РДВ - Барнаул

РАБОТА ДЛЯ ВАС НА АЛТАЕ. ПОНЕДЕЛЬНИК № 3 (259/1318) 22 ЯНВАРЯ 2024 ТОЛЬКО ПРОВЕРЕННЫЕ ВАКАНСИИ 01-0009 01-0015 Мы не можем предусмотреть все, что может с нами случиться. Cтрессовые ситуации – это часть нашей жизни. А на рабочем месте с ними сталкиваются все. Чтобы привести себя в рабочее состояние, быть активным и сконцен- трированным, можно использовать различного рода упражнения. Пред- лагаю сделать следующее - отвлечься, выйти из офиса на улицу (хотя бы на 15 минут) и сделать там несложные упражнения. Например, упражнения для зрения: • движения глазами вверх и вниз; влево и вправо; по диагонали вправо и влево (повторить три раза). • вращения глазами по вымышлен- ным часам с остановкой на каждом часе - три круга по часовой стрелке, три против. • походить, при этом взгляд пере- водить то вдаль, то опускать вниз на ноги. В целом короткая прогулка, дви- жение и смена деятельности поможет расслабиться и собраться с мыслями. Если выйти на улицу возможности нет, то можно выкроить некоторое количество минут, во время которых помедитировать (лучше 10 минут) и выполнить физические упражнения (15 - 20 минут). Например: Медитация. Сесть с закрытыми гла- зами, расслабиться. Сконцентриро- ваться на дыхании: на четыре счета – вдох, четыре счета – выдох. И так пять раз. Далее пятый, шестой и седьмой счет выполнить на вдох и выдох, каж- дый по пять раз. После на вдохе повер- нуть голову направо и мысленно ска- зать: «С каждым вдохом я заряжаюсь энергией и силой». На выдохе: «С каж- дым выдохом я расслабляюсь». Затем вращать голову вправо и влево, при- мерно пять вдохов и выдохов направо, затем налево. Получается два круга. Это займет максимум 10 минут. Далее необходима физическая активность. • Разминка шеи и рук. Стоя, отве- сти голову назад на 30 секунд, потом вернуть в первоначальное положение. Затем поочередно наклонить шею направо к плечу и налево. Из рук сде- лать рамку над головой и держать 30 секунд. • Прыжки на ступнях с легким уда- ром на пятку. Выполнить 25–30 раз. Это повышает умственную и физиче- скую работоспособность. Подобные упражнения разгоняют кровь, насыщают мышцы кислородом. Самочувствие заметно улучшается. Упражнения можно миксовать, исходя из времени и места для отдыха. Различные способы работы со стрессом позволят быть готовым к стрессовым ситуациям. При этом лучше подобрать такие, которые будут эффективны для каждого индивиду- ально. Также лучше всего поменять отно- шение к фактору, вызывающему стресс. Это даст возможность про- анализировать ситуацию в целом и не позволит «наступать на грабли дважды». И лучше воспринимать про- исходящее не как препятствие, а как возможность для своего развития: как внутреннего - для личностного (про- фессионального) роста, так и внеш- него - для укрепления здоровья. Никитина Елена Викторовна, ведущий профконсультант, Центра развития профессиональной карьеры Как бороться со стрессом на работе?