качества этого общения зависит, удастся ли устроиться на работу и получить лучшие условия. Константин Кунах, психолог-консультант, лектор Level One, ИЦАЭ, «Мослектория», преподаватель ИПМП им. Б. Д. Карва- сарского Если вам страшно находиться перед аудиторией, это мо- жет превратиться в источник постоянного стресса. Погово- рим о том, откуда берутся страхи, как унять волнение и на- учиться свободно чувствовать себя перед аудиторией. Почему нам страшно Вспомните свое ощущение перед выходом на публику. Трясущиеся колени, вспотевшие ладони, ком в горле, мысли хаотично сбиваются в кучу, чувство тревоги, с которым так сложно справиться… Знайте, вы не одиноки – около 95% людей испытывают то же самое. С этим страхом сложно справиться, потому что его причи- ной является целый набор подсознательных тревог. «А вдруг я забуду свою речь или споткнусь на цене?» «Надо мной бу- дут смеяться, коллеги перестанут уважать или осудят». Как правило, беспокойство вызывают триггеры: наши психоло- гические «уловки» или внешние обстоятельства. Неизвестность Неуверенность возникает, когда мы не можем контроли- ровать ситуацию. Невозможно угадать исход событий, а это пугает и рождает чувство тревоги. Любой нормальный человек боится неизвестности, новых условий. Это тот самый выход из зоны комфорта. Кроме того, когда человек презентует себя, он оказывается в положе- нии оцениваемого. То, как нас воспринимают другие, далеко не всегда совпадает с нашим мнением. Мозг это чувствует и включает защитный механизм. Особенно таким пережива- ниям подвержены перфекционисты. Стараясь всё сделать идеально, человек загоняет себя из-за высоких требований собственной самооценки и усиливает свой страх. Виктория Плужникова, ведущий менеджер по персоналу IT-компании «Рексофт» Оценка окружающих Желание быть частью группы заложено в нас эволюцией. Чтобы выживать и чувствовать безопасность, людям при- ходилось объединяться. Когда мы выступаем перед аудито- рией, то находимся в непривычной ситуации: «один против толпы». Выделяться из коллектива сложнее, чем оставаться в тени. Человек – социальное существо, мы постоянно монито- рим свое положение в обществе. Выступая на публике, мы находимся под вниманием, а значит, ожидаем оценку со стороны других людей. Это дает нагрузку на психику, осо- бенно для человека без подготовки и опыта. Можно легко отследить основные причины этого страха, наблюдая за тем, когда нам труднее или легче выступать. Легко привлекать к себе внимание в компании друзей, когда мы знаем, что ска- зать, и не ожидаем от своих слов каких-то масштабных по- следствий. Тяжелее всего выступать перед незнакомыми и/ или не дружественно настроенными людьми. Мы ощущаем ответственность за выступление, осознаем цену ошибки. Константин Кунах Внутренний критик Тот самый голос в голове, который заставляет нас сомне- ваться в себе. Вместо того чтобы найти слова поддержки, которые необходимы в момент волнения, мы начинаем себя критиковать, искать недостатки и заранее настраиваемся на провал. В таком состоянии легко впасть в отчаяние, дать страху одержать верх. Боязнь выступать на публике чаще всего связана с нашим отношениями «внутренний критик и я». Критикующий голос в голове возникает по разным причинам и чаще всего связан с ситуациями из детства. Например, был негативный опыт выступления в прошлом. В детском саду, когда родители не поддержали или даже высмеяли. Часто выступление ребен- ка становится способом поднять родительскую самооценку: «Вот сейчас наше дитя выступит, а нас похвалят, какие мы молодцы». Получается, что ребенок не испытал удоволь- ствие от выступления, и повторение ситуации в будущем вы- зывает дискомфорт. Анастасия Мордкович-Кардиакос, клинический психолог, расстановщик Внешние условия Обстоятельства тоже влияют на то, как мы себя чувствуем. Даже если вы всю ночь учили речь и глубоко разбираетесь в теме, внешние факторы могут отвлечь и сбить с мысли. По- сторонний шум, слишком яркий свет, организатор в послед- ний момент изменил место проведения... Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, – позаботиться о своем физическом состоянии. Хорошо отдохнуть накану- не выступления, выспаться, позавтракать. Если на сцене захочется пить, под рукой должна быть бутылка воды. Эти банальные вещи сильно влияют на наш настрой. Помогают убрать физиологический страх на уровне тела, создать без- опасную среду. Анастасия Мордкович-Кардиакос Страх нарастает постепенно. Легкое волнение может превратиться в настоящую панику. Поэтому ваша задача – взять тревогу под контроль как можно раньше. Приемы, которые не работают Большинство популярных советов, которые мы слышим в момент волнения, на деле имеют сомнительную эффектив- ность. Давайте рассмотрим подробнее несколько не осо- бенно действенных, но растиражированных приемов. «Забудьте про страх, его не существует» Когда мы просим поддержки у близких, то часто слышим: «Не волнуйся ты так, всё же нормально». Но страх – очень сильное чувство, и игнорировать его не так-то просто. Обесценивание чувств и эмоций в моменте ведет к тому, что мы перестаем их различать. Испытывать страх, волне- ние, стыд – это нормально. Нужно принять свои чувства, а не отказываться от них. Ксения Ларькина, психолог, телесно ориентированный терапевт «Разучите жесты и позы, много ходите по сцене» Встать в «сильную позицию», ходить по сцене, активно жестикулировать, чтобы показать свою уверенность, – еще один популярный прием. Он может сработать, только если вы привыкли использовать жесты каждый день. Высту- пление перед публикой само по себе стрессовая ситуация. Постоянно думать о том, как встать в «правильную» позу или эффектно взмахнуть рукой, не добавит уверенности, а только собьет с мысли. Ведите себя на сцене так, как вам комфортно. Это поможет сосредоточиться на действительно важных моментах – вашей речи и теме доклада. «Позиция силы» выглядит так: ноги на ширине плеч, руки по швам или согнуты в локтях. Ее еще называют «поза хозя- ина». Например, Тони Роббинс считает, что, когда мы вста- ем в такую позу, у нас повышается адреналин, появляется чувство уверенности. В это сложно поверить, потому что не- возможно доказать, что на каждого человека такая техни- ка подействует одинаково. Возможно, это сработает перед самым выступлением, чтобы немного «раскачаться» и бодро выйти на сцену. Но только при условии, что вы хорошо под- готовились и собрались с мыслями. Артем Ступак, эксперт по развитию эмоционального интеллекта, ораторского мастерства и типологии DISC Не стоит показывать свое превосходство, демонстриро- вать, что вы тут «главный», а все остальные – «просто фон». Важно работать с группой, она задает динамику. Дайте слу- шателям почувствовать, что вы с ними в одной команде. Люди пришли, чтобы что-то получить от вас, а не оценивать, во что вы одеты и как говорите. Анастасия Мордкович-Кардиакос «Оденьтесь красиво, чтобы создать впечатление» При первой встрече люди оценивают друг друга по внеш- нему виду, это правда. Хорошо выглядеть на сцене важно, но не стоит пытаться произвести впечатление модной одеждой или экстравагантной прической. Внешний вид не должен от- влекать от основной цели выступления – вашей речи. К тому же если в обычной жизни вы так никогда не одеваетесь, то на сцене будете чувствовать себя «не в своей тарелке». А это