РДВ - Новосибирск

ТОЛЬКО ПРОВЕРЕННЫЕ ВАКАНСИИ РАБОТА ДЛЯ ВАС. ЧЕТВЕРГ № 8 (2258) 2 ФЕВРАЛЯ 2023 01-0038 01-0037 Мы не можем предусмотреть все, что может с нами случиться. Cтрессовые ситуа- ции – это часть нашей жизни. А на рабочем месте с ними сталкиваются все. Чтобы привести себя в рабочее состо- яние, быть активным и сконцентрирован- ным, можно использовать различного рода упражнения. Предлагаю сделать следующее - отвлечься, выйти из офиса на улицу (хотя бы на 15 минут) и сделать там несложные упраж- нения. Например, упражнения для зрения: • движения глазами вверх и вниз; влево и вправо; по диагонали вправо и влево (повто- рить три раза). • вращения глазами по вымышленным часам с остановкой на каждом часе - три круга по часовой стрелке, три против. • походить, при этом взгляд переводить то вдаль, то опускать вниз на ноги. В целом короткая прогулка, движение и смена деятельности поможет расслабиться и собраться с мыслями. Если выйти на улицу возможности нет, то можно выкроить некоторое количество минут, во время которых помедитировать (лучше 10 минут) и выполнить физические упражнения (15 - 20 минут). Например: Медитация. Сесть с закрытыми глазами, расслабиться. Сконцентрироваться на дыха- нии: на четыре счета – вдох, четыре счета – выдох. И так пять раз. Далее пятый, шестой и седьмой счет выполнить на вдох и выдох, каждый по пять раз. После на вдохе повернуть голову направо и мысленно сказать: «С каж- дым вдохом я заряжаюсь энергией и силой». На выдохе: «С каждым выдохом я расслабля- юсь». Затем вращать голову вправо и влево, примерно пять вдохов и выдохов направо, затем налево. Получается два круга. Это зай- мет максимум 10 минут. Далее необходима физическая активность. • Разминка шеи и рук. Стоя, отвести голову назад на 30 секунд, потом вернуть в первоначальное положение. Затем пооче- редно наклонить шею направо к плечу и налево. Из рук сделать рамку над головой и держать 30 секунд. • Прыжки на ступнях с легким ударом на пятку. Выполнить 25–30 раз. Это повышает умственную и физическую работоспособ- ность. Подобные упражнения разгоняют кровь, насыщают мышцы кислородом. Самочув- ствие заметно улучшается. Упражнения можно миксовать, исходя из времени и места для отдыха. Различные способы работы со стрессом позволят быть готовым к стрессовым ситуа- циям. При этомлучше подобрать такие, которые будут эффективны для каждого индивидуально. Также лучше всего поменять отношение к фактору, вызывающему стресс. Это даст возможность проанализировать ситуацию в целом и не позволит «наступать на грабли дважды». И лучше воспринимать происходя- щее не как препятствие, а как возможность для своего развития: как внутреннего - для личностного (профессионального) роста, так и внешнего - для укрепления здоровья. Никитина Елена Викторовна, ведущий профконсультант, Центра развития профессиональной карьеры Как бороться со стрессом на работе? ГАЗЕТА«РАБОТАДЛЯВАС» (новосибирский выпуск) зарегистрирована в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Сибирскому федеральному округу. Номерсвидетельства ПИ№ТУ54-00896 от04.07.2019. УЧРЕДИТЕЛЬ –ООО «Работа для Вас». ИЗДАТЕЛЬ –ООО «Работа для Вас» (Новосибирск) . РЕДАКЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО ВНЕСЕНИЯ КОРРЕКТОРСКОЙ ПРАВКИ В ТЕКСТ, РУБРИКУ, ОБЪЯВЛЕНИЯ РЕДАКЦИЯ ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР Валерий Викторович Юкечев. РУКОВОДИТЕЛЬ РЕКЛАМНОГО ОТДЕЛА Светлана Выдрина. РЕКЛАМНЫЙ ОТДЕЛ: Наталья Рылько, Татьяна Барабашина. АДРЕС ИЗДАТЕЛЯ И РЕДАКЦИИ: 630087, г. Новосибирск, пр. Карла Маркса, 26/4, этаж 3, офис 1. E-mail: reklama@rdw-nsk.ru . Сайт: rdw-nsk.ru Телефонырекламной службы: (383) 363-04-02, 304-04-02. Телефон службыраспространения (383) 304-03-00. За содержание рекламных материалов ответ- ственность несет рекламодатель. Подписано в печать по графику: 22.00, фактически: 22.00 Отпечатано в АО «Советская Сибирь», 630048, г. Новосибирск, ул. Немировича-Данченко, 104. Тираж 3500 экз. Цена свободная. ГАЗЕТА ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, А ТАКЖЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 12 ЛЕТ.