РДВ - Барнаул

РАБОТА ДЛЯ ВАС НА АЛТАЕ. ПОНЕДЕЛЬНИК № 93 (252/1311) 27 НОЯБРЯ 2023 ТОЛЬКО ПРОВЕРЕННЫЕ ВАКАНСИИ 01-0008 01-0013 Мы не можем предусмотреть все, что может с нами случиться. Cтрессовые ситуа- ции – это часть нашей жизни. А на рабочем месте с ними сталкиваются все. Чтобы привести себя в рабочее состо- яние, быть активным и сконцентриро- ванным, можно использовать различного рода упражнения. Предлагаю сделать сле- дующее - отвлечься, выйти из офиса на улицу (хотя бы на 15 минут) и сделать там несложные упражнения. Например, упражнения для зрения: • движения глазами вверх и вниз; влево и вправо; по диагонали вправо и влево (повторить три раза). • вращения глазами по вымышленным часам с остановкой на каждом часе - три круга по часовой стрелке, три против. • походить, при этом взгляд переводить то вдаль, то опускать вниз на ноги. В целом короткая прогулка, движение и смена деятельности поможет расслабиться и собраться с мыслями. Если выйти на улицу возможности нет, то можно выкроить некоторое количество минут, во время которых помедитировать (лучше 10 минут) и выполнить физические упражнения (15 - 20 минут). Например: Медитация. Сесть с закрытыми глазами, расслабиться. Сконцентрироваться на дыха- нии: на четыре счета – вдох, четыре счета – выдох. И так пять раз. Далее пятый, шестой и седьмой счет выполнить на вдох и выдох, каждый по пять раз. После на вдохе повер- нуть голову направо и мысленно сказать: «С каждым вдохом я заряжаюсь энергией и силой». На выдохе: «С каждым выдохом я расслабляюсь». Затем вращать голову вправо и влево, примерно пять вдохов и выдохов направо, затем налево. Получается два круга. Это займет максимум 10 минут. Далее необходима физическая активность. • Разминка шеи и рук. Стоя, отвести голову назад на 30 секунд, потом вернуть в первоначальное положение. Затем поо- чередно наклонить шею направо к плечу и налево. Из рук сделать рамку над головой и держать 30 секунд. • Прыжки на ступнях с легким ударом на пятку. Выполнить 25–30 раз. Это повы- шает умственную и физическую работо- способность. Подобные упражнения разгоняют кровь, насыщают мышцы кислородом. Самочувствие заметно улучшается. Упраж- нения можно миксовать, исходя из вре- мени и места для отдыха. Различные способы работы со стрессом позволят быть готовым к стрессовым ситу- ациям. При этом лучше подобрать такие, которые будут эффективны для каждого индивидуально. Также лучше всего поменять отноше- ние к фактору, вызывающему стресс. Это даст возможность проанализировать ситу- ацию в целом и не позволит «наступать на грабли дважды». И лучше восприни- мать происходящее не как препятствие, а как возможность для своего развития: как внутреннего - для личностного (профес- сионального) роста, так и внешнего - для укрепления здоровья. Никитина Елена Викторовна, ведущий профконсультант, Центра развития профессиональной карьеры Как бороться со стрессом на работе?