РДВ - Калуга

ПОНЕДЕЛЬНИК > RDW.RU www.kaluga.rabota.ru (4842) 909-777 7 Первые несколько дней поисков работы вы полны опти мизма, энтузиазма и энергии. Спустя пару недель начинаете практиковать позитивное мышление. А однажды ловите себя намысли, что устали: не только искатьместо, но и притворяться оптимистом. Разбираемся, почему так происходит и где вновь найти силы, если поиски работы затянулись. Вы расходуете энергию на активные действия и планирова ние, на общение с людьми и анализ неудач. Неудивительно, что в какойто момент наступает усталость: от отказов одних работодателей и молчания других; от двух работ — если вы продолжаете работать на старой; физическая и умственная — это естественно, если перед уходом с работы вы трудились на износ или давно не были в отпуске (может накрыть и если вы слишком много времени и сил тратите на поиски); психологическая — от борьбы с самим собой изза того, что на самом деле вы не хотите искать работу в той сфере, где были заняты до увольнения; выгорание — крайняя степень усталости, когда новая ра бота вообще не должна быть приоритетом. Если чувствуете, что кончаются силы, — выясните, какие из этих причин действуют в вашей ситуации. И попробуйте справиться с каждой по отдельности. Что делать, если вам отказывают на собеседованиях Примите это как данность Дело не в том, какой вы и чем «нехороши», а в том, что многочисленные отказы — нормальная часть процесса и вы не можете ее контролировать. Это как при игре в дурака: если не можешь отбить атаку соперника, забираешь карты себе. Обидно — да, но не смертельно. Поставьте себе цель получить много отказов Вместо того чтобы расстраиваться изза каждого отказа, просто считайте их. Об этом прекрасно рассказывает Джиа Джианг в своем выступлении на TED под названием «Чему я научился за 100 дней отказов». Ведите счет и радуйтесь случаям, когда прибавить еще один не получилось: вам предложили выполнить тестовое задание или пригласили на собеседование (пусть дальше этого дело не пошло). Но не впадайте в крайность: не стоит тратить время на отправку резюме и откликов на очевидно неподходящие ва кансии. Ваша цель — практиковать здоровый стоицизм, а не соискательский мазохизм. Попросите знакомых и бывших коллег об «оценке 360» Отказ—это атака на нашу самооценку. Чтобы затянувшиеся поиски совсем не загнали ее под плинтус, используйте про стую методику. Напишите своим друзьям, бывшим коллегам, просто хорошим знакомым, которых уважаете, с просьбой дать честные ответы на несколько вопросов. Респондентов должно быть пятьсемь—так оценка получит ся достаточной полной, объективной. Классическая методика довольно трудоемкая: включает 30–50 вопросов и подраз умевает оценку по определенной шкале, но вам так глубоко копать не надо. Достаточно, например, спросить: «Какие мои положительные качества вы считаете самыми яркими? Какие — самыми ценными для работы?» «Какие черты характера и привычки мешают мне в достиже нии целей, на ваш взгляд? С какими недостатками мне нужно бороться в первую очередь?» «Была ли такая ситуация, когда чтото в моих действиях или решениях вызвало ваше восхищение, гордость за меня?» Второй вопрос, безусловно, полезен — и на досуге вы придумаете, что делать с честными ответами. А пока сосре доточьтесь на добрых отзывах, распечатайте их, повесьте на виду и перечитывайте, когда очередной отказ работодателя испортит вам настроение. Геймифицируйте процесс поиска работы Когда выв последний раз уставали играть? Да, вряд ли такое бывало. Поэтому превратите поиск работы в игру. Например, поставьте задачи разной сложности, придумайтемедалиачив ки за выполнение «особых» пунктов, поощряйте себя баллами за выполнение заданий или за переход на следующий уровень. Простейший и самый неигровой вариант геймификации — трекинг. Вы наверняка замечали, как индикаторы загрузки на сайтах или в приложениях помогают спокойно дождаться результата: статей, картинок, видео. Так уж устроен человек, что отслеживание прогресса (этот самый трекинг) помогает снизить напряжение. Составьте таблицу, в ней ведите отчет о поисках работы: куда отправили отклики; какой был результат; ваши гипотезы, почему вы не подошли компании. Со временем таблица станет не просто инструментом тре кинга, но и источником статистики для анализа. Вы начнете учиться на своих ошибках — и результаты улучшатся. Займитесь хоббипроектом или волонтерством На любимые занятия и добрые дела энергия обычно на ходится, а положительные эмоции от них настолько сильны, что заряжают и на поиски работы. Ведите блог, выгуливайте собак в приютах, вяжите шарфы с символикой Хогвартса не на продажу, а для души. Всего час за приятным занятием— и вы вновь готовы просматривать вакансии и писать сопрово дительные письма. Прокачивайте навыки Вы, наверное, подумали: «Откуда на это брать силы, если их даже на поиски работы не хватает?!» Но противоречия здесь нет. Интересная учеба заряжает: у вас появляются лю бопытство и тяга к действию — хочется поскорее применить полученные знания. Заодно растет самооценка, и вот вы уже не воспринимаете очередной отказ как неудачу. Не надо так! Запретите себе ежечасно медитировать на тающие сбе режения. Что точно не поможет найти работу и не прибавит сил, так это упреки самому себе и страх, что однажды влезете в долги. Если вы ищете новую работу, не увольняясь со старой Заручитесь поддержкой близких Вы вряд ли будете успевать работать на полную ставку, активно откликаться на вакансии, а заодно заниматься хозяйством и детьми, посещать тренировки, гулять по вы ходным — если ваш партнер временно не возьмет на себя часть нагрузки. Запретите себе «нырять с головой» Ограничьте время, которое ежедневно тратите на отклики и письма. Пусть интервал будет объективно короче, чем необ ходимо и иногда хочется. Чуть позже 15 минут за просмотром вакансий или нетворкингом станут ощущаться как удоволь ствие, награда после тяжелого рабочего дня или даже отдых. Боритесь с усталостью до того, как она появится К сожалению, однажды вы устанете: это неизбежно в вашей ситуации. Но вам решать, когда это случится —на следующей неделе или через полгода. Для профилактики воспользуйтесь советами из блока ниже — «Если вы просто устали». Не надо так! Запретите себе впихивать новые задачи по поиску работы в уже плотный график. От чегото придется временно отказаться —и это нормально. Смиритесь, что будете посещать трениров ки реже и проводить меньше времени с семьей. И уж точно держитесь подальше от амбициозных проектов на нынешней работе, изза которых потребуется трудиться сверхурочно. Если вы просто устали Ниже перечислим правила восстановления энергии, кото рые работают, несмотря на банальность и известность: сделайте сон приоритетом; ограничьте время на поиск работы, кроме того — ищите ее по расписанию; чаще переключайтесь—например, на хобби, спорт, чтение, прогулки; боритесь с рутиной — добавляйте в распорядок дня чтото новое и вдохновляющее, пробуйте новые занятия, добывайте себе яркие эмоции; общайтесь с людьми; делайте то, на что есть силы, — например, уборку в доме или на компьютере (но без фанатизма); разбивайте любые задачи на микрошаги, отдыхайте после каждого; ставьте дневныемикроцели, которых немного, и выполняйте (только) их; на всякий случай сходите к врачу и убедитесь, что со здоро вьем у вас всё в порядке. Не надо так! Запретите себе самокритику. Не упрекайте себя в том, что вы «ленитесь». В вашем случае усталость — естественное следствие перегрузок. Если вы на самом деле не хотите искать работу Сложно найти силы на поиск новой работы, если старую вы ненавидели. Возможно, пора поискать в смежной сфере или даже присмотреться к новой профессии — но такие вопросы с наскоку не решаются. О поиске призвания мы писали, поэтому здесь ограничимся короткими советами: пообщайтесь с карьерным консультантом; тестируйте варианты — например, посещайте знакомых, занятых на интересующей вас работе, проходите бесплатные профориентационные курсы; сделайте чтото, чего давно хотелось, но что почемуто «не моглось» (даже если это никак не связано с работой), — та кие эксперименты помогают взглянуть на себя и свою жизнь свежим взглядом; договоритесь с собой, что пока найдете подработку или «достаточно хорошую» работу — чтобы дальше без спешки разбираться со своими «хочу/мечтаю». Если ловите себя на стойком нежелании искать работу, причина может быть не в призвании, а в психологических травмах, блоках, непонимании своих личных особенностей. Разобраться с этим поможет хороший психолог. Не надо так! Запретите себе:  игнорировать ощущение «вообще не хочу искать» — если оно настолько сильное, что вы даже работу нормально не ище те, значит, с причинами нужно разобраться как можно скорее;  копать слишком глубоко — на чтение литературы, посе щение гадалок и прохождение курсов по призванию можно растратить ценный импульс к действию, поэтому пробуйте и экспериментируйте, как только в голову пришла интересная идея. Елена Тимофеева Источник: https://prosto.rabota.ru/post/sily napoiskraboty/ Где брать силы, чтобы искать работу Даже если поиск слишком затянулся